Cum sa fii fericit

Ilustratii de Esther Aarts

Oamenii de stiinta comportamentali au petrecut mult timp studiind ceea ce ne face fericiti (si ce nu). Stim ca fericirea poate prezice sanatatea si longevitatea, iar scale de fericire pot fi folosite pentru a masura progresul social si succesul politicilor publice. Dar fericirea nu este ceva care ti se intampla doar. Toata lumea are puterea de a face mici schimbari in comportamentul nostru, in imprejurimile noastre si in relatiile noastre care ne pot ajuta sa ne orientam spre o viata mai fericita.

Cititi toate ghidurile noastre pentru a trai mai inteligent.

Minte

Fericirea vine adesea din interior. Aflati cum sa imblanziti gandurile negative si sa abordati in fiecare zi cu optimism.

Cucereste gandirea negativa

Toti oamenii au tendinta de a fi un pic mai mult ca Eeyore decat Tigger, de a rumega mai mult pe experiente proaste decat pe cele pozitive. Este o adaptare evolutiva – suprainvatarea din situatiile periculoase sau dureroase pe care le intalnim in viata (agresiune, traume, tradare) ne ajuta sa le evitam in viitor si sa reactionam rapid intr-o criza.

Dar asta inseamna ca trebuie sa lucrati putin mai mult pentru a va antrena creierul sa cucereasca ganduri negative. Iata cum:

Nu incerca sa opresti gandurile negative. A-ti spune „trebuie sa nu ma mai gandesc la asta” te face sa te gandesti mai mult la asta. In schimb, detine-ti grijile. Cand va aflati intr-un ciclu negativ, recunoasteti-l. „Imi fac griji pentru bani.” „Sunt obsedat de problemele de la locul de munca.”

Rasfatati-va ca un prieten. Cand va simtiti negativ cu privire la voi insiva, intrebati-va ce sfaturi i-ati oferi unei prietene care se descurca singura. Acum incercati sa va aplicati acel sfat.

Provoaca-ti gandurile negative . Intrebarea socratica este procesul de provocare si schimbare a gandurilor irationale. Studiile arata ca aceasta metoda poate reduce simptomele depresiei. Scopul este de a va aduce de la o mentalitate negativa („Sunt un esec”) la una mai pozitiva („Am avut mult succes in cariera mea. Acesta este doar un obstacol pe care nu il reflecta eu. Pot sa invat din ea si sa fiu mai bun. ”) Iata cateva exemple de intrebari pe care ti le poti pune pentru a contesta gandirea negativa.

In primul rand, scrieti-va gandul negativ, cum ar fi „Am probleme la locul de munca si imi pun la indoiala abilitatile”.

  • Atunci intrebati-va: „Care este dovada acestui gand?”
  • „Ma bazez pe fapte? Sau sentimente? ”
  • „As putea interpreta gresit situatia?”
  • „Cum ar putea altii sa vada situatia diferit?
  • „Cum as putea vedea aceasta situatie daca i s-a intamplat altcuiva?”

Concluzia: Gandirea negativa ni se intampla tuturor, dar daca o recunoastem si provocam aceasta gandire, facem un mare pas catre o viata mai fericita.

Respiratie controlata

Stiinta abia incepe sa ofere dovezi ca beneficiile acestei practici stravechi sunt reale. Studiile au descoperit, de exemplu, ca practicile de respiratie pot ajuta la reducerea simptomelor asociate cu anxietatea, insomnia, tulburarea de stres post-traumatic, depresia si tulburarea cu deficit de atentie. De secole, yoghinii au folosit controlul respiratiei, sau pranayama, pentru a promova concentrarea si a imbunatati vitalitatea. Buddha a sustinut meditatia respiratiei ca o modalitate de a ajunge la iluminare.

Incearca .



Rescrie-ti povestea

Scrierea despre sine si experientele personale – si apoi rescrierea povestii dvs. – poate duce la schimbari de comportament si poate imbunatati fericirea. (Stim deja ca scrierea expresiva poate imbunatati tulburarile de dispozitie si poate ajuta la reducerea simptomelor in randul pacientilor cu cancer , printre alte beneficii pentru sanatate.)

Unele cercetari sugereaza ca scrierea intr-un jurnal personal timp de 15 minute pe zi poate duce la o crestere a fericirii si bunastarii generale, in parte, deoarece ne permite sa ne exprimam emotiile, sa fim atenti la circumstantele noastre si sa rezolvam conflictele interioare. Sau puteti sa faceti urmatorul pas si sa va concentrati asupra unei provocari cu care va confruntati si sa scrieti si sa rescrieti povestea respectiva.

Cu totii avem o naratiune personala care ne modeleaza viziunea asupra lumii si a noastra. Dar uneori vocea noastra interioara nu o intelege bine. Scriind si apoi editand propriile noastre povesti, ne putem schimba perceptiile despre noi insine si putem identifica obstacolele care impiedica bunastarea noastra personala. Procesul este similar cu interogarea socratica (la care se face referire mai sus). Iata un exercitiu de scriere:

  1. Scrie o scurta poveste despre lupta ta. Am probleme cu banii. Imi este greu sa imi fac prieteni intr-un oras nou. Nu voi gasi niciodata dragoste. Ma lupt cu sotul meu.
  2. Acum scrieti o noua poveste din punctul de vedere al unui observator neutru sau cu un fel de incurajare pe care i-ati da-o unui prieten. 
  • Banii sunt o provocare, dar puteti lua masuri pentru a va pune in forma financiara. 
  • Toata lumea se zbate in primul an intr-un oras nou. Acorda-i ceva timp. Alaturati-va unor grupuri. 
  • Nu te concentra pe gasirea iubirii. Concentrati-va pe intalnirea cu oameni noi si distractie. Restul va urma.
  • Cuplurile se cearta. Iata cum arata situatia dvs. pentru un observator neutru. 




Numeroase studii arata ca scrierea si rescrierea povestii tale te pot scoate din mentalitatea ta negativa si intr-o viziune mai pozitiva asupra vietii. „Ideea de aici este de a face oamenii sa se impace cu cine sunt, unde vor sa ajunga”, a spus James Pennebaker, profesor de psihologie la Universitatea din Texas, care a fost pionierul multor cercetari privind scrierea expresiva. „Ma gandesc la scrierea expresiva ca la o corectie a cursului vietii.”

Misca-te

Cand oamenii se ridica si se misca, chiar putin, tind sa fie mai fericiti decat atunci cand sunt inca. Un studiu care a urmarit miscarea si starea de spirit a utilizatorilor de telefoane mobile a constatat ca oamenii au raportat cea mai mare fericire daca s-ar fi miscat in ultimele 15 minute decat atunci cand au stat sau stau culcati. De cele mai multe ori nu era o activitate riguroasa, ci doar o plimbare usoara care ii lasa intr-o dispozitie buna. Desigur, nu stim daca mutarea te face fericit sau daca oamenii fericiti se misca mai mult, dar stim ca mai multa activitate merge mana in mana cu o sanatate mai buna si o fericire mai mare.

Practicati optimismul

Optimismul este parte genetica, parte invatata. Chiar daca te-ai nascut intr-o familie de Guses mohorat, poti gasi totusi raza ta interioara de soare. Optimismul nu inseamna ignorarea realitatii unei situatii grave. Dupa o pierdere de locuri de munca, de exemplu, multi oameni se pot simti invinsi si se pot gandi: „Nu ma voi recupera niciodata din asta”. Un optimist ar recunoaste provocarea intr-un mod mai plin de speranta, spunand: „Va fi dificil, dar este o sansa sa-mi regandesc obiectivele vietii si sa gasesc o munca care sa ma bucure cu adevarat”.

Si gandirea pozitiva si inconjurarea ta cu oameni pozitivi chiar ajuta. Optimismul, precum pesimismul, poate fi infectios. Deci, faceti un punct pentru a va petrece timpul cu oameni optimisti.



Acasa

Unde locuiti – tara, orasul, cartierul si casa ta – toate au un efect asupra fericirii tale generale.



Tarile la care te-ai astepta sa fie fericite – cele cu economii puternice si calitate a vietii – sunt inca destul de fericite, chiar daca multe nu au reusit sa ajunga in top 10 si ar putea imbunatati politicile pentru a-si face cetatenii si mai fericiti. Statele Unite (6.892) ocupa locul 19. Franta (6.592) ocupa locul 24. Japonia (5.886) ocupa locul 58. 

Cele mai putin fericite locuri de pe Pamant nu sunt surprinzatoare. Ele tind sa fie tari care au suferit razboaie, dezastre naturale si dificultati: 152. Rwanda (3.334) 153. Tanzania (3.231) 154. Afganistan (3.203) 155. Republica Centrafricana (3.083) 156. Sudanul de Sud (2.853).

Cercetarea este destinata utilizarii la nivel de politici publice, dar exista lectii de invatat si la nivel personal. Gasiti un loc de munca sustinator si satisfacator; fa tot posibilul sa traiesti intr-un loc fericit; inconjoara-te de sprijin social; ai grija de sanatatea ta; si fii generos (in spirit, timp si bani) pentru a-ti asfalta propriul drum personal spre fericire.

Alegerea unei comunitati fericite

Ce factori fac din comunitate un loc in care oamenii sunt fericiti? Fundatia Knight si Gallup au intervievat 43.000 de persoane din 26 de comunitati pentru a afla. 

  1. Deschidere : Oamenii sunt fericiti atunci cand traiesc intr-o comunitate primitoare pentru toti.
  2. Frumusete : a trai intr-o comunitate pitoreasca, pitoreasca sau fermecatoare, cu multi copaci si spatiu verde, ii face pe oameni mai fericiti.
  3. Oportunitati sociale : atunci cand o comunitate este conceputa pentru a incuraja conexiunile sociale – restaurante, spatii comunitare, trotuare, trasee si alte spatii publice – oamenii sunt mai fericiti.

Lectia este ca locul in care locuiti poate avea un efect profund asupra fericirii voastre. Daca nu va incadrati, daca nu va cunoasteti vecinii, daca mersul afara nu va pune un izvor in pas – gasiti un loc nou de locuit, daca va permiteti. Exploreaza cartiere noi, inchiriaza inainte de a cumpara, vorbeste cu prietenii, vorbeste cu cartiere potentiale si muta-ti drumul spre o viata mai fericita. Cheia, spune Jay Walljasper, autorul cartii „Cum sa proiectam lumea noastra pentru fericire”, este sa gasim un loc in care vecinii sa se poata intalni spontan. Cautati cartiere cu bunuri comune, trotuare, parcuri, festivaluri de strada si adunari comunitare. Daca sunteti in oras, alegeti un apartament cu o curte comuna sau o strada cunoscuta pentru festivalul sau de Halloween sau un buletin informativ comunitar.

Petreceti timp in natura

Numeroase studii sustin ideea ca petrecerea timpului in natura este buna pentru dvs. Stim ca mersul pe cai linistite, marginite de copaci, poate duce la imbunatatiri semnificative ale sanatatii mintale si chiar la modificari fizice ale creierului. Calatorii de natura au creierul „mai linistit”: scanarile arata un flux de sange mai mic catre partea creierului asociata cu rumenirea. Unele cercetari arata ca chiar si uitandu-va la imagini cu natura va puteti imbunatati starea de spirit.

Lumina soarelui face, de asemenea, o diferenta. Tulburarea afectiva sezoniera este reala. Studiile epidemiologice estimeaza ca prevalenta sa in populatia adulta variaza de la 1,4% (Florida) la 9,7% (New Hampshire). Expunerea la lumina naturala – petrecand timp afara sau traind intr-un spatiu cu lumina naturala – este buna pentru starea ta de spirit.

Declutter (Dar Salvati ceea ce va face fericit)

Organizarea este, fara indoiala, buna atat pentru minte cat si pentru corp – reducand riscurile de cadere, ajutand la eliminarea germenilor si facilitand gasirea unor lucruri precum medicamente si echipament pentru exercitii.

Dezordinea excesiva si dezorganizarea sunt adesea simptome ale unei probleme de sanatate mai mari. Persoanele care au suferit un traumatism emotional sau o leziune a creierului gasesc deseori curatarea casei o sarcina insurmontabila. Tulburarea cu deficit de atentie, depresia , durerea cronica si durerea pot impiedica oamenii sa se organizeze sau sa duca la o acumulare de dezordine. In cea mai extrema situatie, dezorganizarea cronica se numeste tezaur, o afectiune pe care multi experti o considera o boala mintala de sine statatoare, desi psihiatrii inca nu au recunoscut-o in mod formal. In timp ce tezaurii sunt o minoritate, multi psihologiiar expertii in organizatie spun ca restul dintre noi putem invata de la ei. Spectrul de la curatenie la dezordine include un numar mare de oameni care sunt dezorganizati cronic si sufera fie emotional, fizic sau social.

Persoana cu probleme cronice se poate schimba prin terapie comportamentala sau cu indrumari din numeroase carti de auto-ajutor pe aceasta tema. Scopul, spune guruul fericirii Gretchen Rubin , este sa te eliberezi de greutatea aglomeratiei fara sens, dar totusi sa te inconjori de lucruri utile, iubite, variind de la opera de arta a unui copil pana la colectia de ceaiuri a bunicii tale. Scapa de restul.

Cateva sfaturi din miscarea de auto-ajutorare, dezordine:

  • Indoiti lucrurile ingrijit.
  • Pastrati numai elementele care va fac cu adevarat fericiti.
  • Aruncati hartiile – toate.
  • Puneti toate hainele intr-o singura gramada pe pat, apoi incepeti sa le aruncati, pastrandu-le doar pe cele pe care le purtati si pe care le iubiti.
  • Organizati-va dulapul dupa culoare.
  • Alegeti un lucru pentru a pastra o memorie. Sentimentalitatea genereaza dezordine. Daca bunica ta a avut 10 colectii, alege un articol din fiecare – sau alege colectia care declanseaza cele mai bune amintiri.
  • Nu mai cumparati tchotchkes in vacanta. Fa o fotografie.
  • Cheltuiti bani pe experiente, nu pe lucruri.
  • Faceti poze cu proiectele scolii copiilor. Pastrati cateva articole din an si continuati sa taiati an de an.

Regula de 1 minut

Unul dintre sfaturile mele preferate de fericire vine de la doamna Rubin, autorul cartii „Fericirea acasa” si multe alte ghiduri utile si articole despre fericire si obiceiuri bune. Ea ofera o regula de un minut pe care am gasit-o incredibil de utila in propria mea viata. Iata-l:

Efectuati orice sarcina care poate fi terminata intr-un minut. 

Acest simplu sfat de intelept va ajuta sa decideti ce sa abordati intr-o camera dezordonata. Faceti mai intai sarcinile de un minut. Iata lista ei:

  • Inchideti o haina.
  • Cititi o scrisoare si aruncati-o.
  • Completeaza un formular.
  • Raspundeti la un e-mail.
  • Notati o citatie.
  • Ridicati mesaje telefonice.
  • Depuneti o hartie.
  • Puneti un vas in masina de spalat vase.
  • Lasa revistele.

Daca nu faci altceva, incorporeaza regula de un minut in viata ta. Va va oferi un scurt impuls de fericire dupa ce veti realiza atat de multe intr-un timp scurt – si, ca bonus, veti ajunge la o camera mai curata, care va va face, de asemenea, fericiti.

Lucrurile bune se intampla in dormitor

O multime de potential de fericire se intampla in dormitor. Este locul in care dormim, facem sex si ne retragem pentru o contemplare linistita – toate acestea fiind activitati care pot imbunatati fericirea. Drept urmare, multi oameni care studiaza si scriu despre fericire ii incurajeaza pe oameni sa se concentreze asupra vietii din dormitor.

Un indice „traieste bine” creat de cercetatori britanici a constatat ca cei mai puternici doi indicatori ai starii de bine erau somnul si sexul. rhizome.org



  • tic tac toe
  • felicitare de craciun
  • steamunlocked
  • adela popescu
  • youtube video download
  • andreea antonescu
  • hbo
  • bubbles
  • lista firme
  • scolare
  • converter mp3
  • horoscop zilnic
  • adidasi nike
  • noapte buna
  • isj bacau
  • big bang
  • suit
  • cotele apelor dunarii
  • anaf spv
  • clik





Oamenii care se simt odihniti de cele mai multe ori sunt mai fericiti decat oamenii care nu. Acelasi lucru se poate spune si pentru persoanele care sunt fericite cu viata lor sexuala – in general sunt mai fericite decat persoanele cu o viata sexuala mai putin satisfacatoare. 

Deci, pe masura ce va ganditi la spatiul dvs. de locuit si la modul in care acesta va afecteaza fericirea, faceti din dormitor o prioritate ridicata. 

  • Transformati-va dormitorul intr-o suita de hotel de lux. Ganditi-va la sentimentul pe care il aveti atunci cand scapati intr-un hotel frumos in vacanta. Inregistrati asta in casa dvs. in fiecare zi.
  • Investiti in confort. Cumpara cearsafuri, perne si lenjerie de pat confortabile si o saltea de calitate. 
  • Nu va zgariati la tratamentele pentru ferestre . Blocarea luminii va va ajuta sa dormiti mai bine.
  • Scoateti televizorul . Dormitoarele sunt paradisuri pentru somn, sex si contemplare, nu timp pentru ecran.
  • Fa patul. Dna Rubin spune ca, vorbind cu oamenii despre propriile lor „Proiecte de fericire” si despre pasii mici pe care ii fac pentru a fi mai fericiti, ea aude o sarcina remarcabil de consistenta – ei fac patul. Pregatirea patului iti incepe ziua libera cu o mica realizare si iti poti incheia ziua intorcandu-te la un refugiu ingrijitor si ordonat. 

Relatii

Tindem sa fim mai fericiti atunci cand ne conectam cu alte persoane.

Petreceti timp cu oameni fericiti

Studiile arata in mod constant ca propria noastra fericire este legata de fericirea altora. Unul dintre modurile in care stim acest lucru este din Framingham Heart Study, un studiu masiv inceput in 1948 care a urmarit trei generatii de participanti. Studiul a fost conceput pentru a identifica factorii de risc pentru bolile de inima, rezultand in raze de date despre sanatate, hrana, obiceiuri de fitness, stres, probleme familiale si fericire. 

Pentru a masura fericirea, studiul Framingham i-a intrebat pe oameni cat de des au experimentat anumite sentimente in saptamana precedenta. 

  1. Ma simteam plin de speranta in ceea ce priveste viitorul.
  2. Am fost fericit.
  3. M-am bucurat de viata.
  4. Am simtit ca sunt la fel de bun ca alti oameni.

Oamenii de stiinta din Yale au decis sa extraga datele pentru a studia fericirea si retelele sociale . Structura studiului le-a permis sa urmareasca schimbarile de fericire in timp. Si pentru ca oamenii de stiinta care au proiectat studiul au vrut sa tina evidenta oamenilor, au cerut participantilor sa isi identifice rudele, prietenii apropiati, locul de resedinta si locul de munca. Rezultatul a fost o imagine completa a retelelor sociale ale participantilor.

Dupa analizarea datelor, cercetatorii din Yale au ajuns la o serie de concluzii despre fericire:

  • Fericirea oamenilor depinde de fericirea altora cu care sunt legati.
  • Retelele sociale au grupuri de oameni fericiti si nefericiti.
  • Fericirea unei persoane se extinde la trei grade de separare – ceea ce inseamna ca aceasta poate influenta (si poate fi influentata de) prietenii lor, prietenii prietenilor lor si prietenii oamenilor care sunt prieteni ai prietenilor lor.
  • Oamenii care sunt inconjurati de multi oameni fericiti sunt mai predispusi sa devina fericiti in viitor.
  • Fiecare prieten fericit suplimentar iti mareste sansa de fericire cu aproximativ 9%.
  • Geografia conteaza. Fericirea noastra creste atunci cand traim aproape de prietenii fericiti si membrii familiei.

Pisicile si cainii ne fac fericiti

Psihologii au efectuat o serie de experimente pentru a determina rolul pe care il joaca animalele de companie in fericirea noastra. Ei au descoperit ca proprietarii de animale de companie erau mai fericiti, mai sanatosi si mai bine adaptati decat cei care nu erau proprietari. Proprietarii de animale de companie au spus ca au primit la fel de mult sprijin de la animalele lor de companie ca si membrii familiei. Si oamenii care erau mai apropiati emotional de animalele de companie aveau tendinta de a avea legaturi mai profunde cu oamenii din viata lor.

Proprietarii de caini care simteau o legatura puternica cu animalele de companie erau mai fericiti si mai sanatosi. Si intr-un exercitiu de scriere expresiva, scrierea despre animalele de companie a fost la fel de eficienta ca si scrierea despre un prieten atunci cand a venit vorba de evitarea sentimentelor de respingere, potrivit raportului publicat de American Psychological Association.

Poti fi fericit singur

Multi oameni se gandesc la casatoriile lor ca la o sursa de fericire. Este minunat, dar nu inseamna ca, daca nu esti casatorit, nu vei fi fericit. 

Intr-un studiu realizat pe 24.000 de oameni in Germania de peste 15 ani, cercetatorii au descoperit ca casatoria a declansat doar o mica crestere a fericirii, masurata ca o zecime de punct pe o scara de 11 puncte. Desigur, au existat variatii mari intre indivizi. Unii oameni au fost mult mai fericiti dupa casatorie; si, din pacate, unii au fost mult mai putin fericiti dupa ce s-au casatorit. Concluzia a fost ca, daca sunteti deja o persoana fericita, nu veti castiga multa fericire suplimentara din casatorie , probabil pentru ca aveti deja o retea sociala bogata. Insotirea suplimentara a casatoriei, desi draguta, nu are un impact marcat asupra sentimentului general de fericire.

In acelasi timp, daca va lipseste o retea sociala puternica, veti obtine un beneficiu mai mare de fericire prin parteneriat. In acelasi timp, o persoana casatorita cu o retea sociala limitata va suferi mai mult dupa divort sau moartea unui sot. Iata ce stim despre relatii si fericire:

  • Personalitatea individuala tinde sa influenteze fericirea generala, casatorita sau nu.
  • Oamenii mai fericiti sunt mai predispusi sa se casatoreasca.
  • Casatoria declanseaza o scurta bucata de fericire, dar dupa doi ani, toata lumea se intoarce la aproape acelasi nivel de fericire pe care il aveau inainte de a se casatori.
  • Cu cat sunteti mai izolati acum, cu atat mai mare va fi beneficiul fericirii pe care il veti obtine de la casatorie.

Lectia: Imbunatatirea tuturor conexiunilor si relatiilor noastre sociale este buna pentru fericirea generala. Dar daca nu sunteti casatorit sau nu aveti o casnicie fericita, puteti sa va imbunatatiti fericirea, alimentandu-va prietenia si conexiunile sociale.

Mai multe despre Gasirea fericirii cu altii

Obtineti buletinul informativ Well

Obtineti tot ce este mai bun din Well, cu cele mai recente informatii despre sanatate, fitness si nutritie, livrate in casuta de e-mail in fiecare saptamana.

Munca si bani

Mai multi bani nu va vor face neaparat mai fericiti, dar veti gasi o munca semnificativa si putin timp suplimentar.

Banii nu cumpara fericirea

Stim ca nu ne crezi. Deci, spune-ne, ce crezi ca te va face fericit? Mai multi bani? O casa mai mare? O slujba de vis?

De cele mai multe ori, ceea ce credem ca ne va face fericiti, de fapt nu. Studiile arata ca fericirea nu vine din mai multi bani sau mai multe lucruri. Nici castigatorii la loterie nu sunt mai fericiti decat aceia dintre noi care nu castiga niciodata nimic.

Bineinteles, oamenii cu adevarat saraci sunt mai fericiti cu mai multi bani, deoarece nu trebuie sa-si faca griji pentru a obtine suficient pentru a manca, pentru a avea o casa sau pentru a plati medicamente. Dar odata ce oamenii scapa de saracie si ating un stil de viata de clasa mijlocie sau putin mai ridicat, mai multi bani nu duc la o fericire semnificativ mai mare.

Cautarea constanta a lucrurilor pe care nu le avem se numeste banda de alergare hedonica. Inseamna ca atunci cand obtinem ceea ce dorim (bani, slujba, dragoste, casa) putem obtine o explozie de fericire, dar ne intoarcem rapid la nivelul nostru anterior de fericire si apoi incepem sa ne gandim la urmatorul lucru care ne va face fericiti . 

Gasiti scop la locul de munca

Ne place sa ne plangem de munca, dar joaca un rol important in fericirea noastra. Munca, chiar si cea mai banala lucrare, ne ajuta sa ne hranim familiile, sa punem acoperisuri peste cap si sa ne conectam cu alte persoane. 

In mod ideal, vom gasi o munca care are sens pentru noi. Dar nu toata lumea poate renunta la munca de zi cu zi si sa urmeze lucrari de caritate sau sa se alature Teach for America. Prin urmare, este important sa gasim modalitati de a gasi sens in munca noastra de zi cu zi.

Studiile arata ca obtinem satisfactie din toate tipurile de munca – nu doar din munca noastra de vis. Cercetatorii din Yale au studiat custodii care lucrau intr-un spital. Departe de a-si vedea oboseala locurilor de munca, purtatorii de conserve au largit neoficial definitia activitatii de custodie a spitalului. Multi dintre ei si-au considerat munca ca oferind confort pacientilor, ajutand familiile sa-si gaseasca drumul in jurul spitalului si oferind un mediu curat si placut medicilor si asistentelor pentru a-si face treaba si a pacientilor sa se vindece.

Chiar si persoanele care solicita apeluri telefonice – considerate de multi ca pe partea de jos a carierei – isi pot gasi satisfactia in munca. Profesorul din Wharton, Adam Grant, a aranjat ca un student sa vorbeasca despre diferenta pe care a facut-o bursele sale in viata sa. Dupa discutie, avocatii telefonici angajati pentru a strange bani pentru fondul de burse al scolii au strans aproape dublul banilor ca inainte. Munca si salariul nu se schimbasera, dar simtul scopului lor s-a schimbat.

Intr-o coloana despre Why You Hate Work , Christine Porath, profesor asociat Georgetown, si Tony Schwartz, director executiv al unei firme de consultanta numita The Energy Project , au descoperit ca locurile de munca care ne fac cei mai fericiti sunt cele care includ patru caracteristici: reinnoire, valoare , concentrare si scop.

  • Reinnoire: angajatii care iau o pauza la fiecare 90 de minute raporteaza un nivel de concentrare cu 30% mai mare decat cei care nu iau pauze sau doar unul in timpul zilei. De asemenea, ei raporteaza o capacitate cu aproape 50% mai mare de a gandi creativ si un nivel de sanatate si bunastare cu 46% mai mare. Cu cat oamenii lucreaza mai mult de 40 de ore – si cu cat lucreaza mai continuu – cu atat se simt mai rau si cu atat sunt mai putin angajati. In schimb, simtirea incurajarii de catre supraveghetorul cuiva de a face pauze creste cu aproape 100% din probabilitatea oamenilor de a ramane la o anumita companie si, de asemenea, isi dubleaza sentimentul de sanatate si bunastare.
  • Valoare: Simtirea ingrijita de catre un supervizor are un impact mai semnificativ asupra sentimentului de incredere si siguranta al oamenilor decat orice alt comportament al unui lider. Angajatii care afirma ca au supraveghetori mai de sustinere sunt de 1,3 ori mai predispusi sa ramana cu organizatia si sunt cu 67% mai angajati.
  • Focus: Doar 20% dintre respondenti au spus ca se pot concentra pe o sarcina la un moment dat la locul de munca, dar cei care puteau erau cu 50% mai angajati. In mod similar, doar o treime dintre respondenti au spus ca sunt capabili sa-si prioritizeze in mod eficient sarcinile, dar cei care au facut-o au fost de 1,6 ori mai bine capabili sa se concentreze pe un singur lucru la un moment dat.
  • Scop: Angajatii care obtin semnificatie si semnificatie din munca lor au fost de peste trei ori mai predispusi sa ramana cu organizatiile lor – cel mai mare impact unic al oricarei variabile din sondajul nostru. Acesti angajati au raportat, de asemenea, 1,7 ori mai mare satisfactie la locul de munca si au fost de 1,4 ori mai angajati la locul de munca.

Cumpararea timpului promoveaza fericirea

Cand decideti cum sa va cheltuiti banii, luati in considerare mai mult timp. Cercetatorii de la Harvard au descoperit ca cheltuirea banilor pe articole de convenienta si servicii de economisire a timpului pot reduce stresul si ne pot face mai fericiti.

In doua sondaje efectuate pe mai mult de 6.000 de persoane din Statele Unite, Canada, Danemarca si Tarile de Jos, cercetatorii au descoperit ca atunci cand oamenii cheltuiau bani pentru a economisi timp (cum ar fi comandarea mancarurilor de luat masa, luarea unui taxi, angajarea ajutorului gospodariei sau plata cuiva catre au facut o comisie) au fost mai fericiti decat cei care nu au facut-o.

Acum este posibil ca oamenii care isi pot permite ajutor pentru economisirea timpului sa fie mai fericiti pentru inceput. Dar intr-un alt experiment, canadienilor li s-au acordat 80 de dolari pe parcursul a doua weekenduri si li s-a spus sa cheltuiasca pe obiecte materiale sau achizitii care economisesc timp. Economisitorii de timp au avut mai putin stres legat de timp si o crestere mai mare a bunastarii.

Dar chiar si oamenii foarte bogati se pot simti uneori reticenti si vinovati de ingaduinta de a cheltui bani pe femeile de serviciu, mesageri si alti ajutoare. Dar fa-o oricum daca iti poti permite. A-ti oferi darul mai mult timp, daca iti poti permite, este o modalitate rapida si convenabila de a duce o viata mai fericita.

Viata fericita

A fi bun cu ceilalti este o cale dovedita catre fericire. Si nu uitati sa fiti amabili si cu voi insiva.

Fii Generoasa

Generozitatea ii face pe oameni mai fericiti. Dupa cum am mentionat mai devreme, generozitatea este una dintre cele sase variabile care influenteaza in mod consecvent fericirea in Raportul despre fericirea mondiala . Si mai multe studii au descoperit ca oamenii care s-au comportat cu generozitate au fost mai fericiti in comparatie cu oamenii care au luat decizii egoiste. De fapt, doar gandirea la a fi generos si amabil declanseaza o reactie de fericire in creierul nostru.

Intr-o serie de experimente din Noua Zeelanda, 50 de persoane au fost promise 25 de franci elvetieni in fiecare saptamana timp de patru saptamani (aproximativ 25 USD pe saptamana in dolari americani). Jumatate din oameni li s-a spus sa cheltuiasca banii pe ei insisi. Cealalta jumatate a fost instruita sa cheltuiasca banii pe cineva cunoscut.

Grupurile au trecut printr-o serie de exercitii de luare a deciziilor cu privire la cati bani sa dea in diferite scenarii. In timp ce subiectii studiului luau aceste decizii, oamenii de stiinta masurau activitatea creierului in partile creierului in care sunt procesate generozitatea, fericirea si luarea deciziilor.

Cercetatorii au descoperit ca pur si simplu promitand ca vor fi generoase activeaza modificarile neuronale legate de fericire. Si oamenii mai generosi au fost mai fericiti in general decat cei care s-au comportat mai egoist. Lectia este evidenta: daca te simti albastru, fii generos cu banii, timpul si resursele tale. Vei fi bucuros ca ai facut-o.

Voluntar

Voluntariatul este legat de beneficii pentru sanatate, cum ar fi scaderea tensiunii arteriale si scaderea ratelor de mortalitate . Stim, de asemenea, ca voluntariatul iti creeaza rezilienta – capacitatea ta de a reveni de la traume, durere si alte mici si mari esecuri din viata. 

Un studiu al Universitatii din Exeter a constatat ca voluntariatul este in esenta o reteta pentru fericire, care va poate prelungi viata si va poate face anii pe pamant mai buni in multe feluri. Dupa examinarea a 40 de studii privind voluntariatul, cercetatorii au descoperit ca voluntariatul era asociat cu mai putina depresie, mai multa satisfactie in viata si o mai buna stare de bine. In cinci studii mari de voluntariat, voluntarii au avut o rata a mortalitatii cu 22% mai mica in perioada de studiu.

Desigur, este posibil ca oamenii mai fericiti sa fie pur si simplu mai predispusi. Dar, in general, dovezile sustin o legatura puternica intre daruire si fericire, iar asta include acordarea de timp altora.

Ofera-ti o pauza

Va tratati la fel de bine ca si prietenii si familia?

Aceasta intrebare simpla sta la baza unei noi zone in plina dezvoltare a cercetarii psihologice numita auto-compasiune – cat de amabili se privesc oamenii. Se pare ca persoanele carora le este usor sa le sprijine si sa le inteleaga pe altii, adesea inregistreaza un nivel surprinzator de scazut la testele de auto-compasiune, criticandu-se pentru esecuri percepute, cum ar fi supraponderalitatea sau neexercitarea.

Dar este timpul sa va faceti o pauza si sa lucrati la compasiunea de sine. Persoanele care obtin scoruri mari la testele de auto-compasiune au mai putina depresie si anxietate si tind sa fie mai fericite si mai optimiste. 

Kristin Neff, psiholog al Universitatii din Texas, este autorul cartii „Auto-compasiune: puterea dovedita a fi amabil cu tine insuti”. Dr. Neff a dezvoltat o scara de auto-compasiune pentru a ajuta oamenii sa-si masoare propriile niveluri de compasiune pentru ei insisi. Faceti acest mini-test pentru a vedea daca sunteti greu cu dvs. sau daca aveti mai multe sanse sa va faceti o pauza. Utilizati o scara de la 1 la 5, 1 fiind „mai putin probabil sa se simta asa” si 5 fiind „foarte probabil sa se simta asa”.

  1. Sunt dezaprobator si judecator cu privire la propriile mele defecte si inadecvari. 
  2. Cand ma simt in jos, tind sa ma obsedez si sa ma fixez pentru tot ce nu este in regula.
  3. Cand esuez la ceva important pentru mine, ma simt consumat de sentimente de inadecvare.
  4. Cand vremurile sunt cu adevarat dificile, tind sa fiu dur cu mine.
  5. Cand vad aspecte ale mele care nu-mi plac, ma las pe mine.
  6. Cand lucrurile merg prost pentru mine, vad dificultatile ca parte a vietii prin care trece toata lumea.
  7. Cand ceva ma supara, incerc sa-mi mentin emotiile in echilibru.
  8. Cand se intampla ceva dureros, incerc sa iau o imagine echilibrata asupra situatiei. 
  9. Cand esuez la ceva important pentru mine, incerc sa mentin lucrurile in perspectiva. 
  10. Sunt tolerant la propriile mele defecte si inadecvari.

Este destul de evident ca, daca obtii un scor mare la primele cinci intrebari si scazut la restul, esti destul de dur cu tine. Daca scorurile dvs. mai mari au fost la intrebarile sase pana la 10, atunci faceti o treaba destul de buna de a practica compasiunea de sine.

Pentru cei cu un nivel scazut de auto-compasiune, Dr. Neff sugereaza un set de exercitii – cum ar fi sa va scrieti o scrisoare de sustinere, asa cum ati putea face unui prieten care va preocupa. Va recomandam sa va enumerati cele mai bune si cele mai rele trasaturi, sa va reamintiti ca nimeni nu este perfect si sa va ganditi la pasii pe care i-ati putea face pentru a va ajuta sa va simtiti mai bine cu voi insiva.

Alte exercitii includ meditatia si „pauzele de compasiune”, care implica repetarea mantrelor precum „Voi fi amabil cu mine in acest moment”.

Dr. Neff ne aminteste ca este nevoie de practica pentru a fi placut cu tine insuti. 

„Problema este ca este greu de dezvatat obiceiurile unei vieti”, a spus ea. „Oamenii trebuie sa dezvolte in mod activ si constient obiceiul autocompasiunii.”

Mai multe despre Hranirea unei vieti fericite