Poate dieta sa scape de celulita?

Vederea celulitei pe bum, coapse, stomac sau brate poate fi o lovitura pentru stima de sine, dar adevarul este ca celulita este normala. Noua din 10 femei au celulita la un moment dat in timpul vietii lor, chiar si femeile care sunt in forma sau au o masa corporala redusa.

In timp ce celulita nu este un defect sau un esec, unele femei si barbati ar putea dori sa reduca aspectul acestei afectiuni a pielii de tip branza de vaci. Unii apeleaza la procedurile cosmetice, in timp ce altii cauta solutii de dieta si stil de viata.

Sa aruncam o privire la ce este celulita, la ce o determina si daca dieta si stilul de viata pot ajuta sa scapam de ea.

Ce este celulita si cum se formeaza?

“Celulita este o gropita neregulata a pielii. Cel mai adesea se observa pe coapse, fund si stomac”, a declarat pentru HuffPost Australia Jessica Spendlove, dietetician practicant acreditat si dietetician de performanta atletica.

„Exista opinii mixte cu privire la cauza reala a celulitei. Se crede ca are o combinatie de cauze, inclusiv genetica, structura tesuturilor (tesut adipos si tesut conjunctiv), anomalii endocrine (hormonale) si circulatie sanguina slaba.

“Se crede ca anumiti hormoni joaca un rol, inclusiv insulina care poate stimula depozitarea grasimilor. Nivelurile ridicate de insulina din sange pot aparea cu diete excesiv de bogate in carbohidrati si in timpul sarcinii.”

De asemenea, genul pare sa joace un rol, celulita afectand predominant femeile, desi apare inca la barbati.

Potrivit nutritionistului si expertului in piele Fiona Tuck, celulita tinde sa apara pe coapse, stomac si solduri, deoarece „acestea sunt zonele la femei care sunt mai mult sub controlul hormonilor – acestea tind sa fie rezervate sarcinii si alaptarii”.

Va disparea celulita odata cu pierderea in greutate?

Multi dintre noi credem ca toata celulita va disparea atunci cand slabim, dar, din pacate, este mai complexa decat aceasta.

„Exista cercetari limitate disponibile pentru a determina cauza exacta a celulitei si, prin urmare, o lipsa de intelegere in ceea ce priveste reducerea si tratamentul”, a spus Spendlove.

„Se pare ca factorii majori care contribuie la celulita sunt factori structurali legati de tesutul conjunctiv si machiajul tesutului adipos. Odata ce dezvoltam noi celule adipoase, nu mai putem scapa de ele, dar le putem reduce dimensiunea.

“Sa sugerat ca dieta si exercitiile fizice sunt factori care pot juca un rol important in formarea si tratamentul celulitei. O reducere a grasimii totale poate contribui la reducerea aspectului celulitei.”

Dar, dupa cum stim cu totii, fiecare corp este diferit, deci ceea ce ar putea functiona pentru o persoana poate sa nu functioneze pentru alta. Dupa cum a explicat Tuck, „pierderea in greutate nu garanteaza o reducere a celulitei – multe femei subtiri au celulita”.

Dieta poate scapa de celulita?

La fel ca exercitiile fizice, o dieta sanatoasa poate ajuta la reducerea aspectului celulitei, dar, din nou, exista cercetari limitate disponibile in acest sens, a explicat Spendlove. Spunand acest lucru, o dieta sanatoasa poate ajuta la prevenirea formarii sau severitatii celulitei.

“Consumati o dieta sanatoasa si echilibrata pentru a va mentine greutatea. Cresterea in greutate, in special cresterea masei grase, probabil va agrava celulita datorita formarii crescute a celulelor grase”, a spus Spendlove.

Iata cateva sfaturi dietetice si de viata pentru a ajuta la reducerea aspectului celulitei.

Taylor Kiser / Unsplash

1. Cresteti aportul de fructe si legume

Pentru a asigura un aport ridicat de antioxidanti, fitonutrienti si bioflavonoizi, Tuck si Spendlove recomanda o dieta bogata in fructe si legume.

„Acestea ajuta la producerea sanatoasa de colagen, la protectia celulelor si ajuta la prevenirea descompunerii excesive a colagenului”, a declarat Tuck pentru HuffPost Australia.

„Antioxidantii protejeaza impotriva radicalilor liberi, care provoaca leziuni ale celulelor pielii si pot contribui la formarea celulitei”, a adaugat Spendlove. zooboard.ru

“Unele cercetari sugereaza ca alimentele bogate in polifenoli, in special antocianina (care se gaseste in fructele si legumele violete) pot ajuta la reducerea aspectului celulitei.

• ellen page
• facebook belepes
• reddit
• bcr
• filme azi la tv
• thomann
• askew
• dog argentinian
• opinia timisoarei
• micul dejun
• rezultate alegeri
• franta
• psaltirea
• saturn
• colinde
• bucovina
• olx bacau
• curs euro bnr
• stiri satu mare
• trenta pizza

“

Adaugati-le la lista dvs. de cumparaturi: sfecla rosie, cartof dulce violet, varza rosie, varza rosie, rodie, afine, capsuni, zmeura, mure, coacaze negre si afine.

Rezel Apacionado / Unsplash

2. Alegeti proteinele potrivite

„Aportul adecvat de aminoacizi si proteine ​​este esential pentru producerea sanatoasa de tesut conjunctiv si colagen”, a spus Tuck. “O pierdere a tesutului conjunctiv si a colagenului poate agrava celulita. Alegeti alimente precum gelatina, bulionul de oase, nucile, semintele, pasarile de curte si pestele.”

3. Reduceti carbohidratii simpli, prelucrati

Iata un alt motiv pentru a fi constienti de aportul de carbohidrati procesat, inclusiv alimente precum gogosi, bauturi racoritoare, fast-food, tort si acadele.

“O dieta excesiv de ridicata de carbohidrati poate provoca niveluri ridicate de insulina din sange si poate promova lipogeneza (formarea de grasimi). Acest lucru poate duce apoi la cresterea grasimii corporale totale si, ulterior, la imbunatatirea celulitei”, a spus Spendlove.

4. Alegeti carbohidrati din cereale integrale

In timp ce dietele excesiv de ridicate de carbohidrati pot afecta nivelul insulinei si pot determina cresterea in greutate si celulita, acest lucru nu inseamna ca ar trebui sa taiem complet carbohidratii. Este vorba despre tipul de carbohidrati.

“Glucidele sunt o parte importanta a dietei noastre si in niciun caz nu ar trebui sa incepeti sa le eliminati – asigurati-va ca alegeti cantitati si tipuri adecvate”, a spus Spendlove.

“Alegerea cantitatilor mici de carbohidrati cu cereale integrale cu continut scazut de IG, in mod constant, cum ar fi painea cu mai multe cereale, ovazul, cartoful dulce si leguminoasele vor ajuta la stabilizarea zaharului din sange si a nivelului de insulina.”

Va puteti da seama aproximativ de cate grame de carbohidrati are nevoie corpul dumneavoastra pe zi aici.

5. Includeti grasimi sanatoase

„Inlocuiti grasimile saturate cu grasimi omega-3 sanatoase, cum ar fi pestele gras, semintele de in, uleiurile de peste si nucile”, a spus Spendlove. „Grasimile sanatoase ajuta la circulatia sangelui. Circulatia slaba reduce capacitatea organismului de a furniza substante nutritive catre celulele pielii, determinandu-le sa se aglomereze, ceea ce poate agrava problemele celulitei.”

6. Urmariti dimensiunile portiilor

„De asemenea, evitarea sau limitarea aportului excesiv de energie, care va duce la cresterea in greutate, este importanta”, a spus Spendlove.

“Aceasta include alimente care sunt deosebit de energice (si nu de nutrienti), cum ar fi alcoolul, alimente, produse de cofetarie si dulciuri.”

Si nu uitati sa faceti miscare, nu doar pentru a reduce (potential) aspectul celulitei, ci pentru sanatatea generala.

„A manca o dieta sanatoasa si echilibrata si a participa la exercitii fizice regulate este important pentru sanatatea noastra generala si poate avea, de asemenea, avantajul suplimentar de a ajuta la prevenirea sau imbunatatirea aspectului celulitei”, a spus Spendlove.

„Intrucat fluxul sanguin afectat este considerat a avea un rol in formarea celulitei, stilul de viata sedentar si lipsa exercitiilor fizice pot contribui, asadar, la celulita. la picioare si regiunea de jos – unde se formeaza de obicei celulita. “

Si daca aveti inca celulita dupa ce ati mancat bine si ati facut exercitii fizice in mod regulat, amintiti-va ca este perfect normal.

“Este important de retinut ca celulita afecteaza pana la 85-95 la suta dintre femeile post-pubertare si apare atat la cei cu o masa corporala ridicata, cat si la cei cu o masa corporala scazuta”, a spus Spendlove. 1947classifieds.com