Oricine s-a trezit la 3 dimineata cu stomacul marait probabil s-a intrebat, ce da? Este chiar normal sa va fie atat de flamand la aceasta ora?
Nivelurile foamei, care sunt reglementate partial de ritmurile noastre circadiene, cresc in general pe parcursul zilei, sunt cele mai mari seara si scad pe tot parcursul noptii si dimineata. Asadar, daca te trezesti in toiul noptii cu dureri majore de foame, expertii spun ca merita sa fie investigat.
„Durerea somnului poate fi destul de puternica, deci daca creierul / corpul se trezeste in mijlocul unei perioade de somn din cauza foamei, asta ar sugera intr-adevar ca ceva a fost„ oprit ”, Erin Hanlon, neurolog in comportament la Universitatea din Chicago , a spus HuffPost.
Kristen L. Knutson, profesor asociat la Universitatea Northwestern, a fost de acord ca este „neobisnuit” sa te trezesti flamand la jumatatea somnului „deoarece ceasurile noastre biologice interne nu se asteapta sa mancam in acest moment”.
Treziti-va din cand in cand pentru o gustare la miezul noptii, probabil ca nu este nimic de ingrijorat. Insa, daca notiunea nocturna a devenit un model mai regulat – si unul enervant in acest sens – atunci este posibil sa cautati raspunsuri.
Am discutat cu experti pentru a ajunge la fundul de ce s-ar putea intampla acest lucru si ce puteti face in acest sens.
Motive pentru care te-ai putea trezi flamand
AsiaVision prin intermediul Getty Images
Exista cateva motive pentru care foamea ta te poate trezi.
Nu mananci suficient in timpul zilei.
Daca nu consumati suficiente calorii in timpul zilei, atunci va puteti trezi trezindu-va cu stomacul zgomotos in toiul noptii.
„Daca tineti diete sau restrictionati in vreun fel, cum ar fi sariti peste mese sau exersati, atunci este posibil sa nu consumati suficiente calorii”, a declarat dieteticianul inregistrat Alissa Rumsey, autorul cartii „Unapologetic Eating”.
Retineti ca orice crestere sau modificare a activitatii fizice obisnuite – cum ar fi, sa zicem, antrenamentul pentru o cursa sau inceperea unei noi rutine de antrenament – ar putea juca si un rol. In functie de cat de intens este acest regim de exercitii, poate fi necesar sa mancati putin mai mult pentru a realimenta corect.
Nu dormi suficient.
Privarea de somn poate arunca hormonii de reglare a poftei de mancare, grelina si leptina, dezechilibrate, ceea ce va poate lasa infometat si poate ajunge la alimente bogate in carbohidrati, chiar si la ore ciudate.
„Studiile experimentale anterioare au legat pierderea somnului de apetitul crescut”, a spus Knutson. “Daca cineva nu obtine suficient somn in mod regulat, acest lucru ar putea duce la cresterea apetitului pe tot parcursul zilei si noptii.”
Esti stresat.
Uneori, nu foamea fizica te starneste in somn; poate fi raspunsul corpului tau la o perioada de stres din viata ta. Odata ce esti treaz, s-ar putea sa te orientezi catre mancare pentru a te calma.
„[Alimentatia emotionala] poate incetini cu siguranta procesele de gandire – daca corpul tau digera mancarea, atunci poate ca esti distras de anxietatea care te tine treaz”, Kelly Allison, profesor de psihologie si director al Centrului pentru Greutate si Alimentatie Tulburari de la Universitatea din Pennsylvania, a declarat pentru Vice. „Din pacate, este o modalitate eficienta de a devia aceste tipuri de ganduri si de a va concentra asupra alimentatiei”.
Nota: Nu e nimic in neregula cu mancarea atunci cand esti stresat; este perfect OK sa gasesti placere in alimentele reconfortante. original-films.com Doar asigurati-va ca localizati cauza principala a ingrijorarii dvs.
- aktual24
- apa
- liviu varciu
- rarbg
- digisport
- meli melo
- calendar ortodox 2020
- fnaf
- pescaria lui matei
- rochii de seara
- titrari
- x videos
- pantofi dama
- calculator salariu
- filme la tv azi
- alexandru ioan cuza
- bubbles
- obiective turistice
- focus fm
- filme hd
, deoarece lasarea nelinistita a anxietatii va poate afecta mai mult sanatatea.
Aveti sindromul alimentar de noapte.
Cand acele calatorii la mijlocul noptii la camara au loc mai frecvent – de cateva ori pe saptamana in decursul lunilor – ar putea fi un semn al unei tulburari numite „sindromul alimentatiei nocturne” sau NES.
Cei cu NES consuma o parte semnificativa din caloriile zilnice dupa cina (cu putine dorinte de a manca mai devreme in cursul zilei), se pot confrunta cu probleme de dispozitie care se inrautatesc seara, au probleme cu adormirea sau cu somnul si cred ca trebuie sa manance ceva in ordine. sa adoarma noaptea. Se estimeaza ca 1,5% din populatie poate suferi de sindromul alimentar de noapte, desi cifra reala ar putea fi mai mare decat aceasta.
Discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un profesionist din domeniul sanatatii mintale daca credeti ca ati putea avea NES.
Ce sa faci despre foamea nocturna
ridvan_celik prin Getty Images
Discutati cu un medic daca foamea nocturna va intrerupe somnul in mod regulat.
Incepeti prin a face un punct pentru a acorda o atentie mai mare indiciilor de foame ale corpului pe parcursul zilei, a spus Rumsey. In acest fel, va puteti asigura ca mancati suficient in timpul orelor de veghe.
„Observati cand corpul dumneavoastra simte foamea si asigurati-va ca onorati foamea mancand”, a spus ea. „Daca mancati suficienta mancare in mod constant pe tot parcursul zilei, foamea tarziu poate deveni mai putin frecventa”.
Daca te trezesti inca innebunit in mijlocul noptii, incearca sa mananci o gustare usoara cu o ora sau doua inainte de a lovi fanul. Rumsey recomanda asocierea unei proteine cu un carbohidrat: gustari precum iaurt si granola, cereale si lapte sau branza si biscuiti. Mesele mai mari va pot perturba somnul, a remarcat Knutson. (Dar nu va agatati prea mult de marime – daca trebuie sa mancati, mancati.)
„Pastrarea unui jurnal alimentar te poate ajuta sa intelegi tiparele de alimentatie pentru a vedea daca anumite tipare zilnice sunt asociate mai mult cu trezirea infometata”, a adaugat ea.
Dar ce zici de cand stomacul tau maraie la 3 dimineata si nu poti sa te rotesti si sa adormi? In aceste cazuri, Rumsey a spus sa onoreze foamea si sa manance ceva.
„Incepeti cu o gustare de dimensiuni mici pana la mijlocii, in mod ideal ceva usor de digerat, cum ar fi biscuitii, o mana de mix de trasee sau paine prajita cu unt de arahide, apoi vedeti cum va simtiti”, a spus ea. „A manca mult la miezul noptii poate provoca arsuri la stomac si disconfort gastrointestinal, ceea ce face ca somnul sa fie si mai dificil”.
Pur si simplu nu faceti din acest pas de noapte parte din rutina obisnuita.
„Mancarea pe timp de noapte nu este recomandata daca poate fi evitata, deoarece corpul nostru nu va procesa mancarea la fel de eficient” la acea ora, a spus Knutson.
Si daca aceste modificari ale stilului de viata nu va fac picatura in foamea de la mijlocul noptii, discutati cu medicul dumneavoastra pentru a exclude alte probleme potentiale de sanatate care ar putea fi in joc. ostonline.net
