Doua mii de calorii, sau 8.700 de kilojoule, sunt adesea folosite ca cifra de referinta in Australia pentru aportul mediu de calorii al unui adult.
In timp ce nevoile noastre de energie difera in functie de varsta, sex, niveluri de activitate, inaltime si greutate, indiferent de cantitatea de energie de care avem nevoie, mancarea este combustibil – iar modul in care ne alimentam corpurile este incredibil de important.
„Alimentele pe care le consumam furnizeaza energie – cata energie depinde de cantitatea de carbohidrati, proteine si grasimi pe care le contine alimentele”, a declarat pentru Huffington Post Australia Charlene Grosse, dietetician practicant acreditat si purtator de cuvant al DAA.
„Alimentele precum fructele, legumele si leguminoasele sunt alimente cu un consum relativ redus de energie. Alimentele bogate in grasimi, zaharuri adaugate sau alcool sunt de departe cele mai bogate in energie. esti supraponderal sau obez “.
Dupa cum veti vedea in urmatoarele fotografii, o persoana poate manca o cantitate imensa de alimente intregi pentru a alcatui 2000 de calorii si doar o cantitate mica de junk food. Si, desi este aproape imposibil sa mananci morcovi in valoare de 2000 de calorii, stim cu totii cat de usor este sa mananci cateva bucati de tort, care se aduna la aceeasi cantitate.
„Alimentele procesate cu energie ridicata sunt bogate in calorii si saraci in nutrienti – nu se umplu si adesea ajungem sa ne simtim flamanzi mai devreme si sa mancam din nou pentru a ne creste dorinta de a ne simti multumiti”, a spus Grosse.
“Este usor sa il consumati in continuare odata ce incepeti – este ceea ce noi numim„ consum excesiv pasiv ”). Exista putine moduri in care fibrele, legumele sau cerealele integrale sa actioneze franele. xn—-8sbafpot1a4a4hra.xn--p1ai
- program kaufland
- remi online
- olx oradea
- iutub
- samsung a10
- honda civic
- demon slayer
- vidaxl
- ww
- pastele
- atletico madrid
- exatlon
- diego maradona
- virustotal
- catina
- eterra3
- r
- vremea poiana brasov
- thepiratebays
- download
“
Desi poate fi benefic sa vezi cata mancare are 2000 de calorii, Grosse recomanda sa numeri nutrientii in loc sa numeri caloriile.
“Este important sa ne concentram pe calitatea alimentelor, mai degraba decat pe simpla energie pe care o furnizeaza”, a declarat Grosse pentru HuffPost Australia.
„Unele alimente, cum ar fi nucile, avocado si pestii uleiosi, sunt energizante, dar furnizeaza, de asemenea, o serie de nutrienti, in timp ce altele, cum ar fi bauturile indulcite cu zahar, prajiturile, produsele de patiserie, chipsurile si acadele sunt dense din punct de vedere energetic, dar cu putina alta valoare nutritiva.
„Concentrandu-va in principal pe alimentele din cele cinci grupe principale de alimente (legume si leguminoase, fructe, cereale integrale, proteine si lactate), este foarte probabil sa va atingeti necesarul de nutrienti fara a consuma kilojoule excesivi.”
Din asta consta 2000 de calorii dintr-un singur aliment.
Iata un exemplu de plan echilibrat de 2000 de calorii.
Mic dejun – Doua biscuiti de grau cu ½ cana de lapte cu grasimi reduse, o cada mica cu iaurt cu continut redus de grasimi, o banana si un cappuccino sau cu latte cu continut redus de grasimi.
Ceai de dimineata – Mana de nuci amestecate.
Pranz – Sandwich de carne, branza si salata, plus un mar.
Cina – Lasagne de casa cu salata.
Desert – Doua linguri de iaurt cu o cana de salata de fructe.
Sunand la toti superfanii HuffPost!
Inscrieti-va pentru a deveni membru fondator si a contribui la modelarea urmatorului capitol al HuffPost
