Desi eforturile de lansare a vaccinurilor sunt in curs si peste 115 milioane de americani sunt deja complet vaccinati, multi oameni intentioneaza sa continue sa lucreze acasa, chiar daca devine sigur sa se intoarca la sala de sport. Dupa mai mult de un an de exercitii fizice acasa, o multime de persoane au investit deja in benzi de alergat, biciclete stationare si gantere, dar daca va faceti setarea temporara mai permanenta, s-ar putea sa cautati sa investiti in cateva lucruri esentiale mai mici pentru creste-ti experienta la domiciliu. Un mod usor (si accesibil) de a face acest lucru este cu greutatile gleznei, care pot fi incorporate in practic orice antrenament pentru o rezistenta suplimentara. „Sunt un instrument ideal de utilizat atunci cand cauta sa adauge cresteri mai mici de rezistenta si sa intareasca grupurile musculare”, a remarcat Kristina Jennings, un specialist certificat in rezistenta si conditionare (CSCS) si antrenor de performanta cu platforma virtuala de formare personala Future. Garret Seacat, CSCS, antrenor principal al Absolute Endurance, a adaugat ca „scopul greutatii suplimentare este de a creste forta si de a tonifica picioarele”.
Ce sunt greutatile gleznei?
Greutatile gleznei si ganterele au un scop similar, dar nu sunt acelasi lucru. Spre deosebire de gantere, greutatile gleznei sunt concepute pentru a va infasura incheietura sau glezna, asa cum sugereaza si numele. „[Ei] sunt potrivite pentru a ramane pe loc in timp ce fac exercitii”, a explicat Jennings. McKay Romney, antrenor personal certificat la Life Time din Utah, care ofera cursuri si programe de antrenament personal practic, a adaugat ca acest lucru „face mai usoara cresterea incarcaturii unui exercitiu, pastrand in acelasi timp mainile libere”.
Potrivit lui Romney, greutatile gleznei sunt foarte asemanatoare cu benzile de rezistenta in sensul ca „pot fi folosite din pozitie in picioare sau de la sol pe patru picioare pentru a lucra picioarele, soldurile si fesierii”. Desi greutatile gleznei nu cantaresc de obicei mai mult de 10 sau 20 de kilograme, el a spus ca acestea „va permit sa puneti greutatea cat mai departe posibil de centrul de masa”, ceea ce „se traduce printr-o senzatie de greutate mica. ”
Cele mai bune greutati la glezna
Exista o multime de greutati pe glezna pe piata, asa ca, pentru a va ajuta sa va restrangeti optiunile, am cerut unor experti in fitness pentru alegerile lor de top, plus am adaugat cateva optiuni de top de la comerciantii cu amanuntul populari precum Amazon si Urban Outfitters.
Bala Bangles
Jennings a spus ca Bala Bangles (una dintre mai multe oferte similare de la Bala) sunt bune „pentru antrenamentele bazate pe Pilates”, deoarece „sunt pe partea mai usoara” si se potrivesc strans, dar confortabil. Seacat a remarcat, de asemenea, ca acestea sunt „una dintre greutatile de glezna de o calitate mai buna disponibile”. Aceste greutati ale gleznei – care vin in culori distractive, cum ar fi Blush Pink si Lavender si greutati cuprinse intre 0,5 lire sterline si 2 lire sterline – au fost, de asemenea, preferatele cititorilor de cumparaturi in luna aprilie.
Efectuati un set mai bun pentru greutatea gleznei
“Daca sunteti in cautarea unor greutati reglabile pentru glezne, Perform Better are greutati pe glezne pe care le puteti regla cu mini greutati detasabile in buzunare”, a spus Jennings. Aceste greutati reglabile ale gleznei vin in doua dimensiuni: 5 kilograme sau 2,5 kilograme pe manseta si 10 kilograme sau 5 kilograme pe manseta.
Greutati pentru glezne Sportneer
Romney a recomandat greutatile pentru glezne Sportneer ca o alta optiune reglabila. „Sunt reglabile de la 1 la 5 lire sterline [si] au o inchidere suplimentara cu carlig care ajuta la mentinerea greutatilor la locul lor, astfel incat sa nu cada”, a spus el. „Sunt fabricate din neopren, ceea ce asigura ca vor rezista mult timp.”
Greutati reglabile ale gleznei Synergee
Romeny ii place, de asemenea, greutatile reglabile pentru glezne Synergee pentru persoanele care cauta o optiune mai grea, deoarece pot ajunge pana la 20 de lire sterline. „Imi plac acestea pentru ca, desi pot fi grele, totusi va permit sa reglati greutatea in mici trepte, astfel incat sa va puteti construi treptat puterea, fara a fi nevoie sa faceti un salt mare si sa va sacrificati”, a spus el. „Sunt, de asemenea, fabricate dintr-un neopren durabil, dar sunt inca suficient de moi pentru a evita iritarea pielii. Designul inelului D asigura, de asemenea, o potrivire perfecta. ”
Set de greutati pentru incheietura mainii FILA de 4 kilograme
Daca preferati sa purtati greutatile pe incheieturi in loc de glezne, acest set de 4 kilograme de la FILA este o optiune excelenta. Designul blocului de zgomot va permite sa tineti greutatile pe loc in timp ce va deplasati, iar tesatura moale din neopren care acopera interiorul asigura confort. Aceste greutati pentru incheietura mainii au un rating de 4,5 stele din mai mult de 1. mrlifetalk4.theburnward.com
- jeff bezos
- distrigaz
- stiri pe surse dcnews
- horoscop dragoste
- aparatul dentar
- stiri oradea
- ciao
- filme horror
- plosnite
- endometrioza
- cryptocurrency
- floriile
- trinitas
- haikyuu
- blizzard
- u cluj
- my electrica
- flanco
- tastatura gaming
- printesa diana
000 de recenzii de pe Amazon.
P.volve Greutatea gleznei de 3 kilograme
Greutatile gleznei P.volve sunt realizate din neopren durabil si confortabil si raman asezate pe glezna cu o curea de velcro. In plus fata de setul de 3 lire sterline, marca produce si un set de 1,5 lire sterline despre care spune ca poate fi folosit „pentru tonifierea fiecarei parti a picioarelor”. Daca cumparati direct de pe site-ul P.volve, puteti adauga un abonament lunar la serviciul de streaming P.volve si puteti utiliza greutatile gleznei pentru a va ridica la cursuri de sculptura.
Set de greutate pentru glezna Gaiam de 5 lire
La sub 20 USD, aceste greutati de 5 kilograme pentru glezna sunt o optiune relativ accesibila. Potrivit marcii, inchiderea Velcro mentine mansetele in pozitie, iar interiorul fiecarei greutati este captusit pentru o potrivire confortabila. Greutatile gleznei Gaiam se mandresc cu un rating mediu de 4,5 stele din mai mult de 2.600 de recenzii de pe Amazon.
Care sunt cele mai bune exercitii de facut cu greutatile gleznei?
Deoarece greutatile gleznei sunt de obicei pe partea mai usoara, Jennings a spus ca sunt un „instrument benefic de utilizat atunci cand vine vorba de intensificarea unui antrenament”. “Greutatile gleznei pot fi, de asemenea, o optiune excelenta de adaugat la rutinele de antrenament de forta daca doriti sa cresteti greutatea, dar doriti sa o faceti minim sau daca sariti la gantera urmatoare pe care o aveti este prea mare”, a spus ea.
Potrivit lui Jennings, greutatea gleznei poate fi utilizata si pentru orice, de la exercitii pe baza de pliometrie, cum ar fi sarituri in cutie si exercitii superioare ale corpului, pana la exercitii de intarire a soldului, a gluteului si a cadrelor pentru „cresteri mai mici de rezistenta”. „Intaresc grupurile musculare si sunt usor de calatorit, deoarece sunt usoare si mai compacte ca dimensiune”, a spus ea.
Asa cum a mentionat anterior Romney, greutatile gleznei sunt, de asemenea, excelente pentru antrenamentele pe toate paturile, cum ar fi extensiile de picior invers, lovituri de magar si hidranti. „In timp ce va asezati pe spate, acestea pot fi purtate pentru a face exercitii precum bug-uri moarte, ridicari ale picioarelor si crunch-uri mai dificile in timp ce va lucrati abdomenii si flexorii soldului”, a adaugat el.
Greutatile gleznei sunt, de asemenea, ideale pentru recuperarea leziunilor si reabilitarea, potrivit Jennings. Totusi, daca iesiti din vatamare, asigurati-va ca consultati medicul sau terapeutul fizic inainte de a adauga greutate sau antrenamente in rutina.
Cu toate acestea, decideti sa utilizati greutatile gleznei, Seacat a spus ca ar trebui sa incercati sa incepeti cu o greutate mai mica pentru a va asigura ca ati perfectionat mai intai forma. „Incepeti intotdeauna cu o greutate mai mica decat credeti ca puteti face, astfel incat sa va puteti pastra formularul perfect pentru toate repetarile”, a sfatuit el.
El a mentionat, de asemenea, ca un lucru pe care nu ar trebui sa-l faci cu greutatile gleznei este sa mergi la plimbare sau sa alergi. “Greutatea suplimentara poate provoca modificari extreme ale modului de mers care va duce la dureri de genunchi, sold si glezna”, a spus el. „Utilizarea continua poate provoca leziuni pe termen lung articulatiilor, asa ca lasati greutatile gleznei atunci cand efectuati un antrenament special pentru acestea.”
Prindeti ultimele informatii din ghidurile si recomandarile NBC News Shopping si descarcati aplicatia NBC News pentru o acoperire completa a focarului de coronavirus.
