8 moduri de a preda atentia copiilor

Stim ca atentia este buna pentru noi. Mindfulness ne permite sa fim prezenti in parinti, alegand un raspuns abil, in loc sa cedam reactiilor noastre viscerale.

Mindfulness este bun si pentru copiii nostri. Exista un corp de cercetari emergente care indica faptul ca atentia poate ajuta copiii sa-si imbunatateasca abilitatile de a acorda atentie, de a se calma atunci cand sunt suparati si de a lua decizii mai bune. Pe scurt, ajuta la reglarea emotionala si concentrarea cognitiva. Trebuie chiar sa intreb daca vrei asta pentru copiii tai?

Deci, de unde incepem? Cum putem invata aceste abilitati importante copiilor nostri?

Sa incepem cu inceputul…

Stabiliti-va propria practica. Ati avea probleme cu predarea baletului copiilor dvs. daca nu ati dansa niciodata. Pentru a invata in mod autentic atentia copiilor, trebuie sa o practicati singur. Puteti incepe incet cu o practica de meditatie de doar cinci pana la 10 minute pe zi. Gasiti modalitati de a incorpora atentia in activitatile dvs. zilnice. Nu lasati acest pas sa va intimideze – probabil ca practicati deja multe obiceiuri constiente!

Nu te complica. Mindfulness este un cuvant important pentru copiii mici de inteles. Pur si simplu, atentia este constientizarea. Remarca gandurile, sentimentele, senzatiile noastre corporale si orice se afla in jurul nostru si se intampla chiar acum .

Verifica-ti asteptarile. Te astepti ca mindfulness sa elimine rabieturile? sa-ti linisteasca copilul activ? sa-ti linisteasca casa? Daca da, probabil ca veti fi dezamagiti. Desi simtirea calmului sau tacerea sunt efecte secundare frumoase ale atentiei, nu sunt scopul final.

Scopul predarii atentiei copiilor nostri este de a le oferi abilitati de a-si dezvolta constientizarea experientelor lor interioare si exterioare, de a-si recunoaste gandurile ca „doar ganduri”, de a intelege cum se manifesta emotiile in corpul lor, de a recunoaste cand atentia lor a ratacit. si sa ofere instrumente pentru controlul impulsurilor. Nu este un panaceu si nu va scapa complet de ceea ce este, sincer, un comportament normal al copiilor, cum ar fi tantrums si zgomot, plans si exuberanta si certuri …

Nu-l forta. Daca copiii dvs. nu sunt interesati de lectia sau activitatea dvs., renuntati la aceasta. Acesta este un moment bun pentru a practica non-atasamentul fata de rezultate!

Acum, ca am eliminat preliminariile, iata cateva sugestii despre cum puteti incepe sa introduceti atentia copiilor vostri:

1. Asculta clopotul. O modalitate usoara de a practica atentia copiilor este sa se concentreze asupra atentiei la ceea ce pot auzi. Puteti utiliza un castron de cantat, un clopot, un set de clopote sau o aplicatie pentru telefon care are sunete. Spuneti copiilor dvs. kiwiservice.ru ca veti scoate sunetul si ca ar trebui sa asculte cu atentie pana cand nu mai pot auzi sunetul (care este de obicei de 30 de secunde pana la un minut).

2. Exerseaza cu un prieten care respira .

• dilema veche
• sante
• pomeranian
• kitchen shop
• burlacul
• draperie
• februarie
• winner
• locuri de munca arad
• delia matache
• \
• elearning unitbv
• olx auto
• finala
• vremea radauti
• europa
• soccerway
• beyonce
• bonga cams
• motocoasa

Pentru copiii mici, o instructiune de a „purta atentia respiratiei” poate fi greu de urmat. In acest videoclip Edutopia, Daniel Goleman descrie o clasa de clasa a II-a care face un exercitiu de „prieten de respiratie”: Fiecare elev apuca un animal de plus si apoi se intinde pe spate cu prietenul pe burta. Ei isi concentreaza atentia asupra cresterii si caderii animalelor de plus in timp ce respira inauntru si in afara.

3. Asigura-ti plimbarile cu atentie. Unul dintre lucrurile preferate ale copiilor mei de facut vara este o „plimbare observanta”. Ne plimbam prin cartier si observam lucruri pe care nu le-am vazut pana acum. Vom desemna un minut al plimbarii in care suntem complet tacuti si vom fi pur si simplu atenti la toate sunetele pe care le putem auzi – broaste, ciocanitori, masina de tuns iarba. Nici macar nu o numim „mindfulness”, dar asa este.

4. Stabiliti o practica de recunostinta. Cred ca recunostinta este o componenta fundamentala a mindfulness, invatandu-i pe copiii nostri sa aprecieze abundenta din viata lor, spre deosebire de concentrarea asupra tuturor jucariilor si bunatatilor pe care le doresc. Familia mea face asta la cina, cand fiecare impartaseste un lucru pentru care suntem recunoscatori. Este una dintre partile mele preferate ale zilei.

5. Incercati meditatia SpiderMan! Fiul meu in varsta de 5 ani se ocupa de toate supereroii, iar aceasta meditatie SpiderMan este chiar pe aleea sa. Aceasta meditatie ii invata pe copii sa isi activeze „simturile spidey” si capacitatea lor de a se concentra asupra a tot ceea ce pot mirosi, gusta si auzi in momentul prezent. O idee atat de inteligenta!

6. Verifica-ti raportul meteo personal. In Sitting Still Like a Frog, Eline Snel incurajeaza copiii sa „convoace raportul meteo care descrie cel mai bine sentimentele [lor] in acest moment”. Soare, ploios, furtunos, calm, vant, tsunami? Aceasta activitate le permite copiilor sa observe starea lor actuala fara a se identifica excesiv cu emotiile lor. Nu pot schimba vremea de afara si nici noi nu ne putem schimba emotiile sau sentimentele. Tot ce putem schimba este modul in care ne raportam la ei. Dupa cum o descrie Snel, copiii pot recunoaste: „Eu nu sunt ploaia, dar observ ca ploua; nu sunt o pisica speriata, dar imi dau seama ca uneori am acest mare sentiment speriat undeva langa gatul meu”.

7. Faceti un borcan pentru minti. Un borcan de minte este un pic ca un glob de zapada – agitati-l si urmariti furtuna! Dar, in curand, daca stam si respiram si pur si simplu urmarim tulburarea, aceasta se rezolva. La fel ca si mintea noastra.

Mai presus de toate, nu uitati sa va distrati si sa le pastrati simplu. klopkill.ru Puteti oferi copiilor dvs. multe oportunitati de a adauga practici utile in trusa lor de instrumente – unii dintre ei vor functiona pentru ei, iar altii nu. Dar este distractiv sa experimentezi!