Desi nu este ceva ce ne place sa impartasim, in unele zile ne putem simti umflat, „blocat” si lent. Poate am avut o masa neobisnuit de mare cu o seara inainte sau am mancat ceva care nu este de acord cu noi sau este complet din senin.
Oricare ar fi cauza, exista cateva modalitati simple si naturale care pot ajuta la stimularea digestiei si la punerea lucrurilor in miscare din nou.
„Balonarea si alte simptome digestive au devenit mai frecvente in Australia, un raport afirmand ca 87% dintre femeile australiene sufera de probleme digestive (inclusiv balonare)”, a declarat pentru HuffPost Australia Charlene Grosse, dietetician practicant acreditat si purtator de cuvant al DAA.
“Se crede ca problemele digestive sunt cauzate de terminatiile nervoase din sistemul nostru digestiv, fiind hipersensibile la fermentatie si la productia de vant, care pot duce la flatulenta, distensie, balonare si modificari ale miscarilor intestinale.”
Sa te simti balonat din cand in cand este normal. Cu toate acestea, daca va simtiti permanent balonat, acest lucru trebuie investigat in continuare de catre un medic care sa excluda orice posibila stare de sanatate care sta la baza acestuia.
Cauze frecvente pentru digestie lenta si balonare
“Simtirea lenta si balonarea poate fi rezultatul alegerilor alimentare – de la prea mult alcool, sare, zahar si alimente bogate in grasimi, pana la zaharuri naturale fermentabile din fructe, legume, lactate, leguminoase, cereale si cereale”, a spus Grosse.
„Pentru altii este cantitatea si tipul de fibre pe care le mananca, viteza cu care mananca (prea repede), sarind peste mese si avand portii mari.”
Potrivit nutritionistului Fiona Tuck, corpurile noastre pot detine mai multe lichide in orice zi, cauzate de lucruri precum lipsa exercitiilor fizice, zborurile pe distante lungi, balonarea premenstruala, hormonii si dieta.
“Digestia lenta poate fi agravata de alimentele bogate sau bogate in grasimi, cum ar fi carnea rosie grasa si alimentele cremoase”, a declarat Tuck pentru HuffPost Australia. „Intoleranta alimentara poate provoca, de asemenea, balonare, deci este intelept sa monitorizati simptomele, astfel incat sa puteti incepe sa urmariti ce alimente provoaca balonari incomode.”
Alte cauze frecvente pentru digestia lenta si balonarea pot fi legate de sanatatea intestinala precara, a explicat nutritionistul Zoe Bingley-Pullin.
„[Aceasta include] disbioza (din cresterea excesiva si dezechilibrul bacteriilor rele sau al bacteriilor aflate in locul gresit, alergiilor alimentare sau intolerantelor, inclusiv sensibilitatile FODMAP), productia scazuta de acid gastric si productia slaba de enzime”, a spus Bingley-Pullin.
“Daca aveti probleme digestive in curs, durere, sange in scaun sau trezire noaptea pentru a va folosi intestinele, este important sa va vedeti medicul de familie”, a spus Grosse.
“Multe simptome digestive sunt generice pentru o serie de boli, deci este important sa aveti teste corecte pentru a identifica cauza simptomelor dumneavoastra”.
Getty
Pentru balonare generala si digestie lenta, incercati aceste cinci sfaturi simple.
1. Exercitiu bland
Desi este posibil sa nu fie primul lucru pe care doriti sa il faceti atunci cand va balonati, exercitiile fizice pot face minuni pentru digestie.
„Mersul pe jos sau joggingul usor pot ajuta la stimularea productiei si digestiei bilei si pot chiar ajuta la stimularea intestinelor”, a spus Tuck. “Respiratia profunda poate ajuta, de asemenea, la stimularea colonului, ajutand constipatia, astfel incat exercitiile fizice si chiar yoga pot fi extrem de benefice.”
2. Hraneste-ti intestinul
„O sanatate buna a intestinelor necesita aport regulat de fibre, prebiotice (gasite in legume, leguminoase si fructe), probiotice (gasite in iaurturile cu culturi vii, varza murata, miso), consumul de apa adecvat si exercitii fizice”, a explicat Grosse.
„Fibrele sunt relativ nedigerabile si ajuta la mentinerea sistemului digestiv sanatos prin adaugarea in vrac a scaunelor si fiind o sursa importanta de hrana pentru bacteriile din intestinele noastre”.
Exista doua tipuri principale de fibre
Fibra solubila care ajuta la scoaterea in scaun a scaunelor si ii permite sa treaca mai usor prin intestin (de exemplu, ovaz, leguminoase, psyllium, carne de fructe si legume)
Fibre insolubile care accelereaza timpul in care alimentele trec prin intestin (se gasesc in nuci, seminte, piei de fructe si legume). bestspeed.lv
- radio guerrilla
- tuborg
- intimissimi
- fructul pasiunii
- bcr george
- monitorul de neamt
- hattrick
- friv
- bec
- jupiter
- axolotl
- directbooking
- kendall jenner
- ff reward
- filme la tv
- centrala termica
- pasat
- momondo
- paracetamol
- yelp
Getty Images / iStockphoto
3. Mananca incet si fara distrageri
A manca in graba sau cu distractii precum televizorul poate inhiba digestia corecta, ducand la senzatie de balonare si inconfort, a explicat Tuck.
“Mestecati bine mancarea pana cand aproape ca s-a lichefiat in gura”, a spus Tuck. „Saliva contine enzime pentru a incepe procesul digestiv, deci daca inghitim mancarea si nu o mestecam bine, aceasta poate avea un impact negativ asupra digestiei.”
4. Identificati si gestionati stresul
Sansele sunt daca va simtiti stresat sau anxios, intestinul si digestia dvs. pot avea o lovitura.
“Stresul a fost, de asemenea, legat de simptomele intestinale crescute la unele persoane, astfel incat meditatia, mersul pe jos si yoga in regimul nostru saptamanal pot fi un punct de plecare eficient in gestionarea stresului nostru de zi cu zi”, a spus Grosse.
mihailomilovanovic prin Getty Images
5. Identificati factorii declansatori ai alimentelor
“Pastrati un jurnal alimentar pentru a monitoriza alimentele care provoaca balonare, astfel incat sa stiti care sunt alimentele dvs. declansatoare”, a spus Tuck.
Urmarea unei diete scazute de FODMAP sub supraveghere medicala poate ajuta, de asemenea, la eliminarea alimentelor care nu sunt de acord cu dvs.
Schimbarile alimentare pot afecta machiajul bacterian din intestin, deci este important sa le faceti alaturi de un expert care va poate ajuta.
“FODMAP se refera la oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide si polioli. Acestea sunt zaharuri slab absorbite care pot trece de-a lungul tractului digestiv si pot actiona ca sursa de hrana pentru bacteriile care traiesc acolo in mod normal”, a explicat Grosse.
„Bacteriile pot digera sau fermenta aceste FODMAP si pot provoca simptome IBS, inclusiv distensie abdominala, balonare, modificari ale obiceiurilor intestinale si vant in exces.
“FODMAP se gaseste intr-o gama larga de alimente. O dieta scazuta FODMAP este testata timp de 4-6 saptamani, iar pentru 75% dintre oameni, simptomele se vor imbunatati. Faza de provocare identifica la ce FODMAP specifice este sensibila o persoana.”
Ce nu trebuie facut atunci cand aveti probleme cu digestia
Cand se simte balonat, „blocat” sau lent, Tuck recomanda evitarea alimentelor procesate.
“Evitati sa consumati alimente care pot agrava balonarea, cum ar fi alimentele nedorite si alimentele bogate in zahar, care pot arunca flora intestinala naturala, creand o fermentatie mai mare. Si evitati alcoolul incarcat cu zahar.”
Desi simptomele digestive pot fi semnul unei intolerante alimentare, Grosse avertizeaza ca incepe o dieta de eliminare fara indrumarea si sprijinul unui expert in sanatate.
“Schimbarile dietetice pot afecta machiajul bacterian din intestin, deci este important sa le faceti alaturi de un expert care va poate ajuta.”
SI PE HUFFPOST AUSTRALIA
Sunand la toti superfanii HuffPost!
Inscrieti-va pentru a deveni membru fondator si a contribui la modelarea urmatorului capitol al HuffPost
