Piete americane Se incarca … HMS
Sit-up-urile nu sunt cel mai bun mod de a ajunge la baza ta. David Goldman / AP
De la antrenori celebri care lucreaza in cele mai la moda sali de sport din Manhattan pana la Institutul National pentru Fitness si Sport din Indianapolis si examenele de antrenament ale armatei SUA, sedintele dezvolta o reputatie proasta.
Oamenii de stiinta au descoperit ca miscarile, odata ce sunt elementele esentiale ale rutinelor de antrenament de baza, nu reduc circumferinta taliei sau nu reduc grasimea abdominala. Sedintele nu sunt, de asemenea, cel mai bun mod de a va consolida nucleul sau de a-l mentine flexibil si puternic pe termen lung.
Saptamana trecuta, armata SUA a anuntat ca, dupa zeci de ani, necesitand teste de sedinta de doua minute, va elimina treptat acea parte a testului sau de fitness pana la sfarsitul anului 2020. In schimb, armata spune ca va face loc unor sarcini de fitness S-a dovedit a fi mai util pentru pregatirea soldatilor in lupta, cum ar fi greutati, aruncari de putere si miscari de tragere si transportare, a raportat The Washington Times.
Este o schimbare pe care Tony Maloney, antrenor si fiziolog de exercitii fizice la Institutul National pentru Fitness si Sport din Indianapolis, o poate obtine in urma.
„Nu sunt un mare fan al sit-up-urilor”, a spus Maloney la Business Insider la inceputul acestui an. „Motivul fiind, poate provoca unele probleme ale coloanei vertebrale, mai ales daca acestea nu sunt realizate corect.”
Iata cateva alte sfaturi ale expertilor pentru a obtine un nucleu mai puternic si mai flexibil:
Antrenorul de fitness celebru Anna Kaiser spune ca multi oameni isi fac greselile gresite si ca le face umflarea burtii.
AKT
“Cand fac o criza, isi imping absul”, a declarat recent Kaiser pentru Business Insider. „Ceea ce va ajuta de fapt la acea forma rotunjita a abdomenului inferior”.
Cheia unui nucleu puternic, spune Kaiser, este un abdominis transversal care se potriveste – acesta este un muschi cu straturi adanci care se afla intre cutia toracica si solduri.
Daca doriti ca abdomenul dvs. sa para mai plat si sa fie mai puternic, trebuie sa consolidati acei stabilizatori adanci, spune Kaiser. Incercati aceasta miscare:
Asezati-va pe podea cu genunchii indoiti, cu picioarele plate. Prindeti zona din spatele genunchilor cu mainile si trageti abdomenele in timp ce va inclinati bazinul inainte. Aceasta va crea o curba in forma de C in coloana vertebrala.
Acum, ridicati bratele si apasati-le spre partea din spate a camerei cu mici impulsuri.
Push-up-urile sunt, de asemenea, un exercitiu multifunctional excelent, care ajunge la nucleul dvs. si la alte parti ale corpului.
Asigurati-va ca va angajati nucleul in timp ce faceti flotari. Shutterstock
Maloney a spus ca beneficiile flexiunilor sunt imbatabile. De la brate si umeri in jos in nucleu, ele intaresc intreaga coloana vertebrala:
„Ai efectul de tonifiere al corpului superior, dar tot lucrezi trunchiul”, a spus el.
Un nucleu sanatos este un obiectiv important – si nu doar pentru a arata bine. “Daca muschii nostri de baza nu ar fi acolo, am cadea chiar peste”, a spus Maloney. Ganditi-va la muschii dvs. gqitrade.com de baza ca la stabilizatori ai coloanei vertebrale, spune el.
- rihanna
- iuliana beregoi
- vremea barlad
- olx sibiu
- idojaras
- acoperamantul maicii domnului
- fiat 500
- tatuaje fete
- program prima tv
- margot robbie
- webmail
- vremea alba iulia
- agario
- plosnite
- volvo xc90
- fornite
- cazare brasov
- malta
- trans
- upit
Shutterstock
„Cand faci un sit-up, desigur, creezi miscare”, a spus el. “Prefer lucrurile care opresc miscarea. Deci scandurile sunt ceea ce consideram un exercitiu anti-extensie”.
Maloney incurajeaza oamenii sa detina o pozitie de scandura timp de 30 pana la 40 de secunde pentru a ajuta la construirea unui nucleu solid.
Un alt motiv pentru care specialistii in fitness adora scandura: la fel ca si push-up-ul, ajunge la o gramada de muschi ab simultan.
Shutterstock
Heather Milton, fiziolog senior in exercitii fizice la NYU Langone Health, a declarat recent Business Insider ca scandurile sunt o modalitate solida de a dezvolta puterea necesara pentru a va tine in picioare in fiecare zi si pentru a obtine o intreaga serie de muschi tonifiati: „Nu doar cei sase -pachete abdominale – care este rectul abdominal – dar abdominisul transvers si oblicul. “
Odata ce te simti ca un profesionist al plankului, poti incepe sa ridici un cot sau un picior la un moment dat pentru o provocare suplimentara. “Puteti adauga o gramada de lucruri la o scandura pentru a le face mult mai distractive si mai eficiente”, a spus Maloney.
Shutterstock
„Doar ridicand un cot va provoca sistemul la mare distanta”, a spus el.
Scandurile laterale sunt la fel de minunate.
Shutterstock
Intr-o scandura, „tineti si stabilizati coloana vertebrala”, a spus Maloney. “Asta ar trebui sa faca intr-adevar nucleul.”
Tineti soldurile apasate in sus si acum incercati sa ridicati un picior.
Daca doriti cu adevarat un pachet de sase definit, Milton va recomanda sa va agatati de o bara si sa faceti cateva ridicari de picioare.
De ce sa nu incercati niste ridicari de picioare? (Fotografie de Cameron Spencer / Getty Images)
Tine-ti nucleul ascuns si ridica-ti picioarele direct in fata ta, cu picioarele flectate. Daca o faci bine, ar trebui sa arate ca si cum ai face o forma de L in aer.
Milton recomanda cresteri peste greutati, deoarece acestea sunt mai putin susceptibile de a va rani spatele.
Olimpica Dara Torres a castigat 12 medalii de inot pentru echipa SUA, inclusiv patru medalii de aur. La fel ca multi dintre ceilalti profesionisti cu care am vorbit, Torres iubeste beneficiile de baza ale unei scanduri bune.
Tony Duffy / ALLSPORT / Getty Images
O provocare suplimentara pe care o adauga adesea este alternarea dintr-o parte in alta cu soldurile.
„Acest lucru iti va aduce cu adevarat acele abdomene de sase pachete pentru ca iti lucrezi oblicurile”, a spus ea.
Torres face, de asemenea, lovituri fluture si foarfece pe spate, dar, in mod critic, isi tine mainile sub glute tot timpul, protejandu-si coloana vertebrala.
Shutterstock
„Nu vrei sa mergi prea sus pentru ca atunci nu iti angajezi abdomenul”, a spus ea. „Vrei sa tii picioarele jos la aproximativ 6 centimetri de sol”.
Si tine burta aceea infipta.
Urmati acest sfat simplu de la profesionisti si va indreptati spre un nucleu otel.
Dara Torres Gene Kim
Spatele tau iti va multumi si tu.
Incarcare Ceva se incarca.
Mai multe: Caracteristici de sanatate BI Graphics Fitness
Pictograma Chevron Indica o sectiune sau un meniu extensibil, sau uneori optiuni de navigare anterioare / urmatoare. matroska.net
Pictograma afacere O pictograma in forma de fulger.
