„Aflati de ce ritmul cardiac de odihna este atat de ridicat in primul rand”, spune dr. John Elefteriades, care conduce Institutul Aortic de la Universitatea Yale. Cineva care se lupta cu probleme cardiace sau pulmonare, de exemplu, va avea un puls crescut care trebuie corectat imediat cu medicamente. Dar chiar si fara probleme grave de sanatate, scaderea numarului de batai ale inimii intr-un minut ii poate reduce sarcina. Odata ce va determinati ritmul cardiac de odihna facand mai multe masuratori – numarati bataile timp de 30 de secunde, apoi dublati acest numar – incepeti sa va exercitati in mod regulat pentru o perioada lunga de timp. “Daca sunteti un cartof de canapea, rata pulsului ar putea creste doar facand activitati normale”, spune Elefteriades.
„Pentru cineva care nu este inclinat spre exercitii fizice, doar mersul pe jos este minunat”, spune el. Mergeti de la unu la doua mile, de cinci ori pe saptamana, sau mergeti cu bicicleta de trei ori mai departe decat ati merge sau alergati. Pe langa reducerea ritmului cardiac de odihna, un astfel de exercitiu va imbunatati eficienta cu care inima pompeaza sange in diferite tesuturi corporale. Dar nu exagerati cu antrenamentele. obmeno.ru „Sportivii de anduranta folosesc reducerea ritmului cardiac ca o insigna de onoare, ceea ce nu este neaparat un lucru bun”, spune Elefteriades, adaugand ca inima nu a fost pusa sa functioneze mai mult de o ora intr-o stare aeroba ridicata.
- lufthansa
- teamviewer download
- ora exacta
- duolingo
- parfumuri
- vremea in pitesti
- isj salaj
- ums
- citroen
- britney spears
- sportselect
- storia
- fnaf
- audi q3
- metoclopramid
- cascada bigar
- roxana nemes
- casa rusu
- dictionar
- skype download
Un impuls temporar crescut cauzat de atacuri de panica, anxietate sau palpitatii cardiace bruste poate afecta ritmul cardiac in repaus. Pentru a va relaxa inima, incercati manevra Valsalva: „Prindeti-va rapid ca si cum ati avea o miscare a intestinului”, spune Elefteriades. „Inchide gura si nasul si creste presiunea in piept, ca si cum ai inabusi un stranut.” Respirati timp de 5-8 secunde, tineti respiratia timp de 3-5 secunde, apoi expirati incet. Repetati de mai multe ori. Cresterea presiunii aortice in acest mod va va reduce ritmul cardiac. Yoga, meditatia si alte tehnici de relaxare ofera, de asemenea, usurare. Stresul cronic, care poate duce la un sistem nervos simpatic hiperactiv (cel care produce reactii de zbor sau de lupta), poate fi daunator de-a lungul deceniilor. „Daca ritmul cardiac rapid este legat de anxietate”, spune Elefteriades, „trateaza anxietatea”. www.princeclassified.com
