Daca sunteti unul dintre milioanele de americani care sufera de dureri de spate, stiti cat de mult va poate perturba rutina zilnica. Lucruri simple pe care majoritatea le iau de la sine inteles, precum iesirea la plimbare, sedinta la birou sau chiar rasul pot deveni aproape imposibil de facut fara a declansa dureri grave.
De fapt, este atat de dureros incat oamenii sunt dispusi sa descarce bani numerosi pentru un remediu. Potrivit Asociatiei Americane de Chiropractica (ACA), costul financiar al durerii lombare este de „cel putin 50 de miliarde de dolari pe an” la nivel national.
Poate chiar mai multe deschideri ale ochilor sunt statisticile cu privire la cati dintre noi se lupta cu durerile de spate. Potrivit Clinicii Mayo, durerile de spate sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii lipsesc de la serviciu sau merg la medic si este una dintre principalele cauze ale dizabilitatii. Majoritatea oamenilor au, de asemenea, un episod de dureri de spate de mai multe ori.
Exercitiul este un instrument important pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Dar persoanele care sufera de dureri de spate trebuie sa abordeze cu atentie exercitiile. Un tip de exercitiu pe care terapeutii fizici si specialistii in spate il recomanda cel mai adesea pentru durerile lombare este intinderea. Ca intotdeauna, discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incerca orice program de exercitii.
De ce se intinde pentru dureri de spate?
Intinderile ofera o serie de beneficii pentru persoanele care sufera de dureri de spate. Acestea includ:
- Reducerea tensiunii in muschii care sustin coloana vertebrala. Cand oamenii sufera, tind sa-si incordeze muschii. Acest lucru inrautateste lucrurile, dar este un obicei aproape involuntar greu de rupt. Intinderea regulata va poate ajuta.
- Imbunatatirea intervalului de miscare. Intinderile pentru partea inferioara a spatelui va ajuta sa va imbunatatiti gama de miscare si mobilitate. Desi este posibil sa nu doriti sa va miscati cand suferiti, este o necesitate, iar intinderile sunt un mod mai bland, dar totusi eficient, de a face acest lucru.
- Mentinerea sanatatii coloanei vertebrale. Conform The American Council on Exercise, intinderea regulata poate ajuta la ameliorarea stresului coloanei vertebrale si reduce riscul de dureri de spate.
Se intinde partea inferioara a spatelui
Intensitatea pieptului pana la genunchi
Stai intins pe spate, cu genunchii indoiti si ambele picioare pe podea. Asezati ambele maini in spatele unuia dintre genunchi si trageti-le incet spre piept. Veti ajuta la ameliorarea tensiunii din spate, intinzand in acelasi timp piriformisul si muschii glutilor. Comutati laturile.
Intindere simpla de flexie
Stai intins pe spate. riseofdarkness.de
- auto clicker
- wish
- lira in lei
- herbalife
- tvr1
- dcnews
- digi mobil
- cam 4
- acatistul maicii domnului
- translate english to romanian
- harta lumii
- iandieks
- zooplus
- romana
- gogosi pufoase
- decatlon
- kylian mbappe
- gradina max
- windows 10
- bricostore
Trageti incet genunchii pana la piept, in timp ce va indoiti usor capul inainte. Acest lucru ar trebui sa produca un sentiment confortabil intins pe partea inferioara a spatelui.
Genunchi in genunchi
Urca pe podea in genunchi. Mutati unul dintre picioare inainte, astfel incat piciorul sa fie plat pe sol si greutatea dvs. sa fie distribuita uniform prin ambele solduri. Cu alte cuvinte, asigurati-va ca nu favorizati o parte. Asezati ambele maini pe varful coapsei si inclinati-va incet inainte. Ar trebui sa simtiti ca muschii din partea din fata a piciorului opus incep sa se intinda. Aceasta miscare va ajuta sa va relaxati muschii flexori ai soldului, ceea ce este important deoarece, daca sunt prea stransi, vor spori durerea de spate. Comutati laturile.
Piriformis Stretch
Stai intins pe spate, cu genunchii indoiti si tocurile atingand podeaua. Treceti unul dintre picioare peste celalalt si lasati-va glezna pe genunchiul indoit. Trageti usor genunchiul de jos pana la piept pana cand simtiti ca muschii se intind. Comutati laturile.
Stretch pentru hamstring asezat
Suferinta la locul de munca? Aceasta intindere poate fi efectuata chiar la biroul dvs., oferindu-va o usurare imediata. Asezati-va pe marginea scaunului cu bratele si mainile in lateral. Indreptati unul dintre picioare in fata dvs., pastrand calcaiul pe podea. Stai drept si incearca sa-ti tragi buricul spre coapsa fara sa mergi inainte. Tineti acea pozitie timp de treizeci de secunde, relaxati-va o clipa si apoi repetati de cealalta parte.
Mai multe sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate
- Cum sa va lucrati abs fara dureri de gat sau spate
- Ai un spate rau? Iata cum sa depasesti frica de exercitiu
- 10 exercitii de baza care sunt mai bune pentru spate (si corp) decat crunch-uri
- Luati o minge de tenis: aceste 5 exercitii de birou va pot ajuta sa va ameliorati durerile de gat si spate
- 5 exercitii care va vor intari spatele si vor reduce durerea
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
Stephanie Mansour
Stephanie Mansour este experta in sanatate si fitness si antrenor de slabit pentru femei. Este antrenor personal certificat, instructor de yoga si instructor Pilates si gazda a „Step It Up with Steph” la American Public Television.
