Mindfulness pentru copii

Ilustratii de Sam Kalda

Copiii de toate varstele pot beneficia de atentie, simpla practica de a aduce o atitudine blanda si acceptanta in momentul prezent. Poate ajuta si parintii si ingrijitorii, promovand fericirea si ameliorand stresul. Aici, oferim sfaturi de baza pentru copii si adulti de toate varstele, precum si mai multe activitati care dezvolta compasiune, concentrare, curiozitate si empatie. Si amintiti-va, atentia poate fi distractiva.

Ce este Mindfulness si de ce au nevoie copiii de aceasta?

Din primele noastre momente, atentia poate ajuta la minimizarea anxietatii si la cresterea fericirii. 

Cum ajuta

Adversitatea vine la noi din momentul in care ne nastem. Copiii se infometeaza si obosesc. Copiii mici se confrunta cu limbajul si stapanirea de sine. Si pe masura ce copiii se dezvolta prin adolescenta pentru a deveni adolescenti, viata devine din ce in ce mai complicata. Dezvoltarea relatiilor, navigarea scolii si exercitarea independentei – chiar lucrurile de a creste – creeaza in mod natural situatii stresante pentru fiecare copil. 

In fiecare etapa de dezvoltare, atentia poate fi un instrument util pentru scaderea anxietatii si promovarea fericirii. Mindfulness – o tehnica simpla care pune accentul pe acordarea atentiei momentului prezent intr-o maniera acceptabila, fara judecata – a aparut ca o practica de masa populara in ultimele decenii. Acesta este predat directorilor din corporatii, sportivilor din vestiar si, din ce in ce mai mult, copiilor atat acasa, cat si la scoala.



Obiceiuri timpurii

Copiii sunt potriviti in mod unic pentru a beneficia de practica mindfulness. Obiceiurile formate la inceputul vietii vor informa comportamentele la varsta adulta si, cu atentie, avem ocazia sa le oferim copiilor nostri obiceiul de a fi pasnici, amabili si acceptati. 

„Pentru copii, atentia poate oferi usurare de orice dificultati pe care le-ar putea intampina in viata”, a spus Annaka Harris, un autor care invata atentia copiilor. „De asemenea, le ofera frumusetea de a fi in momentul prezent.”

O parte din motivul pentru care atentia este atat de eficienta pentru copii poate fi explicata prin modul in care creierul se dezvolta. In timp ce creierul nostru se dezvolta constant de-a lungul vietii noastre, conexiunile din circuitele prefrontale sunt create in ritmul cel mai rapid in timpul copilariei. Mindfulness, care promoveaza abilitatile care sunt controlate in cortexul prefrontal, cum ar fi focalizarea si controlul cognitiv, pot avea, prin urmare, un impact special asupra dezvoltarii abilitatilor, inclusiv autoreglare, judecata si rabdare in timpul copilariei.



Modelarea Mindfulness

Mindfulness nu este ceva ce poate fi externalizat. Pentru parinti si ingrijitori, cel mai bun mod de a invata un copil sa fie atent este sa intruchipeze singur practica.



„Invatarea mindfulness nu este ca lectiile de pian, unde poti avea pe altcineva sa le predea copiilor tai”, a spus Susan Kaiser Greenland, un instructor de mindfulness care lucreaza cu copiii. „Trebuie sa-l inveti singur.”



Desigur, a fi parinte este o experienta incredibil de stresanta in sine. Pentru cei care cresc copii, practicarea exercitiilor de mindfulness – si practicarea ideala a meditatiei mindfulness chiar si cateva minute pe zi – poate fi profund benefica , permitand ingrijitorilor sa impartaseasca abilitatile de fericire si acceptare cu o noua generatie, dar sa aiba si mai multa grija de ei insisi in acelasi timp.



„Pentru a juca jocul vietii cu atentie”, a spus Sumi Loundon Kim, un capelan budist la Universitatea Duke care lucreaza cu tinerii, „trebuie sa practici atentia”.

Mai multe despre Mindfulness pentru copii

Sugari

Chiar si cei mai mici copii pot simti distragerea atentiei. Deci, lucrati la prezenta.



Chiar de la inceput

In primul an de viata, cel mai eficient mod de a impartasi atentia cu un copil este de a-l intruchipa. Copiii sunt flamanzi dupa atentia si afectiunea noastra si pot simti cand parintii sau ingrijitorii sunt distrasi. Deci, cand sunteti cu un copil, incercati sa ramaneti in momentul prezent, indiferent de ce se intampla. 

In practica, acest lucru poate fi la fel de simplu ca a tine un copil linistit si a mentine contactul vizual cu un comportament bland si iubitor. „Cand bebelusul se uita la parinte, parintele poate privi inapoi”, a spus doamna Kim. „Acest tip de comportament oglinditor reflectiv este un mod bun de a preda atentia copilariei.” 

Smartphone-urile sunt populare, dar distrag atentia. Profesorii de mindfulness ii incurajeaza pe parinti si ingrijitori sa dea jos telefonul si sa se angajeze cu un bebelus, chiar daca este pur si simplu contact vizual si zambitor. „In loc sa derulati prin e-mail, puneti dispozitivul jos si fiti pe deplin prezenti si atenti”, a spus doamna Kim.

Mamele si alti ingrijitori au ocazia sa practice acest lucru de mai multe ori pe zi, cand isi hranesc bebelusii. „Cand esti cu copilul tau, unde iti este atentia?” a spus Jessica Morey, fondatoarea Inward Bound Mindfulness Education, o organizatie nonprofit care aduce formarea in atentie pentru tineri. „Asta incepe chiar de la alaptare.”



Stai calm

Cand sugarii se supara, incercati sa nu lasati acest lucru sa va faca sa va agitati. Acest lucru poate declansa un ciclu nefolositor in care parintii si copiii se hranesc fiecare din nefericirea celuilalt. „Parintii si copiii se co-reglementeaza reciproc”, a spus doamna Groenlanda. „Pe masura ce copilul incepe sa tipe, daca si parintii escaladeaza, se clatina reciproc.”

Cand te simti frustrat

Pentru parinti sau ingrijitori care se simt suparati si lipsiti de contact cu momentul prezent, un exercitiu popular de atentie cunoscut sub numele de STOP poate fi de ajutor.



  • S top. Doar faceti o pauza de moment, indiferent de ceea ce faceti. 
  • T ake o respiratie. Simtiti senzatia respiratiei proprii, care va aduce inapoi la momentul prezent. 
  • O bserve. Recunoasteti ce se intampla, in bine sau in rau, in interiorul vostru sau in exterior. Retineti-o. 
  • P roceed. Dupa ce v-ati verificat pe scurt cu momentul prezent, continuati cu orice ati facut. 

Circulatie

A fi constient este simplu, dar nu este intotdeauna usor. Mai ales cand petreceti timp cu sugari, pot exista multe momente in care ingrijirea este, de asemenea, plictisitoare. “Exista asistenta medicala, exista scutece, exista hrana”, a spus doamna Kim. „Cam atat.” 

Daca iti gasesti mintea ratacind, o modalitate prin care parintii se pot relua cu atentie este sa te misti, fie sa faci yoga bland cand bebelusul nu este tinut, fie sa incerci o meditatie de mers pe jos.

„Prea mult din activitatea de mindfulness este cu adevarat orientata spre a ramane nemiscat”, spune doamna Groenlanda. „Daca sistemul nervos este suparat, multi oameni, in special cei noi la practica, sunt mai buni cu miscarea”.



Multumitor la fiecare pas

Pentru parintii cu sugari, poate fi util sa cultive un sentiment de recunostinta. Acest exercitiu, la fel ca altii din acest ghid, este adaptat din „Mindful Games”, un set de carti de activitate creat de doamna Greenland si doamna Harris.   

Mai intai, gasiti un spatiu in care sa puteti merge in siguranta si confortabil in interior in timp ce va tineti copilul. Daca nu te simti deosebit de fericit, este in regula. Scopul acestui exercitiu nu este sa te simti mai bine in mod magic. Este sa experimentati senzatia de miscare si sa va concentrati atentia asupra senzatiei de a tine un bebelus si de a merge si de a va concentra pe sentimentul de recunostinta. 

Tinand copilul in siguranta si apoi intoarce-ti privirea in jos si incepe sa mergi incet si deliberat . Observati senzatia din fiecare picior in timp ce pasiti. Simti calcaiul piciorului, mingea piciorului si degetele de la picioare? Parintii simt in mod natural o serie de emotii atunci cand tin un copil, de la dragoste profunda pana la a fi intens coplesiti si anxietate. Daca acordarea atentiei asupra corpului dvs. va face sa va simtiti inconfortabil din orice motiv, puteti incerca sa ascultati sunete in timp ce mergeti. Simpla ascultare a orchestrei sunetelor in timp ce mergeti incet – de la fosnetul hainelor in timp ce va deplasati, la pasari cantatoare, la activitatea de zi cu zi a casei dvs. – poate fi o pauza linistitoare de la ingrijirea constanta necesara unui copil.

Apoi, de fiecare data cand faci un pas, gandeste-te cat de mult iti apreciezi copilul, simtindu-i caldura in timp ce-l tii. Repetati in tacere fraze care va capteaza recunostinta pentru experienta, precum „Sunt recunoscator ca va pot tine” sau „Sunt recunoscator ca zambiti chiar acum”.

Apoi, incercati sa va trimiteti bine si copilului dumneavoastra cu fiecare pas. Ingrijirea unui copil poate fi profund epuizanta, intrucat toata energia ta, zi si noapte, este dedicata altei fiinte umane. Este un moment deosebit de important pentru a fi amabil cu tine insuti. De fiecare data cand faci un pas, trimite-ti tu si copilului tau o dorinta. (Puteti utiliza aceste dorinte sau puteti crea unele personale in propriile cuvinte.)

  • Fie ca noi sa fim fericiti. 
  • Sa fim sanatosi si puternici.
  • Sa dormim bine in curand. 
  • Fie ca acest timp obositor impreuna sa ne intareasca legatura. 
  • Fie ca noi sa avem compasiune unul pentru celalalt.

Pe masura ce va intoarceti si va repetati pasii, ganditi-va la modurile in care viata dvs. este mai buna datorita copilului dvs. si continuati exercitiul. Amintiti-va ca uneori, sugarii si ingrijitorii pot co-reglementa. Daca un ingrijitor se simte agitat, mersul sau incet si deliberat, cu accent pe altceva decat copilul suparat si ingrijorat de modul in care va face copilul sa se calmeze, va stabili ingrijitorul, care la randul sau poate ajuta la reglarea copilului.

Copii mici

Cresterea copiilor cu varste cuprinse intre 2 si 4 ani poate fi incredibil de plina de satisfactii si de o provocare imensa.



Trecand peste

In decursul lunilor, copiii mici descopera limbajul, castiga controlul asupra corpului lor si incep sa-si exercite independenta. Cu toate acestea, chiar si la aceasta varsta frageda, copiii mici pot incepe sa experimenteze si sa inteleaga atentia. Cand copiii mici sunt de buna dispozitie, exercitiile de atentie ii pot ajuta sa se familiarizeze cu senzatiile de fericire si recunostinta. Si cand se supara, atentia poate ajuta copiii mici sa treaca de la experientele trecatoare care ar fi putut sa-i faca sa planga si, in schimb, sa isi concentreze atentia asupra senzatiilor noi, mai putin suparatoare. talk-auto.com



  • sophia loren
  • youtube convertor
  • tursib
  • sportul salajean
  • ev zilei
  • logitech
  • cillian murphy
  • weather bucharest
  • otpdirekt
  • live meci
  • forge
  • google.ro
  • inscriere
  • my line
  • isj timis
  • fs19 mods
  • musette
  • loto joker
  • skoda superb
  • rase de caini





Aceasta schimbare indeparteaza „atentia lor de orice este ingrijorator, la o experienta de moment prezent, cum ar fi sentimentul propriei respiratii”, a spus doamna Groenlanda. „Nu ne prefacem ca raul nu se intampla, dar sa ne gandim si la trei lucruri bune care se intampla si acum.” 

Cel mai eficient mod de a aduce atentia copiilor mici este, desigur, sa-l intruchipeze. „Cand ma gandesc la atentia pentru copii, ma gandesc la cultura familiala”, a spus doamna Kim. „Accentul trebuie pus pe parinti.”

Din momentul in care copiii dvs. sunt tineri, incercati sa le insuflati obiceiuri bune de atentie practicandu-le chiar voi. Iata cateva lucruri de incercat: 

  • Nu te uita la telefonul tau prea des cand copiii tai sunt in preajma. 
  • Petreceti timp facand activitati care promoveaza concentrarea, creativitatea si ancheta – cum ar fi citirea, realizarea de arta si conversatiile – mai degraba decat vizionarea multor televizoare. 
  • Trateaza-i cu amabilitate pe alti oameni – in special pe copiii tai – chiar si atunci cand esti frustrat si suparat. 
  • Si exprima recunostinta pentru lucrurile din viata ta pentru care te simti recunoscator. 

„Nici macar nu suntem constienti de cate ori ne verificam telefonul, de cate ori ne aflam la computerul nostru cu spatele intors”, a spus doamna Kim. „Suntem distrasi fenomenal si le demonstram acele obiceiuri copiilor nostri. O conditie prealabila pentru cultivarea atentiei este sa ne uitam la obiceiurile noastre de distragere a atentiei si sa lucram pentru a le schimba ”.

Exercitii de respiratie

Chiar si cu cele mai bune intentii, cresterea copiilor nu este usoara. Exercitiul descris mai sus, cunoscut sub numele de STOP, poate fi de ajutor in momentele provocatoare. 

In plus, cunoasterea corpurilor noastre este o parte esentiala a practicii mindfulness. Aceasta incepe cu respiratia noastra. Exercitiile de respiratie va pot ajuta sa va familiarizati mai bine cu ritmurile corpului.

Incercati-l si, dupa aceea, ganditi-va cum ar putea fi util in viata voastra – poate cand sunteti obosit sau cand va simtiti ingrijorati de ceva?



Respirati cu o rotita

Acest exercitiu ne permite sa vedem cum diferitele moduri de respiratie afecteaza modul in care se simt mintea si corpul nostru.  

Browserul dvs. nu accepta elementul audio.

Copii mici

Nu faceti ca mindfulness sa para ceva care trebuie folosit doar in perioade de necazuri – prezentati-l ca un instrument care trebuie utilizat intr-o varietate de situatii.



Fiind constient in fiecare zi

Pe masura ce copiii se dezvolta in copilaria timpurie, devin capabili nu numai sa practice atentia cu indrumarea unui parinte sau a ingrijitorului, ci si sa pastreze unele dintre aceste abilitati si sa se indrepte spre ei in momentele de nevoie. „Pana in jurul varstei de 4 ani, ei sunt capabili sa invete abilitati pe care le pot folosi singuri”, a spus doamna Groenlanda. 

Pentru a insufla aceste obiceiuri copiilor, practica este esentiala . Nu faceti din mindfulness ceva care este indreptat doar in perioadele de stres. In schimb, faceti exercitiile de mindfulness o parte obisnuita a rutinei zilnice, o activitate in sine, la fel ca citirea, jocul in afara sau crearea de arta. Si mai degraba decat sa faci ca mindfulness sa para doar ca un antidot pentru situatiile iritante, prezinta-l ca un instrument care ii poate ajuta pe copii sa exploreze senzatii noi, inclusiv pe cele placute, neutre si necunoscute. 

„Folositi-l ca instrument pentru a explora bunatatea si curiozitatea”, a spus doamna Morey. „Intreaba-i pe copii ce simt in corpul lor.”

Parintii pot continua sa intruchipeze atentia si ar trebui sa se simta confortabil meditand in fata copiilor lor. „Este o practica minunata si pentru parinti sa mediteze in mijlocul a tot ce se intampla”, a spus doamna Harris. „Este posibil ca copiii sa nu aiba niciun concept despre ceea ce facem atunci cand meditam, dar imita comportamentul si sunt interesati.”

Vazand clar

O minge sclipitoare ne poate ajuta sa intelegem legatura dintre minte si corp.

Predarea iertarii

Pe masura ce copiii cresc si devin mai independenti, parintii si ingrijitorii se lupta cu pierderea controlului. Cand copiii sunt la scoala si sunt cu prietenii, pur si simplu poate face mai putin un parinte pentru a influenta viata copiilor lor. Si atunci cand apar contracarari, asa cum se intampla inevitabil, este important ca parintii sa intampine acele nenorociri cu atentie. 

Mai degraba decat sa va agatati de orice ar fi problema, observati-o si abordati-o, dar in acelasi timp recunoasteti ca este trecatoare si va trece. Daca copilul este cel care s-a purtat gresit, faceti un efort sa-i iertati. 

Si daca parintele sau ingrijitorul se invinovateste pe ei insisi, ar trebui sa lucreze si la iertarea de sine. „Intelepciunea nu vine din a fi perfecta”, a spus doamna Groenlanda. „Intelepciunea vine de la prezenta.”



Browserul dvs. nu accepta elementul audio.

Obtineti buletinul informativ Well

Obtineti tot ce este mai bun din Well, cu cele mai recente informatii despre sanatate, fitness si nutritie, livrate in casuta de e-mail in fiecare saptamana.

Copii mai mari

Copiii pot beneficia de atentie pentru a se adapta in timp ce se deplaseaza prin scoala – si pot incepe sa experimenteze o lume mai larga.

In scoala

Pe masura ce copiii se deplaseaza prin scoala primara si gimnaziala, atentia poate fi un instrument puternic, permitandu-le sa faca fata adversitatilor cu mai multa pricepere si, de asemenea, sa-si imbunatateasca intelegerea despre lume si pe ei insisi. „Totul poate fi primit si intampinat cu o astfel de curiozitate”, a spus doamna Morey. „Asta se poate traduce apoi in propria atitudine de sine, oferindu-le spatiu pentru a-si da seama ce vor sa faca cu viata lor si cine sunt.”

La aceasta varsta, practica mindfulness poate ajuta si copiii la scoala. Un studiu recent a constatat ca elevii de clasa a IV-a si a cincea care au luat un program de meditatie de patru luni au demonstrat imbunatatiri in controlul cognitiv, memoria de lucru si scorurile testelor de matematica. Alte studii au aratat ca atentia poate fi deosebit de utila pentru copiii cu tulburare de deficit de atentie, hiperactivitate si, de asemenea, reduce agresivitatea, anxietatea si stresul copiilor. Si in intreaga tara, multe institutii de invatamant – de la scolile elementare pana la programele de absolvire – aduc instruire de atentie in clasa.

Trece Cupa

Trecand o ceasca plina cu apa fara a varsa o picatura, putem cultiva atentia si invata despre munca in echipa.

Eliberati presiunea

Chiar si cu atentie, cresterea copilului poate fi totusi o provocare. Pe masura ce copiii experimenteaza maximele si minimile naturale care fac parte din crestere, este prea usor – chiar natural – ca parintele sa fie lovit de roller-coasterul emotional al copilului. Dar, in timp, practica de mindfulness poate scuti parintii si ingrijitorii de o parte din presiunea de a se identifica cu fiecare experienta in sus sau in jos a copilului.  

„Acolo este atat de important acest sentiment de a nu avea o aderenta puternica asupra sentimentului de sine”, a spus doamna Groenlanda. „Nu numai ca isi fac griji pentru copii, dar isi fac griji ca copiii sunt o reflectie asupra lor. Se confunda. Daca copilul se comporta sau nu merge la Harvard, atunci parintele isi face griji ca aceasta este o reflectie asupra lor. ”

Un exercitiu simplu, cunoscut sub numele de PLOIE ., Ne poate ajuta sa ramanem in momentul prezent si sa nu fim prinsi de a ne agata de experientele altora sau de propriile noastre emotii. 

  • R : Recunoaste. Recunoasteti ceea ce se intampla, doar observand-o intr-un mod calm si acceptant.
  • A : Acceptati. Permiteti vietii sa fie asa cum este, fara a incerca sa o schimbati imediat si fara a dori sa fie diferita cumva. 
  • I : Investigati. Vedeti cum va simtiti, daca va face sa va suparati sau sa va bucurati, oferindu-va placere sau durere, doar notati-l. 
  • N : Neidentificare. Da-ti seama ca senzatiile pe care le simti fac o experienta trecatoare, una care va trece in curand. Nu esti cine esti.

Mai multe despre Mindfulness in scoli

Adolescenti

Adolescentii pot experimenta atentia la fel ca adultii, dar pot prezenta, de asemenea, rezistenta sau frustrare fata de practica. 

Mindful Together

Pentru adolescenti, una dintre cele mai importante modalitati de a se angaja cu atentia este prin concentrarea pe relatii: Aducerea unei atitudini constiente in conversatii, prietenii si chiar romantici in devenire. „Atentia relationala devine o parte foarte importanta a practicii”, a spus doamna Groenlanda. In fiecare relatie si chiar fiecare interactiune, ar trebui sa existe un efort de a ramane prezent, de a asculta cu atentie si de a vorbi cu onestitate si bunatate. 

Pentru familii, o modalitate de a ritualiza acest lucru este de a face un punct de a lua cina impreuna, ceva care este prea usor de pierdut din urma atunci cand programele devin excesive. „Este simplu, dar de fapt sa organizezi cine poate fi puternic, doar sa faci check-in”, a spus doamna Morey. „Incercati fiecare sa impartasiti un moment vesel care sa intamplat in timpul zilei.”

De asemenea, incercati sa reduceti la minimum distragerea atentiei, punand telefoanele si alte dispozitive departe in timpul mesei. Si incercati sa impartasiti un moment de reculegere inainte de a manca, luand timp pentru a fi recunoscatori pentru compania familiei voastre. 

Fiind un parinte prezent

Si pentru parinti, acesta poate fi un moment dificil pentru a practica atentia cu copiii. La urma urmei, daca un adolescent este pierdut in smartphone-ul sau, ce conteaza daca si parintele navigheaza pe web? Dar tocmai atunci parintele trebuie sa fie cel mai atent, modeland un comportament bun pentru copilul sau – sa ramana amabil, plin de compasiune si acceptand in momentul prezent.

„Este greu de retinut sa fii atent cand ai aceasta viata personala si profesionala ocupata”, a spus doamna Kim. „Dar daca invatam sa vedem actul de crestere a copilului ca pe o practica in sine, acesta poate deschide un alt nivel al ceea ce facem”.



Gheata care se topeste

Tinerea unui cub de gheata ne poate ajuta sa aflam diferenta dintre un sentiment si o reactie.  



Browserul dvs. nu accepta elementul audio.

Lectura suplimentara / Resurse

Iata o selectie a cartilor noastre preferate despre atentia pentru copii si parinti. 

Binecuvantari cotidiene: lucrarea interioara a cresterii constiente 

Scris de Myla Kabat-Zinn si sotul ei Jon, fondatorul reducerii stresului bazate pe mindfulness, acesta este un ghid cuprinzator pentru parinti constienti. 

Copilul constient 

Scris de doamna Groenlanda, acesta este un ghid util pentru parinti, care include tehnici pentru a ajuta copiii sa dezvolte atentia.

Jocuri Mindful 

Creat de doamna Groenlanda si doamna Harris, acest set de carduri de activitate a fost inspiratia pentru mai multe exercitii din acest ghid.

Stand inca ca o broasca

Aceasta carte, scrisa de Eline Snel, prezinta exercitii care ii pot ajuta pe copii sa faca fata anxietatii, sa imbunatateasca concentrarea si sa faca fata emotiilor dificile.

O mana de liniste: fericirea in patru pietricele

Thich Nhat Hanh, un calugar zen, a scris acest ghid pentru parintii care doresc sa isi introduca copiii in atentie si meditatie. 

Stand impreuna

Un ghid cuprinzator de atentie pentru parinti si copii de catre doamna Kim, acest set de trei volume include un ghid de studiu pentru parinti, planuri de lectii pentru copii si un manual de activitati.