Acum exista dovezi din ce in ce mai mari ca acelasi lucru este valabil si pentru creierul tau.
Un nou studiu realizat de cercetatorii de la Rush University Medical Center din Chicago arata un plan de dieta pe care l-au dezvoltat – numit in mod adecvat dieta MIND – poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer cu pana la 53%.
Chiar si cei care nu au respectat dieta perfect, dar au urmat-o „moderat bine” si-au redus riscul de Alzheimer cu aproximativ o treime.
Dieta pare a fi doar unul dintre „multi factori care joaca in cine sufera de boala”, a declarat epidemiologul nutritional Martha Clare Morris, dr., Autorul principal al studiului dieta MIND. Genetica si alti factori precum fumatul, exercitiile fizice si educatia joaca, de asemenea, un rol. Dar dieta MIND a contribuit la incetinirea ratei declinului cognitiv si la protejarea impotriva Alzheimerului, indiferent de alti factori de risc.
Studiul, publicat in revista Alzheimer si dementa, a analizat mai mult de 900 de persoane cu varste cuprinse intre 58 si 98 de ani care au completat chestionare alimentare si au fost supuse unor teste neurologice repetate. S-a constatat ca participantii ale caror diete au urmat cel mai indeaproape recomandarile MIND aveau un nivel de functie cognitiva echivalent cu o persoana cu 7 ani mai tanara.
Dieta MIND descompune recomandarile sale in 10 „grupuri de alimente sanatoase pentru creier” pe care ar trebui sa le manance o persoana si cinci „grupuri de alimente nesanatoase” pentru a le evita.
Acesta combina multe elemente ale altor doua planuri populare de nutritie care s-au dovedit a aduce beneficii sanatatii inimii: dieta mediteraneana si dieta DASH (Abordari dietetice pentru a opri hipertensiunea). (MIND inseamna Mediterana-Interventie DASH pentru intarziere neurodegenerativa.)
Dar dieta MIND difera, de asemenea, de aceste planuri in cateva moduri semnificative si s-a dovedit mai eficienta decat oricare dintre ele in reducerea riscului de Alzheimer.
Faceti clic pentru a vedea ce alimente sa consumati – si pe care sa le evitati – pentru o sanatate optima a creierului.
Legume cu frunze verzi
istockphoto
Dieta MIND recomanda portii frecvente de legume cu frunze verzi. Varza de cocos, spanacul, broccoli, coltii si alte verdeata sunt ambalate cu vitaminele A si C si alti nutrienti. Cel putin doua portii pe saptamana va pot ajuta, iar cercetatorii au descoperit ca sase sau mai multe portii pe saptamana ofera cele mai mari beneficii pentru creier.
Dietele mediteraneene si DASH nu recomanda in mod specific aceste tipuri de legume, dar studiul dietei MIND a constatat ca includerea lor in plus fata de alte legume a facut o diferenta in reducerea riscului de Alzheimer.
Alte legume
istockphoto
La fel ca alte diete axate pe scaderea in greutate si sanatatea inimii, dieta MIND subliniaza importanta legumelor pentru sanatatea creierului. Cercetatorii recomanda sa mananci o salata si cel putin o alta leguma in fiecare zi pentru a reduce riscul de Alzheimer.
Nuci
istockphoto
Nucile sunt o gustare buna pentru sanatatea creierului, potrivit studiului dietetic MIND. Nucile contin grasimi sanatoase, fibre si antioxidanti, iar alte studii au descoperit ca pot ajuta la scaderea colesterolului rau si la reducerea riscului de boli de inima. Dieta MIND recomanda consumul de nuci de cel putin cinci ori pe saptamana.
Fructe de padure
istockphoto
Boabele sunt singurul fruct recomandat in mod specific in dieta MIND. „Afinele sunt unul dintre cele mai puternice alimente in ceea ce priveste protejarea creierului”, a spus Morris. Ea a mentionat ca capsunile au aratat beneficii si in studiile anterioare privind efectul alimentelor asupra functiei cognitive. Dieta MIND recomanda consumul fructelor de padure cel putin de doua ori pe saptamana.
Fasole
istockphoto
Daca fasolea nu este o parte obisnuita a dietei, ar trebui sa fie. www.scribd.com Bogate in fibre si proteine si sarace in calorii si grasimi, ele va ajuta, de asemenea, sa va mentineti mintea ascutita ca parte a dietei MIND. Cercetatorii recomanda consumul de fasole de trei ori pe saptamana pentru a ajuta la reducerea riscului de Alzheimer.
- otp bank
- itunes download
- cluj
- extrageri loto 6 49
- locuri de munca ploiesti
- b&b shop
- ikea
- ochelari de soare
- geoguessr
- public 24
- joom
- lichess
- therme bucuresti
- tenis live
- google analytics
- meteo ploiesti
- western union
- lectii de viata
- descarcare declaratii
- lego ninjago
Cerealele integrale Tom Perkins Cerealele integrale sunt o componenta cheie a dietei MIND. Se recomanda cel putin trei portii pe zi.
Peste
istockphoto
Studiul de dieta MIND a constatat ca consumul de peste cel putin o data pe saptamana ajuta la protejarea functiei creierului. Cu toate acestea, nu este nevoie sa treci peste bord; spre deosebire de dieta mediteraneana, care recomanda consumul de peste aproape in fiecare zi, dieta MIND spune ca este suficienta o data pe saptamana.
Pasari de curte
Shaiith
Pasarile de curte reprezinta o alta parte a unui plan de alimentatie sanatos pentru creier, conform dietei MIND. Se recomanda doua sau mai multe portii pe saptamana.
Ulei de masline
istockphoto
Uleiul de masline bate alte forme de ulei de gatit si grasimi in dieta MIND. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care foloseau uleiul de masline ca ulei primar acasa au vazut o protectie mai mare impotriva declinului cognitiv.
Vin
istockphoto
Ridica un paine prajita pentru dieta MIND: recomanda un pahar de vin in fiecare zi. Doar unul, totusi.
Vinul completeaza lista celor 10 grupuri de alimente „sanatoase pentru creier” care ajuta la protejarea impotriva bolii Alzheimer: legume cu frunze verzi, alte legume, nuci, fructe de padure, fasole, cereale integrale, peste, pasari de curte, ulei de masline si vin.
Iata acum cele cinci grupuri de alimente pe care spune ca ar trebui sa le evitati pentru a va reduce riscul de a dezvolta dementa …
carne rosie
juniart
Carnea rosie nu este interzisa in dieta MIND, dar cercetatorii spun ca ar trebui sa limitati consumul la cel mult patru portii pe saptamana pentru a ajuta la protejarea sanatatii creierului. Este mai generos decat dieta mediteraneana, care restrictioneaza carnea rosie la o singura portie pe saptamana.
Unt si lipiti margarina
istockphoto
Untul si margarina de bat ar trebui sa fie limitate la mai putin de o lingura pe zi in dieta MIND. Uleiul de masline sanatos pentru creier poate fi adesea folosit in schimb.
Branza
istockphoto
Branza poate fi delicioasa, dar nu va face nici un favor creierului, conform studiului dietei MIND. Mancati branza nu mai mult de o data pe saptamana daca doriti sa va reduceti riscul de Alzheimer.
Produse de patiserie si dulciuri
istockphoto
Stiti deja ca nu sunt atat de bune pentru talie si se pare ca produsele de patiserie si alte dulciuri ar putea avea un efect negativ si asupra sanatatii creierului. Dieta MIND recomanda sa va limitati la cel mult cinci dintre aceste delicii pe saptamana.
Mancaruri prajite si fast-food
Serghei Starus
Alimentele prajite si mancarurile rapide completeaza lista dietelor MIND cu grupurile de alimente nesanatoase. Limitati-va ingaduinta in mancarea prajita la cel mult o data pe saptamana pentru o sanatate optima a creierului.
Insa, chiar daca renuntati la dieta din cand in cand, cercetatorii spun ca poate avea in continuare beneficii. Chiar si „respectarea modesta” a dietei MIND a redus in mod masurabil sansele unei persoane de a dezvolta boala Alzheimer si, cu cat ramaneti mai mult cu ea, cu atat sunt mai mari beneficiile. www.4shared.com
„Oamenii care consuma aceasta dieta in mod constant de-a lungul anilor beneficiaza de cea mai buna protectie”, a spus autorul principal Martha Clare Morris. „Vei fi mai sanatos daca faci ceea ce trebuie de mult timp”.
