Getty
Daca v-ati gandit vreodata sa lucrati spre un piept tonifiat sau cizelat, iata un motiv sanatos pentru a incepe.
„Cu cat duceti mai multa greutate pe corp, cu atat va cresteti sansele de boli de inima, care este criminalul numarul unu in Canada”, spune Lydia Di Francesco, antrenor personal certificat la Executive Fitness Leaders din Ottawa. “Daca aveti multa grasime pe piept, este un bun indiciu ca aveti mai multa greutate decat ar trebui sa fiti.”
Dar, desigur, elaborarea acestor domenii este complet diferita pentru barbati si femei. Pentru barbati, spune Di Francesco, pieptul este cel mai popular muschi de antrenat si majoritatea barbatilor graviteaza spre utilizarea presei de banc plat.
Femeile, in general, sunt mai putin susceptibile de a-si antrena pieptul, deoarece fie nu cred ca este necesar, fie nu vor un piept muscular.
“Femeile nu ar trebui sa evite exercitarea muschilor pieptului. Lucrarea pectoralelor poate ajuta la ridicarea unui piept sau a sanilor lasati, iar un piept puternic ajuta la mentinerea posturii adecvate si va ajuta atunci cand efectuati exercitii care implica muschii pieptului”, spune ea.
Dar, inainte de a incepe aventura pec, nu uitati sa o luati incet. Daca nu aveti multa experienta, incepeti cu unele dintre aceste exercitii doar o data sau de doua ori pe saptamana. „Vrei intotdeauna sa te asiguri ca lucrezi muschii opusi, asa ca nu neglija antrenamentul muschilor spatelui”, spune Di Francesco.
UITE – cele mai bune 10 exercitii pentru piept:
Cele mai bune 10 exercitii pentru piept
Pulovere cu bara indoita
Asezati-va pe o banca plana cu o bara, tinand-o la latimea umerilor. Pozitionati bara deasupra pieptului cu o indoire in brate. Pastrati bratele blocate in pozitia indoita si coborati greutatea incet intr-un arc din spatele capului. Opriti-va cand simtiti o intindere pe piept. Apoi, aduceti bara inapoi folosind aceeasi miscare a arcului. Repeta.
Presa de banca cu gantere plate
Asezati-va pe spate pe o banca plana, tinandu-va abdomenul strans pe tot parcursul miscarii. Ridicati ganterele deasupra dvs. la latimea umerilor si cu palmele indreptate in directie. Aduceti greutatile in lateral pana cand coatele trec usor de banca. Impingeti ganterele in sus folosind muschii pectorali. Strangeti pieptul in partea de sus pentru o secunda si apoi repetati.
Muste piept cu gantere
Asezati-va pe o banca plana cu o gantera in fiecare mana. Ridicati bratele la latimea umerilor, cu palmele indreptate una spre cealalta. Cu o usoara indoire a coatelor, coborati bratele pe ambele parti intr-un arc larg pana cand simtiti o intindere in piept. Aduceti bratele inapoi, strangand muschii pieptului. Repeta. Asigurati-va ca pastrati bratele stationare pe tot parcursul exercitiului; miscarea are loc la nivelul articulatiei umarului.
Presa de banc inclinata Barbell
Asezati-va pe o banca inclinata. Ridicati bara de pe raft si tineti-o drept deasupra dvs., cu bratele blocate. Aduceti bara in jos pana cand aproape va atinge pieptul superior. Apoi impingeti bara inapoi folosind muschii pieptului, strangand scurt pieptul in partea de sus. Repeta. novostiveka.ru
- bihon
- vremea in pitesti
- szatmar.ro
- straja live
- farfetch
- traducere romana franceza
- oficiul virtual
- jocuri cu masini
- ciorba de burta
- mark zuckerberg
- unghii
- canva
- ccleaner
- rtv live
- dolar in lei
- speed test
- adobe reader
- zara
- retube
- photo editor
Crossover cu cablu redus
Folosind o masina cu scripete cu cablu dublu, asezati scripetele in pozitia joasa si apucati un maner in fiecare mana. Mergeti inainte pentru a creste tensiunea in scripete. Intoarceti palmele orientate inainte, tinand mainile sub talie si bratele drepte. Trageti mainile in sus si spre linia mijlocie a corpului indoind usor bratele. In partea de sus, mainile sunt in fata pieptului, cu palmele in sus. Aduceti bratele inapoi si repetati.
Refuza Impinge in sus
Asezati-va pe podea cu fata in jos si asezati-va mainile chiar in afara umerilor, in timp ce tineti trunchiul in sus la lungimea bratelor. Mutati-va picioarele pana la o cutie sau banca din apropiere. Apoi, coborati-va in jos pana cand pieptul aproape atinge podeaua. Apoi, impingeti partea superioara a corpului inapoi in timp ce va strangeti pieptul. Repeta.
Push-up-uri pliometrice
Asezati-va mainile in afara umarului si tineti picioarele la distanta de sold. Tineti spatele plat pe tot parcursul miscarii, mentinand nucleul angajat. Indoiti coatele, coborand pieptul spre pamant. Impingeti-va rapid in sus si incercati sa va miscati mainile de la sol. Repetati cu o miscare lina si continua. Pentru a face mai usor, faceti flotari de pe genunchi.
In jurul lumii
Asezati-va pe o banca plana, tinand cate o gantera in fiecare mana, cu palmele orientate spre tavan, cu bratele paralele cu podeaua si langa coapse. Pentru a evita ranirea, tineti coatele usor indoite. Intr-o miscare semicerc, miscati ganterele deasupra capului, pastrand in permanenta bratele paralele cu podeaua. Inversati miscarea folosind aceeasi miscare semicerc si repetati.
Stergatoare izometrice
Treceti intr-o pozitie de impingere in sus, cu spatele plat si nucleul cuplat. Mainile tale ar trebui sa fie intinse doar mai late decat umerii tai. Deplasati-va corpul cat mai mult posibil intr-o parte, in timp ce va coborati. Impingeti-va in sus si apoi aruncati si treceti la cealalta parte. Repetati, alternand laturile.
Decline Barbell Bench Press
Asigurati-va picioarele la sfarsitul bancii de declin si culcati-va incet pe banca. Ridicati bara de pe raft, tinandu-l drept deasupra dvs., cu bratele blocate si perpendiculare pe podea. Aduceti bara in jos pana cand aproape va atinge pieptul inferior. Apoi impingeti bara inapoi folosind muschii pieptului. Repeta. Cand ati terminat, asezati bara inapoi in raft. Daca sunteti nou la acest exercitiu, ar trebui sa utilizati un spotter.
