O multime de oameni folosesc urmaritori de dieta si activitate, cum ar fi My Fitness Pal, pentru a-si inregistra consumul de alimente si exercitiile fizice. La urma urmei, exista o veche zicala care spune ca „nu poti gestiona ceea ce nu masoara”. Si totusi, pare a fi inapoi.
Primesc e-mailuri dupa e-mailuri de la persoane care folosesc aceste trackere care nu pot intelege de ce nu slabesc. Intra in fiecare bucata de mancare si inregistreaza fiecare activitate. Potrivit trackerilor lor, ar trebui sa scape de doua sau trei kilograme pe saptamana. Si totusi cantarul nu a cedat – sau chiar s-au ingrasat!
Problema cu caloriile nete
Iata cum functioneaza acesti trackere: incepeti in fiecare zi cu un anumit numar de calorii de cheltuit. Acest numar se bazeaza pe inaltimea, greutatea, varsta, sexul, nivelul de activitate si obiectivele dvs. – adica daca incercati sa pierdeti, sa castigati sau sa va mentineti greutatea actuala.
Caloriile sunt scazute din soldul dvs. pe masura ce va conectati mesele in trackerul de dieta pe parcursul zilei. In mod ideal, nu ajungeti la zero prea devreme in timpul zilei. Dar daca o faci, exista o solutie. Sa spunem ca este ora 17 si am ajuns la ultimele 400 de calorii. Dar asteapta! Pot sa alerg seara, sa ma conectez la aplicatie si acum am 840 de calorii de cheltuit la cina! Cat de minunat este asta?
Principiul general aici este solid: cu cat te misti mai mult, cu atat poti manca mai mult. In practica, totusi, aceste calcule „calorii nete” sunt inexacte si inselatoare – si ii atrag pe oameni sa manance prea multe calorii.
Modul in care exercitiul de exploatare forestiera va conduce la ratacire
Desi aplicatiile de urmarire a dietei va pot ajuta sa obtineti o imagine exacta a aportului de calorii, acestea sunt mult mai putin fiabile in determinarea numarului de calorii pe care le ardeti. Iata trei moduri in care tind sa greseasca.
1. Este posibil ca valoarea dvs. de baza sa fie prea mare. Pentru a calcula necesarul de calorii de baza, indicati nivelul de activitate: sedentar, usor activ, moderat activ sau foarte activ. Aceasta nu se refera la cat de mult exercitati – vom ajunge la asta intr-o clipa. Este vorba doar despre nivelul dvs. de activitate zilnica. Si ghici ce? Majoritatea oamenilor selecteaza un nivel de activitate care este cu una sau doua categorii mai mare decat garanteaza stilul lor de viata. Daca nu frangi vite 8 ore pe zi, stilul tau de viata probabil nu se califica drept „foarte activ”.
Daca utilizati un tracker de fitness purtabil, cum ar fi un Fitbit sau Jawbone sau chiar un pedometru cu tehnologie redusa sau un contor de pasi, il puteti folosi pentru a va ajuta sa selectati categoria potrivita stilului dvs. de viata.
- Mai putin de 1.000 de pasi pe zi sunt sedentari.
- 1.000 pana la 10.000 de pasi sau aproximativ 4 mile pe zi este usor activ.
- 10.000 – 23.000 de pasi sau 4 – 10 mile pe zi sunt considerate active.
- Peste 23.000 de pasi sau 10 mile pe zi sunt extrem de active.
Daca mergeti sau alergati pentru exercitii fizice, puteti numara acei pasi si / sau mile spre nivelul de activitate de baza, daca doriti, dar nu le puteti introduce din nou ca exercitiu. Au fost deja numarati. www.acid-bookmarks.win
2. Caloriile arse din activitatea suplimentara sunt adesea supraestimate.
- curcubeu
- discord
- citroen
- yutub
- loredana chivu
- 220
- protv plus
- arhiva curs bnr
- cu
- dedeman arad
- inmh
- meli melo
- rabla electrocasnice
- massimo dutti
- skyscanner
- fortnite download
- email login
- casa
- curs valutar bcr
- after we collided
Puteti utiliza aplicatia de urmarire a dietei pentru a inregistra alte tipuri de activitati fizice si exercitii fizice, cum ar fi o clasa de filare sau o munca in curte sau dans de sala. Cu toate acestea, este posibil sa nu arzi nicaieri la fel de multe calorii pe cat spune. Ca si in cazul citirilor de pe echipamentele aerobice de la sala de sport, dietele pot supraestima caloriile arse de 10-25%. Daca folosesti acele estimari excesiv de optimiste pentru a justifica un desert in plus, te glumesti.
3. Unele dintre aceste calorii sunt numarate de doua ori. Daca petrec urmatoarea ora stand la biroul meu, voi arde aproximativ 100 de calorii. Aceste calorii inactive sunt deja incluse in alocatia mea zilnica de calorii. Daca as petrece urmatoarea ora pe bicicleta stationara, as arde 500 de calorii. Adica cu 400 de calorii mai mult decat as fi ars asezat la biroul meu.
Dar daca imi inregistrez timpul pe bicicleta in urmaritorul meu de dieta, nu adauga 400 de calorii din alocatia mea totala … adauga 500. In esenta, numara acele 100 de calorii de baza de doua ori.
Cu cat introduceti mai multe activitati in jurnalul dvs. de exercitii, cu atat compozitia de eroare dubla este mai mare – mai ales daca inregistrati o multime de activitati de intensitate scazuta, cum ar fi curatarea casei sau yoga.
Odata am auzit de la o femeie care a spus ca arde 3.000 de calorii pe zi. Manca doar 2.500. Nu-si putea da seama de ce se ingrasa. Destul de sigur, folosea o aplicatie pentru a-si urmari aportul de alimente si exercitiile fizice.
Potrivit MFP, nevoile sale de baza de calorii erau de aproximativ 1.800 de calorii pe zi. Apoi a inregistrat activitati pentru aproape fiecare ora din zi: pregatirea paturilor, plierea rufelor, descarcarea masinii de spalat vase, cursul de yoga, plimbarea cu cainele, cumparaturile alimentare, plivirea gradinii, cantatul la pian, gatitul cinei si asa mai departe. Potrivit trackerului ei, toate acele activitati ardeau 1200 de calorii in plus pe zi – ceea ce ii oferea o alocatie totala de „calorii nete” de 3.000 de calorii pe zi. S-a gandit ca poate manca 2.500 de calorii pe zi si totusi sa piarda in greutate.
In realitate, toate activitatile ei de rutina probabil au ars doar cateva sute de calorii deasupra si dincolo de linia de baza. In loc sa manance cu 500 de calorii mai putin decat ardea in fiecare zi, intr-adevar manca cu 500 de calorii mai mult decat ardea in fiecare zi. Nu e de mirare ca nu slabea.
Cum sa evitati capcana neta de calorii
Persoanele care urmaresc dietele, cum ar fi My Fitness Pal, pot fi un instrument excelent pentru a obtine un control al numarului de calorii pe care le luati. Urmaritorii de activitati precum Fitbit sunt o modalitate excelenta de a urmari cat de activ sunteti. Dar pentru a evita capcana neta de calorii, va sugerez sa le pastrati pe cele doua separate. Nu va conectati exercitiul si alte activitati in tracker-ul dvs. de dieta si nu sincronizati trackerul de fitness purtabil cu jurnalul de dieta.
Daca incercati sa pierdeti in greutate, calculati-va necesarul de calorii de baza, utilizand liniile directoare pe care le-am sugerat mai sus, si stabiliti obiectivul zilnic de calorii pentru 300-500 de calorii mai putin decat valoarea de referinta. www.bokkmarking-signs.win Daca nu faceti altceva, ar trebui sa pierdeti jumatate pana la o kilograma pe saptamana. Daca adaugati, de asemenea, 30 pana la 60 de minute pe zi de exercitii fizice moderate pana la viguroase (fara a creste aportul de alimente pentru a compensa), veti pierde putin mai repede.