Cu totii avem o multime de temeri. Temeri pentru sanatatea noastra, familie si pentru o anumita siguranta personala.
Titlurile noastre de stiri sunt pline de lucruri de care sa ne speriem. Agentii de publicitate se bazeaza pe temerile noastre de a ne vinde produse care sa ne protejeze pe noi sau familia noastra. In acest cadru, putem percepe ca exista amenintari la fiecare colt. Nu este surprinzator faptul ca, pentru unii, aceste temeri pot interfera cu somnul. A fi speriat sau infricosator activeaza raspunsul nostru de frica primitiv, crescand nivelul de adrenalina si mentinandu-ne in alerta. Pentru unii poate provoca probleme cu somnul, in timp ce pentru altii poate duce la trezirea pe timp de noapte sau somnul nu este reparator.
Cum provoaca frica tulburari de somn?
De fiecare data cand ne temem de lucruri sau ne speriem, raspunsul natural al omului este activarea sistemului de raspuns la lupta si fuga. Acesta se numeste sistemul nervos simpatic si creste substantele chimice precum adrenalina, noradrenalina, dopamina, serotonina si histamina. Acestia sunt neurotransmitatorii obisnuiti implicati in mentinerea vigilentei. Deci, atunci cand nivelurile acestor neurotransmitatori sunt mai mari, este mult mai greu sa te opresti si sa te culci. Unii oameni sunt inca capabili sa adoarma, dar se trezesc noaptea si nu pot sa se culce din nou.
Cand ne este frica de ceva, creierul incearca sa mentina un grad de constientizare sau vigilenta, in timp ce corpul mentine tonusul muscular si nivelurile de energie. Daca trebuie sa scapam rapid de o amenintare, aceste schimbari ne asigura ca avem atat forta musculara, cat si energia pentru a face acest lucru, precum si suntem suficient de atenti pentru a detecta rapid amenintarea. Acestea sunt toate lucrurile care nu fac parte din somnul normal. Un somn bun se caracterizeaza de obicei prin inconstientizare, relaxare musculara si niveluri reduse de energie circulanta.
Cand sistemul nervos simpatic este extrem de activ in timpul somnului, o afectiune numita uneori hiperuscitare, creierul monitorizeaza mai atent mediul. Acest lucru poate avea ca rezultat ca oamenii sa simta ca somnul este mai usor, cu o mai mare constientizare a lucrurilor care se petrec in jurul lor si sunt mai usor treziti din somn. Unii oameni pot experimenta, de asemenea, cosmaruri si comportamente in timpul somnului (parasomnii) ca o consecinta a muschilor mai activi.
Acest tip de hiper-excitare nu se instaleaza rapid. Chiar si odata ce sursa fricii este indepartata, creierul si corpul pot ramane intr-o stare hiperarizata timp de saptamani si chiar luni. In mod obisnuit, in practica mea, vad oameni care au inceput sa doarma prost in conditii de frica. Ei si-au abordat temerile sau au trecut aceste circumstante, dar au inca dificultati continue cu somnul si un sentiment de agitatie si neliniste crescuta.
Frica poate face si somnul mai putin racoritor
Cand oamenii dorm intr-o stare hiper-excitata, precum si somnul care se simte usor si usor deranjat, nu este atat de racoritor pe cat ar fi altfel. Se pare ca starea sporita de activare reduce capacitatea creierului de a elimina deseurile acumulate pe tot parcursul zilei, parte a naturii de restaurare a somnului. audiobook.net.pl
- bmw seria 3
- vremea noua vaslui
- tapet dormitor
- eurosport player
- y2mate
- dedeman ploiesti
- emm
- vertical
- vremea zalau
- florarie
- drpciv.ro
- edward sanda
- nume de baieti
- fb
- benvenuti
- traslate
- blat bucatarie
- dictionar de vise
- proteine
- ceas smartwatch
Exista, de asemenea, cercetari interesante care arata ca oprirea sistemului nervos simpatic, in special in timpul somnului REM, este importanta pentru reducerea componentei fricii din experientele noastre. Ca atare, daca oamenii au intensificat activitatea sistemului nervos simpatic dupa o expunere la frica, poate creste probabilitatea de a avea cosmaruri in curs de desfasurare sau alte tulburari, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic.
Aceasta inseamna ca este important sa recunoastem persoanele care au fost expuse timpuriu la un stimul infricosator si sa intervina astfel incat sa fie mai putin susceptibile sa dezvolte tulburari de stres hiperarousal si posttraumatic in viitor.
Ce se poate face pentru a reduce impactul fricii asupra somnului?
- Multe dintre temerile noastre sunt percepute mai degraba decat amenintari reale – Una dintre cele mai importante strategii este sa ne recunoastem temerile pentru ceea ce sunt. In societatea moderna suntem in general foarte siguri si multe dintre temerile noastre sunt percepute mai degraba decat amenintari reale. Uneori poate fi greu sa ne indepartam de situatia noastra pentru a obtine aceasta perspectiva mai larga, dar incercarea de a face acest lucru este de obicei utila. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii nostri care adesea nu au un context mai larg in care sa-si plaseze temerile si pot deveni prea preocupati de lucrurile pe care le vad la televizor sau in stiri, ceea ce poate face ca amenintarile sa para mai probabile decat sunt in viata reala.
- Tehnici de distragere a atentiei – Daca suntem treji noaptea si nu putem rupe ciclul fricii sau ne simtim speriati, atunci folosirea strategiilor de relaxare pentru a ne distrage atentia de la aceste ganduri poate fi de ajutor. Concentrarea asupra relaxarii musculare sau a imaginilor vizuale poate schimba focalizarea de la ganduri infricosatoare la concentrarea asupra muschilor sau a imaginilor vizuale si permite revenirea somnului. Unele fisiere audio cu exemple bune de relaxare musculara a exercitiilor de imagini vizuale sunt disponibile de la Universitatea Western Sydney si Dartmouth.
- Mindfulness – Una dintre modalitatile de a obtine o perspectiva mai larga asupra fricii, precum si de a fi mai putin concentrat asupra gandurilor infricosatoare este mindfulness. Practica mindfulness este de a ne antrena in observarea concentrata prezenta si deconectarea de la judecata si emotia implicata in experientele noastre. Acest lucru ne poate ajuta sa vedem temerile pentru ceea ce sunt ele cu adevarat si sa ofere informatii despre daca ar trebui sa fim de fapt tematori sau daca temerile noastre nu sunt justificate sau exagerate. Mindfulness are, de asemenea, un rol in reducerea simptomelor tulburarilor de somn si hiper-excitare. Exemple de meditatii de atentie ghidate pot fi gasite la A Mindful Way si la Centrul de cercetare al constientizarii atentiei de la UCLA.
Daca aveti probleme cu somnul, in ciuda masurilor de mai sus, discutati cu medicul dumneavoastra despre acest lucru. Va pot indruma catre un psiholog sau un medic de somn daca considera ca este necesara o investigatie sau un tratament suplimentar. Unele dintre tratamentele pe care le pot folosi profesionistii din sanatate sunt:
- Terapia cognitiv-comportamentala (CBT-I) – Voi folosi adesea CBT-I pentru a ajuta la somn tulburat in conditii de frica. Adesea, chiar daca problemele de somn incep in frica, odata ce frica a trecut, problemele de somn continua din cauza gandirii si comportamentului schimbat in jurul somnului. Acestea pot fi abordate folosind CBT-I in acelasi mod in care aceasta tehnica este utilizata pentru tratarea insomniei.
- Medicamente – pot fi utilizate pentru a reduce raspunsul sistemului nervos simpatic. De exemplu, alfa-blocantele sau beta-blocantele pot fi eficiente in reducerea cosmarurilor si a somnului perturbat care fac parte din tulburarea de stres post-traumatica.
Deci, daca frica va afecteaza somnul, exista lucruri pe care le puteti face si merita, de asemenea, sa discutati cu medicul dumneavoastra pentru a va ajuta sa va readuceti somnul pe drumul cel bun.
Frica are impact asupra somnului tau? Ce ai incercat sa ajuti?
Aceasta postare a aparut initial intr-o forma modificata in resursa de somn online, SleepHub. Il poti urmari pe David Cunnington pe Facebook si Twitter.
