Cat dureaza cresterea in greutate dupa supraalimentare

Daca ati mancat vreodata o masa ridicol de uriasa si ati ajuns sa va simtiti plin pana aproape de explozie, s-ar putea sa fi avut acest gand negativ: m-am ingrasat instantaneu.

Ei bine, exista vesti bune (si rele).

Ceea ce mancati – sau mancati in exces – nu se transforma instantaneu in crestere in greutate. Cu toate acestea, cat de mult mancati in decurs de cateva zile sau saptamana, poate duce la cresterea in greutate.

Pentru a afla mai multe despre cat timp (si cat de multa mancare) este nevoie pentru a castiga in greutate, The Huffington Post Australia a vorbit cu doi dieteticieni practicanti acreditati.

„Cresterea in greutate se intampla pur si simplu atunci cand avem un dezechilibru intre kilojoulurile pe care le consumam si kilojoulurile pe care le consumam”, a declarat Jemma O’Hanlon pentru HuffPost Australia. „Nu apare doar dintr-o singura masa – atunci cand acest dezechilibru apare intr-o perioada de timp, cresterea in greutate se poate strecura asupra noastra.”

Mai simplu, Geraldine Georgeou spune ca „cresterea in greutate are loc atunci cand nu ardem caloriile pe care le consumam”.

Ca si in cazul oricarui lucru legat de corp, cantitatea de alimente pe care trebuie sa o consumam inainte de a ajunge ca greutatea corporala depinde de individ.

„Corpul lucreaza constant si foloseste energia pentru a finaliza sarcinile in mod automat, fara sa se gandeasca, cum ar fi respiratia”, a declarat Georgeou pentru HuffPost Australia.

„Caloriile pe care le arde fiecare persoana pentru a ne mentine corpul in miscare chiar si in repaus sunt cunoscute ca rata noastra metabolica bazala. Fiecare persoana are propria necesitate de energie, care variaza in functie de numerosi factori precum varsta, inaltimea, boala si activitatea.

“Ceea ce variaza, de asemenea, este viteza cu care oamenii isi pot arde caloriile, cunoscuta si sub numele de metabolismul dvs. De asemenea, folosim energie pentru a indeplini sarcini constiente precum mersul pe jos, ridicarea si vorbirea.”

In plus, corpul consuma energie atunci cand facem exercitii, adica cu cat faci mai mult exercitiu, cu atat vei arde mai multa energie.

„Cand ramai aceeasi greutate, energia pe care o obtine corpul tau din alimente este egala cu energia pe care o arzi prin activitate automata si constienta”, a spus Georgeou. “Nu uitati de exercitiile intamplatoare. Toate activitatile zilnice pe care le desfasuram, cum ar fi mersul pe jos la gara, luarea scarilor sau chiar efectuarea treburilor casnice se vor aduna.”

Getty

Dar cata hrana suplimentara echivaleaza cu un kilogram de crestere in greutate?

“Daca mancam mai multi kilojouli decat ne ard corpurile, energia ramasa va fi stocata ca grasime corporala”, a spus O’Hanlon.

„Un kilogram de grasime este de 37.000 kilojoule stocate (deoarece grasimea contine 37 kilojoule pe gram, ceea ce este egal cu 37.000 kilojoule pe kilogram). Pentru a castiga 0,5-1 kg pe saptamana, ar trebui sa consumati aproximativ 2000-4000 kilojoule in plus zi.”

In calorii, acest lucru echivaleaza cu 500 de calorii suplimentare pe zi, pe care corpul nostru nu le arde, ceea ce nu este deloc mare.

“Din punct de vedere alimentar, aceasta este aproximativ echivalenta cu doua felii de pizza sau doua gogosi cu gheata”, a spus Georgeou. „Nu este nevoie de mult sa mananci peste necesarul tau de energie”. q97779c8.beget.tech

Alte alimente care aduna aproximativ 2000 de kilojuli / 500 de calorii includ:

“De asemenea, trebuie remarcat, adultul australian mediu consuma aproximativ 8.

• chromecast
• jordan
• sport depot
• winner bet
• after
• youtube to mp4
• aer conditionat portabil
• unitbv
• filme romanesti
• pornhube
• opel insignia
• harap alb
• traducere engleza
• lenjerii de pat
• pastrav la cuptor
• bt internet banking
• zara kids
• x factor
• bogdan stanoevici
• asigurare auto

700 kilojouli pe zi, astfel incat unele dintre aceste articole unice ar contribui la mai mult de o treime din aportul zilnic”, a spus O’Hanlon.

In timp ce rata reala a oamenilor poate creste in greutate variaza si depinde de individ si de metabolismul lor, varsta, inaltime, stare fizica si starea de sanatate, nu se intampla peste noapte.

“Adesea, atunci cand mancam dupa ce suntem plini, este posibil sa ne ingrasam. Mananca incet si asculta-ti corpul si opreste-te cand te simti confortabil multumit. Daca mananci pana cand te umpli, sanse mananci mai mult decat are nevoie corpul tau “.

Daca te-ai cantarit la un moment dat al zilei si ai observat ca greutatea ta a crescut cateva ore mai tarziu, O’Hanlon spune ca acest lucru nu este rezultatul „cresterii instantanee in greutate”.

„Trebuie sa tinem cont de faptul ca pe tot parcursul zilei greutatea noastra poate fluctua cu cateva kilograme in functie de nivelurile noastre de hidratare sau de retentia de apa sau daca tocmai am luat o masa sau ceva de baut”, a explicat ea.

Acest aliment sau bautura va fi mai intai digerat, deseurile excretate (ca sa spunem politicos) si excesul de energie stocata ca grasime.

„Pe masura ce incepem sa ne digeram hrana, corpurile noastre vor folosi acest lucru ca energie”, a spus Georgeou. „In medie, ne ia aproximativ 6-8 ore dupa ce mancam pentru ca alimentele sa calatoreasca prin stomacul si intestinul nostru subtire. Mancarea se deplaseaza apoi prin intestinul gros, unde are loc digestia si absorbtia suplimentara a apei, inainte de a fi apoi eliminata din corp. .

“Cu toate acestea, daca mancam o masa cu exces de calorii decat avem nevoie – corpurile noastre vor stoca aceasta energie suplimentara ca grasime pentru a fi folosita ulterior.”

In mod frustrant, este mult mai usor sa te ingrasi decat sa slabesti.

„Adesea, ceea ce gasim, totusi, este ca putem creste in greutate foarte repede, in timp ce este nevoie de mult mai mult pentru ao pierde”, a spus O’Hanlon. “Ganditi-va cand plecati in vacanta. S-ar putea sa va intoarceti dupa o luna sau cam asa dupa ce ati luat cinci kilograme, dar pentru a pierde in greutate poate dura cateva luni.”

„Cand consumi alimente suplimentare, poate fi extrem de dificil sa le arzi”, a spus Georgeou.

„De exemplu, ar fi nevoie de o femeie de treizeci de ani care are intre 65-70 de kilograme 25 de minute de inot pentru a arde un Mars Bar. Un pahar de vin ar dura aproximativ 40 de minute de mers plin de viata pentru ca corpul tau sa se arde si doi biscuiti de ciocolata la 80 de calorii fiecare ar dura aproape 20 de minute de jogging. “

Spunand toate aceste informatii (sincer oripilante), cu exceptia cazului in care cineva este supraponderal, obez sau subponderal, O’Hanlon spune ca greutatea noastra este pur si simplu un numar si nu ar trebui sa se concentreze prea mult.

„Modul in care corpurile noastre sunt conectate este extrem de complex si exista atat de multi factori diferiti care ne afecteaza greutatea”, a spus O’Hanlon.

“Mai degraba decat sa ne concentram doar asupra greutatii noastre, ar trebui sa ne concentram asupra unei imagini mai generale – asupra sanatatii si bunastarii noastre generale. srv1.checheninfo.ru Greutatea noastra este doar un numar si nu ne defineste cine suntem.”