„Sunt surprins ca nu slabesti mai mult.”
„De ce crezi ca te lupti atat de mult?”
„Chiar, doar 25 de lire sterline?”
„Nu esti dezamagit?”
Nu va pot spune de cate ori am auzit o varianta a acestei linii de intrebari in ultimele saptamani. Pe masura ce am trecut de jumatatea proiectului meu de un an de a adera la Ghidurile federale de activitate fizica si la ghidurile dietetice, cu sprijinul Consiliului american pentru exercitii, multi prieteni si membri ai familiei au verificat progresul meu.
„Deci, ce mai faci pana acum?” ei intreaba.
„Ma simt minunat”, spun. „Nu am facut niciodata atat de mult exercitiu fara sa sufar o vatamare pana acum. Nu am mancat niciodata asta sanatos in viata mea. ”
„Dar cat ai slabit?” intreaba, de parca asta ar fi tot ce conteaza.
„Am slabit 25 de lire sterline”, spun fericit.
Atunci vad zambetul strans, o inclinare subtila a capului si apoi una dintre intrebarile enumerate mai sus.
Este ca si cum a pierde 25 de kilograme in 26 de saptamani este un semn ca nu fac suficient.
Combaterea unei culturi de remedieri rapide
Oamenii s-au obisnuit atat de mult cu planurile de slabire rapide, incat pierderea unei kilograme pe saptamana este considerata „prea lenta” sau cumva dezamagitoare. Majoritatea expertilor sunt de acord ca pierderea de 1 pana la 2 kilograme pe saptamana este reteta pentru controlul greutatii pe termen lung. Orice lucru mai rapid decat acesta pare sa creasca potentialul de recastig in greutate, multi oameni castigand si mai mult in greutate decat au pierdut.
Problema consta in tipurile de stil de viata pe care oamenii trebuie sa le faca pentru a slabi rapid. Luati in considerare planul Whole30, care este in esenta o dieta de eliminare care necesita un angajament de o luna – fara mese inselatoare, fara indulgente. Persoanele care urmeaza planul Whole30 evita cerealele, zaharul, lactatele, alcoolul si leguminoasele intr-un efort de a se concentra pe alimente simple si intregi. (Nu sunt sigur de ce boabele si leguminoasele nu sunt considerate „intregi” sau „simple!”).
Majoritatea expertilor sunt de acord ca pierderea de 1 pana la 2 kilograme pe saptamana este reteta pentru controlul greutatii pe termen lung.
Intr-o noapte, intr-o cafenea locala, stateam cu prietenul meu, care se afla undeva in jurul zilei 10 a intregii30. Intre timp, am fost in primele saptamani ale The Lifestyle Project. In timp ce ma bucuram de lagerul de casa si de un sandvis de pui la gratar din food truck-ul parcat afara, el sorbea un pahar cu apa si manca o salata fara pansament pe care proprietarul food truck-ului le-a aruncat la cererea lui.
Imi dadea oarecare durere in legatura cu modul in care nu voi slabi niciodata mancand sandvisuri si band bere in loc sa fac ceva extrem precum Whole30. In aceeasi rasuflare, el se bajbai despre cat de nenorocit era si explicand ca el si sotia lui fac Whole30 timp de o luna in fiecare an, intr-un efort de a-si imbunatati sanatatea si a pierde in greutate. De obicei pierde intre 20 si 30 de lire sterline in timpul lunii.
„Ce se intampla celelalte 11 luni?” Am intrebat. www.bust-bookmark.win
„Nu urmaresc deloc niciun plan”, a spus el cu mandrie.
- giurgiuveanul
- free fire
- ercis
- meteo
- fsanp
- queen elizabeth
- wpp web
- corgi
- ceviri
- cascada cailor
- dictionar roman francez
- e46 bmw
- pro tv online
- humusul
- flvto
- mango romania
- placa video
- bancuri
- zinnat
- ranca live
„Intotdeauna ma ingras in fiecare luna sau doua dupa ce o facem, dar este o oportunitate de a ne testa si de a trai curat timp de o luna.”
Nu sunt nutritionist, dietetician sau antrenor de sanatate, dar acest lucru pare absurd. Prietenul meu intra in aceasta luna in fiecare primavara pe deplin constient de faptul ca schimbarea stilului sau de viata il va face mizerabil, este complet nesustenabil si nu va conduce la rezultate de lunga durata. Intre timp, imi spune ca planul meu este inadecvat, deoarece imi permite sa comit pacatul de a bea o bere sau doua si de a manca un sandvis intr-o noapte cu prietenii.
Nu vreau sa precizez planul Whole30, care are mii de fani devotati. Doar ca orice plan alimentar care se bazeaza pe eliminarea anumitor alimente (in special alimentele pe care le iubiti) nu este, in opinia mea, practic ca mijloc de schimbare a stilului de viata pe tot parcursul vietii.
Oamenii care se lupta cu greutatea lor, inclusiv eu, sunt deseori disperati de ajutor si sunt dispusi sa se apuce de orice promite rezultate – in special rezultate rapide. Adevarul este ca as putea slabi mai repede daca m-as impinge sa elimin toate caloriile „in plus” din dieta mea. Stiu, de asemenea, ca nu vreau sa traiesc asa pe termen lung. Ceea ce lucrez atat de mult este sa invat cum sa traiesc un stil de viata mai sanatos, mai bine rotunjit, pe care sa-l pot sustine chiar si dupa incheierea The Lifestyle Project.
Alte modalitati de masurare a progresului
In primele sase luni, am pierdut 25 de lire sterline, in scadere de la 245 la 220. Acestea fiind spuse, asa cum am explicat in postarile anterioare, masurarea progresului nu este doar despre cifrele de pe scara. Pe langa faptul ca mananc o dieta sanatoasa si efectuez minimum 150 de minute de exercitii cardio-respiratorii de intensitate moderata in fiecare saptamana, ridic greutati de doua ori pe saptamana.
Ca urmare a tuturor acestor eforturi, starea mea generala de sanatate s-a imbunatatit. Procentul meu de grasime corporala a scazut fie cu 2,3 la suta, fie cu 3,8 la suta, in functie de daca credeti ca etrierele cu piele sau, respectiv, scara FitBit.
Circumferinta taliei a scazut cu 5,7 inci. Aceasta scadere ar trebui sa aduca beneficii imense pentru sanatate, inclusiv reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului total din sange, a trigliceridelor si a riscului de sindrom metabolic. Circumferinta mea abdominala (luata la buric) a coborat 4,7 inci, iar aceasta tendinta de micsorare a circumferintelor continua de la coapse pana la piept.
Tensiunea mea a scazut de la 124/82 la 122/70 mmHg. Nu mai am hipertensiune in stadiul 1 si acum sunt considerat a avea tensiune arteriala „crescuta”. Daca acest numar maxim (tensiunea arteriala sistolica) scade sub 120, voi fi trecut la categoria tensiunii arteriale „normale”. Simplu spus, in urma cu un an, medicul meu se gandea sa prescrie medicamente pentru tensiunea arteriala, dar acum, cand sunt in pragul „normalului”, el nu mai este preocupat.
De asemenea, colesterolul meu total a scazut, de la 205 la 195 mg / dL. Am vazut, de asemenea, imbunatatiri ale nivelului meu de trigliceride, glicemiei in post si hemoglobinei A1C.
In sfarsit, si acest lucru nu poate fi afirmat suficient de emfatic, ma simt minunat. www.logo-bookmarks.win
Asadar, cand cineva ma intreaba cu un indiciu de simpatie in voce daca sunt multumit de cat de mult am slabit din tot efortul depus, le raspund sincer: „Sunt incantat!”
