Femeie in fata unei oglinzi care se spala pe par
A arata bine inseamna la fel de mult sa ai grija de corpul tau din interior, cat si sa folosesti produse din exterior. Si nu vorbim doar despre pielea ta: „O dieta hranitoare promoveaza si unghiile si parul sanatos”, spune Joshua Zeichner, MD, director de cercetare cosmetica si clinica in departamentul de dermatologie de la Spitalul Mount Sinai din New York City. Dar nu este nevoie sa adaugati alimente noi in valoare de un frigider. „Deoarece atat parul, cat si unghiile sunt fabricate din keratina, printr-un proces similar in organism, se crede ca substantele nutritive care il ajuta pe unul il pot ajuta si pe celalalt”, spune dr. Zeichner. Sunteti gata sa va luati la revedere de la fragilitate? Cititi mai departe pentru alimente care va dau parului si unghiilor un impuls.
LEGATE DE: 16 cele mai mari mituri despre parul tau
Proteina din zer
“Parul tau are nevoie de proteine pentru a produce cheratina, proteinele care fac parul puternic”, spune dr. Zeichner. „Daca parul nu primeste suficiente proteine, acesta poate intra intr-o„ faza de odihna ”, provocand pierderea vizibila a parului”, adauga Beth Warren, autorul cartii Living a Real Life with Real Food. Incercati sa adaugati o lingura de proteine din zer la smoothie-ul de dimineata pentru un impuls simplu. (Bonus: proteinele din zer va pot ajuta sa va controlati apetitul. Intr-un studiu, persoanele care au consumat proteine din zer au mancat cu 18% mai putin cu doua ore mai tarziu decat cele care au baut o bautura bogata in carbohidrati.)
Carne rosie
O friptura suculenta este incarcata cu proteine si are si un alt nutrient important pentru sanatatea parului si a unghiilor: fierul. „Persoanele cu anemie feripriva au adesea parul subtire”, spune dr. Zeichner. Si, potrivit medicului american de familie, carenta de fier este asociata cu koilonychia – o boala a unghiilor caracterizata prin unghii in forma de lingura. Asta nu inseamna ca ar trebui sa mananci carne rosie in fiecare zi a saptamanii. Carnea rosie are un continut ridicat de grasimi saturate, iar consumul de o multime a fost asociat cu un risc crescut de mai multe probleme de sanatate, inclusiv boli de inima, mai multe tipuri de cancer si diabet de tip 2. Dar va puteti rasfata in siguranta cu o bucata slaba de carne de vita o data pe saptamana. Daca credeti ca este posibil sa aveti deficit de fier, discutati cu medicul dumneavoastra despre inceperea unui supliment.
IN LEGATURA: 15 semne ca ati putea avea o deficienta de fier
Afinele
„Antioxidantii va ajuta sa va protejati celulele corpului impotriva daunelor provocate de radicalii liberi”, spune Erin Palinski, RD, autorul cartii Belly Fat Diet For Dummies. „Aceste daune cresc hormonii stresului si inflamatia, care afecteaza toate celulele din corp, inclusiv cele din par si unghii”. Printre alte fructe si verdeata intunecata, Palinski numeste afinele: „Au una dintre cele mai mari proprietati antioxidante ale tuturor fructelor”, spune ea.
Migdalele
Nu numai ca migdalele sunt o sursa buna de proteine, ci sunt incarcate cu magneziu, care ajuta la mentinerea parului si a unghiilor sanatoase. „Magneziul este mineralul anti-stres al Mamei Natura, iar stresul este un factor major in caderea parului”, explica Ashley Koff, RD. „Crestele verticale in unghii pot fi un semn de magneziu inadecvat”, adauga Palinski. Puteti obtine, de asemenea, mai mult magneziu prin verdeata cu frunze, plute de cacao si soia.
Berea
Berea este una dintre cele mai bogate surse de siliciu din dieta medie, sustin cercetarile din Journal of the Science of Food and Agriculture. www.erftklang.de
- 888sport
- dino parc
- olx cluj
- islanda
- chill fm
- isj salaj
- spatiu privat virtual
- catalog lidl
- web whatsapp
- the ordinary
- bsb
- meciuri liga 1
- autoscout24
- kfc delivery
- ps4
- fleshscores
- range rover
- duster
- paracetamol
- suedia
„Siliciul este un mineral urme despre care se crede ca creste circulatia la nivelul scalpului, ceea ce este o veste buna pentru cresterea parului”, spune Rebecca Kazin, MD, dermatolog la Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery si la Johns Hopkins Department of Dermatology. Asta explica de ce s-a aratat ca un supliment zilnic de siliciu de 10 miligrame reduce reducerea fragilitatii parului si a unghiilor dupa 20 de saptamani, conform Arhivelor Cercetarii Dermatologice. Totusi, nu este nevoie sa treceti peste bord: Majoritatea portiilor de bere contin mai mult de 10 miligrame de siliciu. Expertii recomanda sa nu beti mai mult de o bautura pe zi daca sunteti femeie si doi daca sunteti barbat.
LEGATE DE: 7 moduri de a impiedica alcoolul sa va distruga dieta
Stridii
„Zincul este necesar pentru multe procese biologice, inclusiv pentru a face proteine precum cele din par si unghii”, explica dr. Zeichner. Stridiile au 74 de grame de zinc pe portie, mult mai mult decat orice alt aliment, sustine Institutul National de Sanatate. Nu ai norocul sa mananci stridii in fiecare zi? Carnea de vita, pasarile de curte, cerealele imbogatite si fasolea coapta va pot ajuta, de asemenea, la cresterea aportului.
Lapte
Mai trebuie facute mai multe cercetari, dar unele studii sugereaza o legatura intre vitamina D si caderea parului. Exemplu: femeile cu varsare a parului au avut niveluri mai scazute de vitamina D decat femeile cu par sanatos, potrivit unui studiu de farmacologie a fiziologiei pielii. In plus, Koff spune ca calciul este un mineral cheie in construirea parului si a unghiilor sanatoase (nota: aveti nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul). Desigur, laptele imbogatit cu vitamina D le ofera pe amandoua, dar discutati cu medicul dumneavoastra despre un supliment de vitamina D daca credeti ca ati putea fi deficitar.
Oua
Ouale sunt o sursa buna de proteine si contin unele vitamine D si au si biotina. „Biotina, o vitamina din complexul B, poate juca un rol in dezvoltarea keratinei”, spune dr. Zeichner, care explica faptul ca pacientii cu deficit de biotina au adesea par si unghii slabe.
Nota: Daca aveti probleme majore de unghii, va recomandam sa luati in considerare un supliment de biotina. O doza zilnica de 2,5 miligrame poate intari unghiile fragile, spune un Journal of Drugs in Dermatology, si asta este prea mult pentru a obtine din alimente (de fapt, ar trebui sa mancati peste 300 de oua).
LEGATE DE: 21 de motive pentru care iti pierzi parul
Somon
Somonul este o sursa buna de biotina si proteine, alaturi de acizi grasi omega-3, care reduc inflamatia si promoveaza pielea sanatoasa si hidratata. Si nu uitati, si scalpul dvs. este pielea: „Un scalp sanatos inseamna foliculi de par sanatosi, ceea ce inseamna par sanatos”, spune dr. Zeichner. Efectele de reducere a inflamatiei ale Omega-3 sunt, de asemenea, bune pentru unghiile tale: „Inflamarea afecteaza dezvoltarea sanatoasa a placii unghiei”, spune dr. Kazin.
Nucile de Brazilia
Sobolanii deficienti in seleniu (un oligoelement legat de protectia impotriva stresului oxidativ) au o crestere redusa a parului, spune un studiu din PLoS One. Doar sase pana la opt nuci de Brazilia indeplinesc aproape 800% din valoarea zilnica recomandata, potrivit Institutului National de Sanatate.
Acest articol a aparut initial pe Health.com.
