Aplicatiile au devenit o parte principala a vietii mai sanatoase. Ganditi-va la asta: exista aplicatii incorporate pe telefoanele inteligente care va ajuta sa urmariti nivelurile de activitate (probabil va determina sa va miscati mai mult), aplicatii concepute pentru a va ajuta sa urmariti ceea ce mancati, aplicatii care sa va ghideze prin antrenamente si meditatii si Mai Mult. Desi exista o multime de aplicatii care va vor ajuta sa puneti in practica obiceiuri mai sanatoase, Noom, care se prezinta ca „ultimul program de slabire de care veti avea nevoie vreodata”, primeste o atentie considerabila. Caz de caz: Noom a fost unul dintre cei mai cautati termeni de dieta de pe Google in 2018.
Este Noom cu adevarat ultimul program de slabire de care ai nevoie vreodata? Cum functioneaza si pentru cine este potrivit? Iata ce trebuie sa stiti.
Cum functioneaza Noom
Aplicatia adopta o abordare comportamentala in ceea ce priveste pierderea in greutate, pentru a va „pacali” corpul in construirea unor obiceiuri mai sanatoase. Noom isi promoveaza antrenorii – presupusi oameni reali (desi nu sunt dietetici inregistrati) – care va ajuta sa va stabiliti obiective realizabile si sa va tineti cont.
Cand incepeti, veti raspunde la o serie de intrebari online pentru a va adresa greutatea dvs. actuala, problemele de sanatate si stilul de viata (cum ar fi daca gatiti sau luati masa mai mult si daca stati la birou cea mai mare parte a zilei). De acolo, vi se va atribui un antrenor si vi se vor oferi recomandari de alimentatie, precum si veti avea acces la instrumente incorporate pentru a va ajuta sa va urmariti starea de fitness, alimentatia, tensiunea arteriala si glicemia. O mare parte din sfaturi vine sub forma de sfaturi si teste scurte, care, potrivit recenziilor, pot fi atat de ajutor, cat si coplesitoare. Daca vi se pare greoi procesul de imbarcare, este posibil ca acesta sa nu fie programul dvs., deoarece restul continutului de pe platforma este configurat in mod similar.
Filozofia nutritionala a lui Noom
Sfaturile nutritionale se bazeaza pe ideea densitatii calorice, care a fost popularizata si in cartea Volumetrics. Densitatea scazuta de calorii (sau energie scazuta) se refera la alimentele care au putine calorii pentru cantitatea pe care o consumati (sau greutatea unui anumit aliment). Noom imparte mancarea in una din cele trei categorii: rosu, verde sau galben. Nu exista alimente in afara limitelor, dar este sugerat sa limitati numarul de alimente rosii pe care le consumati, in timp ce sunteti incurajati sa mancati mai multe alimente galbene si verzi.
Profesionistii
Este validat stiintific
Noom a fost studiat stiintific (desi minim) si sa dovedit ca ajuta oamenii sa piarda in greutate si sa o mentina. Intr-un studiu efectuat pe aproape 36.000 de persoane care au fost utilizatori Noom, aproape 80% au raportat pierderea in greutate in timp ce foloseau aplicatia pentru o medie de 267 de zile. In randul grupului, anumite comportamente au promovat rezultate mai bune: urmarirea mesei a fost o strategie deosebit de eficienta, in timp ce urmarirea caloriilor, activitatii si greutatii globale nu a ramas in urma.
Un al doilea studiu, mult (mult!) Mai mic intre doar 43 de participanti la Noom supraponderali si obezi a constatat ca planul a condus la o pierdere de 5% a greutatii corporale – o cantitate care suna mica, dar a fost legata de imbunatatiri semnificative ale sanatatii. Din nou, greutatea saptamanala si mesele inregistrate au fost principalii predictori ai succesului.
Nicio mancare nu este in afara limitelor
Noom include in totalitate orice fel de mancare pe care doriti sa o mancati, asa ca, daca doriti o placinta cu mere la mod, o puteti avea. S-ar putea sa primiti o nota minuscula pe urmaritorul dvs. de alimente care va spune ca ati depasit limita de portii pentru alimentele rosii, dar veti primi, de asemenea, cuvinte incurajatoare pentru urmarire.
Contra
Mai multe steaguri rosii sar spre mine. Iata cateva de retinut.
Categoriile de alimente sunt defectuoase
Ma doresc sa incurajez consumul de fructe si legume, dar abordarea densitatii calorice nu ia in considerare cat de pline, delicioase si sanatoase sunt multe alimente bogate in calorii. Nucile, semintele, maslinele si avocado – impreuna cu unturile si uleiurile lor – furnizeaza toti compusi de protectie a plantelor care ajuta la scaderea procesului inflamator, reducand astfel riscul de boli. Aceste aceleasi alimente care fac parte dintr-un model de alimentatie sanatoasa au fost, de asemenea, corelate cu imbunatatiri in masurarea greutatii corporale si a taliei si pot face mai usoara prevenirea cresterii in greutate, care este un pas imens spre imbatranirea sanatoasa.
Si, din experienta mea, oamenii se bucura de alimente cu lumina verde mult mai mult atunci cand sunt serviti cu aceste grasimi pe baza de plante. Nu ai prefera sa ai o salata cu niste crocante din nuci, crema din avocado si un dressing delicios facut cu ulei de masline extra virgin in comparatie cu o salata cu crocanta din morcovi si un dressing rar? Bineinteles, puteti avea fie cu Noom, dar punerea grasimilor sanatoase in zona rosie este inselatoare si va poate determina sa le restrictionati inutil.
Recenziile online sunt mixte
Multi oameni se plang ca coachingul este inconsistent (si unii spun practic inexistent) si ca raspunsurile se simt neschimbate. mcdonaldauto.ning.com Oamenii se plang, de asemenea, ca in baza de date lipsesc multe alimente, nu este de incredere si ca urmarirea alimentelor in acest plan este o durere mare.
- nintendo switch
- golf 5
- tesla model 3
- kfc delivery
- itunes
- cristoiublog
- hercai
- cocolix
- vremea in bucuresti
- pariuri 1×2
- death note
- india
- zara home
- keanu reeves
- webcam
- muzica de relaxare
- praktiker
- 888
- collective
- laptop
Acesta este un mare dezavantaj, dat fiind ca urmarirea este parte integranta a succesului acestui program (conform cercetarii). Exista, de asemenea, un numar notabil de reclamatii cu privire la anularea programului.
Antrenorii din domeniul sanatatii nu au aceleasi calificari ca dieteticienii inregistrati
Nu-mi place sa bat vreun program sau plan care sa ii faca pe oameni sa se simta mai sanatosi din punct de vedere mental si fizic. Cu toate acestea, voi sublinia ca exista o diferenta uriasa in educatie si formare intre un antrenor de sanatate si un RD. Daca aveti sensibilitati alimentare, ingrijorari medicale sau alte obstacole in calea mancarii mai bune (inclusiv probleme legate de stilul de viata, cum ar fi calatoriile de afaceri sau gatirea fara experienta), ar fi mai bine sa lucrati unul cu altul cu cineva care va poate ajuta sa descoperiti ce functioneaza cel mai bine pentru corpul si circumstantele tale unice.
Mai mult decat atat, pe baza recenziilor, coaching-ul pentru sanatate este intr-adevar suprasolicitat. Printre plangerile obisnuite: oamenii au simtit ca vorbesc cu un bot de chat in loc de o persoana; suportul de coaching este superficial; antrenorii nu sunt disponibili 24/7 si adesea te lasa agatat.
Cand am incercat aplicatia, am pus cateva intrebari si am simtit ca raspunsurile au fost lente si vagi. De exemplu, in prima zi am intrebat: „De ce nu-mi gasesc jurnalul de alimente?” iar in ziua a doua, am primit un raspuns care spunea: „Pe masura ce incepem calatoria, vreau sa subliniez o oportunitate de a ne apropia de Super Scopul tau: inregistrarea meselor!” Nu au existat alte explicatii despre cum sa gasesc jurnalul de alimente, pe care, in cele din urma, l-am gasit singur.
Caloriile ar putea scadea prea jos
Intr-o recenzie online, un recenzent a spus ca aplicatia a recomandat o dieta de 1.100 de calorii. Acest lucru este prea mic pentru a obtine toti nutrientii de care aveti nevoie pentru a prospera. Desi examinatorul a spus ca s-a obisnuit cu acest nivel de calorii, majoritatea oamenilor ar considera ca aceasta cantitate este foarte restrictiva si limitativa si nu as sfatui niciodata pe nimeni sa manance aceste cateva calorii. In cazul meu, aplicatia a sugerat 1.200 de calorii, care este, de asemenea, prea scazuta.
In timp ce urmarirea poate fi un instrument eficient, studiile indica, de asemenea, ca nu trebuie sa numarati caloriile daca respectati cateva principii de baza: Mancati mai multe alimente intregi, mancati mai multe legume si mancati mai putine alimente procesate si alimente cu zahar.
Linia de fund
O multime de recenzori au considerat ca programul este util si, daca sunteti cineva caruia ii place invatarea bazata pe aplicatii si nu-i deranjeaza sa va urmareasca mancarea si sa sara pe scara, s-ar putea sa il gasiti si util.
Cu toate acestea, multi oameni considera ca urmarirea pana la ultima muscatura este deranjanta! Chiar si WW (cunoscut anterior ca Weight Watchers) are o gama larga de alimente cu punct zero care nu trebuie urmarite, reducand numarul de alimente care necesita urmarire si facand aceasta sarcina putin mai descurajanta.
Daca ati avut vreodata un comportament alimentar dezordonat, acesta nu ar fi un program adecvat, in ciuda accentului pus pe componentele comportamentale. Adevarat, am gasit unele dintre solicitari condescendente sau insensibile. De exemplu, un prompt pentru a urca pe cantar: „Acum ca te-ai cantarit (asteapta, inca nu ai facut-o? Ce ar spune Michael Jordan? Doar fa-o. Chiar acum. Vom astepta …)” Urmarirea mancarii si monitorizarea greutatii dvs. poate fi declansatoare, astfel incat ar fi mai bine sa lucrati unul cu altul cu cineva care ar putea oferi asistenta si indrumare semnificative.
Noom are o multime de clopote si fluiere, dar este posibil sa nu aveti nevoie de toate si s-ar putea sa va saturati de materialul de lectura si formatul de test dupa un timp. Asa cum am mentionat, exista o multime de aplicatii care va ajuta sa urmariti mancarea, sa cantariti, nivelurile de activitate si care sustin alimentatia atenta, iar multe dintre ele nu costa niciun ban. Daca doriti asistenta, cititi recenziile online inainte de a va abona. Aceasta parte a programului parea sa primeasca cele mai multe reclamatii.
CE VRETE SA STIE UN NUTRITIONIST
- Sfaturi nutritionale proaste dieteticienii vor sa uiti
- 5 sfaturi sustinute de stiinta pentru a va ajuta sa pierdeti greutatea de iarna
- Ce trebuie sa stiti despre a deveni vegan
- Ce mananca nutritionistii in fiecare zi pentru a mentine o greutate sanatoasa
- Intrebati un nutritionist: Ouale sunt bune pentru dvs. sau nu?
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. a.8b.com Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
