Cum sa folositi in siguranta un cerc hula ponderat, potrivit expertilor

In timpul pandemiei, multi oameni si-au transformat spatiile de locuit in sali de gimnastica, iar acum potentialul de „varsaturi” de vara va mentine probabil tendintele de antrenament in crestere, pe masura ce oamenii se pregatesc sa paraseasca definitiv casa. Daca ati parcurs TikTok in ultimele cateva luni, probabil ca ati vazut tendinta ponderata a cercului hula inundand cu pretentii ca oamenii obtin o talie mai subtire si un miez mai puternic. Asa cum sugereaza si numele sau, un hula hoop ponderat este o versiune mai grea a unui hula hoop tipic pe care il invartiti in jurul taliei. Majoritatea au piese individuale care se conecteaza si se separa pentru a se adapta tipului de corp si sunt de obicei fie dintr-un plastic greu cu captuseala exterioara, fie au o minge ponderata care se ataseaza la cerc. Aceasta rotatie pe jucaria de baza a copilariei este pe partea mai accesibila pentru echipamentele de exercitiu de pe piata astazi,

Dar unii TikTokers au iesit sa avertizeze impotriva utilizarii cercurilor de hula ponderate dupa ce au sustinut ca au suferit vanatai interne si chiar hernii abdominale din cauza utilizarii excesive. Asa ca ne-am intrebat: sunt de fapt sigure de utilizat? Expertii au analizat beneficiile exercitiului hula hoops ponderate, riscurile utilizarii necorespunzatoare si modul de utilizare a acestora in siguranta pentru a profita la maximum de antrenament.

SALTATI INAINTE Cele mai bune hula hoops ponderate

Sunt hula hoops ponderate instrumente de exercitiu eficiente?

Raspunsul scurt este da – cercurile hula ponderate sunt instrumente bune de exercitii, atata timp cat le folositi corect. Andrew Schillaci, antrenor personal si instructor de fitness de grup la Combo Training din New York City, a declarat ca cercurile hula ponderate „sunt o alternativa buna pentru a se amesteca intr-un program de antrenament”, mentionand ca sunt eficiente pentru „construirea rezistentei aerobice, arderea caloriilor si oferind o alternativa la alergare sau sarituri de coarda ”, deoarece nu exista un impact mare asupra genunchilor.

Beneficiile cercurilor hula ponderate sunt similare cu cele ale exercitiilor aerobice, care pot:

  • Intareste-ti miezul
  • Imbunatatiti sanatatea cardiovasculara
  • A arde calorii
  • Imbunatateste-ti echilibrul

Unele studii mai mici au analizat in special beneficiile pentru sanatate ale hula hoopingului ponderat – inclusiv masa corporala abdominala redusa, scaderea grasimii abdominale si o talie mai subtire – si Jenna Tosto, terapeut fizic la Departamentul de Reabilitare si Performanta Umana de pe Muntele Sinai, a mentionat ca aceste descoperiri sunt „in concordanta cu alte forme de forta sau antrenament de rezistenta”. Dar atunci cand vine vorba de utilizarea unui hula hoop ponderat in mod regulat, atat Tosto, cat si Schillaci au fost de acord ca aceste instrumente ar trebui folosite in plus fata de o rutina de antrenament bine rotunjita.

„Hula hoopingul ponderat ar trebui sa faca parte dintr-un program de fitness sanatos, nu singura forma de exercitiu”, a spus Tosto. „Programele de fitness sanatoase pot include exercitii cardiovasculare sau aerobe si antrenamente de forta ale principalelor grupe musculare ale corpului.”

Daca nu aveti grija sa incercati un hula hoop ponderat sau cautati exercitii alternative, Schillaci a recomandat sari de coarda „pentru ca necesita un ritm bun si o coordonare mana-ochi”. El prefera personal joggingul / sprintul, deoarece il ajuta sa gandeasca clar si sa produca endorfine, in timp ce completeaza antrenamentul de forta prin „construirea rezistentei mele aerobice, care imi imbunatateste timpul de recuperare intre seturi”.

Tosto a recomandat exercitii de consolidare a nucleului ca parte importanta a „unui program de forta si conditionare completa a corpului care are ca scop consolidarea tuturor grupurilor musculare majore ale corpului”. Ea a adaugat ca „antrenamentul structurat de forta combinat cu exercitiile cardiovasculare sau aerobice, cum ar fi antrenamentul HIIT si antrenamentul la intervale, precum si nutritia adecvata pot fi componente cheie ale unui stil de viata sanatos”.

Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda tuturor adultilor sanatosi cu varste cuprinse intre 18 si 65 de ani sa faca exercitii de intensitate moderata timp de minimum 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana sau activitate aeroba de intensitate intensa pentru minimum 20 de minute pe zi, trei zile pe saptamana . Antrenamentul de forta este recomandat de doua ori pe saptamana.

Tosto a sugerat sa se consulte intotdeauna cu un furnizor de asistenta medicala inainte de a incepe o noua rutina de sanatate si fitness, inclusiv utilizarea unui hula hoop ponderat.

Cum se foloseste in siguranta un cerc hula ponderat

La fel ca in cazul oricarui alt instrument de exercitii, oamenii ar trebui sa aiba intotdeauna precautie atunci cand utilizeaza un cerc hula ponderat si trebuie sa fie sigur ca nu exagereaza. Tosto a mentionat ca leziunile minore raportate la utilizarea repetata a unui hula hoop ponderat includ vanatai ale pielii si ale tesuturilor moi ale abdomenului. www.third-bookmarks.win

Persoanele cu antecedente de dureri lombare ar trebui sa fie constienti de faptul ca acest tip de exercitiu necesita miscari de rotatie repetate, care pot provoca simptome ale durerii de spate, a adaugat ea.



  • stiri hotnews
  • agario
  • bursa
  • umfcd
  • hpv
  • trambulina copii
  • porntrex
  • cv europass
  • barbie
  • art of zoo
  • altex telefoane
  • etsy
  • yopmail
  • la multi ani
  • bt
  • ce sarbatoare e azi
  • benvenuti
  • iphone 6 s
  • vpn
  • home




Pentru a asigura siguranta, Tosto a recomandat ca persoanele cu un nivel de fitness mai scazut sa inceapa cu un cerc neponderat si sa treaca catre un cerc de hula care cantareste mai putin de 2 kilograme, pe masura ce fitnessul, forta si coordonarea se imbunatatesc. Desi nu exista inca literatura care sa mentioneze o perioada stricta de timp pentru a utiliza un hula hoop ponderat, Tosto a mentionat ca recomandarile generale recomanda utilizarea unui hula hoop pentru cel mult 20 de minute per sesiune de exercitii.

In timp ce utilizati un hula hoop ponderat, Schillaci a sugerat sa va mentineti umerii in jos pentru a va proteja partea inferioara a spatelui, sa va pastrati pieptul ridicat pentru a preveni rotunjirea umerilor inainte si sa va mentineti coastele in jos, ceea ce va preveni hiperextensia spatelui inferior.

Daca observati vanatai, dureri in piept sau alte dureri corporale severe in timpul sau dupa utilizarea unui hula hoop ponderat, este recomandat sa incetati utilizarea acestuia si sa discutati cu medicul dumneavoastra.

Cele mai bune hula hoops ponderate de incercat

Daca sperati sa accesati aceasta tendinta TikTok, iata cateva optiuni populare si foarte apreciate pentru a incerca.

Cerc sanatos pentru exercitii de viata model

Acest hula hoop de 2 kilograme are un rating mediu de 4,3 stele pe Amazon si are un exterior neted, captusit, gri si roz. Acesta vine cu opt parti care se fixeaza impreuna si pot fi dezasamblate prin apasarea unui buton pe o parte a fiecarei piese si separarea. In timp ce marca afirma ca cea mai mare dimensiune masoara 3 metri in diametru, dimensiunea poate fi ajustata pentru a se potrivi tipului dvs. de corp.

Hoopnotica Travel Fitness Hoop

Acest cerc hula de Hoopnotica include sase segmente care se fixeaza impreuna pentru a forma un inel cu diametrul de 42 inci, care poate fi ajustat dupa cum este necesar. Cand toate cele sase segmente sunt legate, cercul hula cantareste 1,5 kilograme si cand cinci segmente sunt fixate impreuna, cantareste 1,1 kilograme, facandu-l o greutate suficient de mica pentru incepatori. Exteriorul reflectorizant vine in albastru, roz si negru si are o curea care tine segmentele si poate fi purtata pentru o calatorie usoara.

Hula Hoop ponderat LBZJ

Hula Hoop ponderat al LBZJ are o latime de 1,76 lire sterline si 37,4 inci cand sunt atasate toate cele opt segmente. In timp ce tubul in sine este fabricat din polipropilena durabila, fiecare segment este captusit intr-o spuma moale. Conform marcii, designul ondulat din jurul jantei genereaza, de asemenea, o senzatie de masaj pe masura ce invartiti.

Spinsterz Beginner Hula Hoop

O optiune eleganta pentru incepatori, acest cerc hula ponderat de la Spinsterz vine in cinci culori (negru, cu nuante de paiete colorate, roz, bronz si doua nuante de albastru) si puteti alege intre doua dimensiuni: un cerc cu diametrul de 38 inci si un 42 -cerc diametru inch. Fabricat din polietilena flexibila, marca recomanda sa lase hula hoop sa stea timp de cel putin 12 ore dupa deconectare pentru a-i permite „deschiderea naturala” inainte de a o conecta la ambele capete pentru a forma un cerc. Potrivit marcii, cercul cantareste intre 1,3 si 1,5 kilograme. Spinsterz ofera, de asemenea, un cerc de hula ponderat de 1,12 kilograme cu sase segmente detasabile.

Prindeti ultimele informatii din ghidurile si recomandarile NBC News Shopping si descarcati aplicatia NBC News pentru o acoperire completa a focarului de coronavirus. www.tool-bookmarks.win