Antrenorul personal din Sydney a spus ca pulpele interioare reprezinta o zona problematica pentru multe femei, multi spunand ca tot ceea ce incearca ajunge sa-si faca coapsele mai mari sau mai construite.
„Mi-au trebuit cativa ani sa descopar cele mai bune modalitati de a slabi picioarele si de a scapa de grasimea interioara a coapsei”, a spus Rachael pe blogul ei.
Dar ea a spus ca este posibil cu o abordare dedicata atat pentru antrenament, cat si pentru dieta.
Expertul in fitness si antrenor personal Rachael Attard (in imagine) a dezvaluit cum puteti scapa de grasimea incapatanata a coapsei, renuntand la carbohidrati din dieta si evitand genuflexiunile la sala de gimnastica.
Expertul din Sydney a spus ca pulpele interioare sunt o zona problematica pentru multe femei, unele spunand ca tot ceea ce incearca le face coapsele mai mari (in imaginea dinainte si dupa incercarea programului ei)
Cum ar trebui sa va modificati dieta pentru a scapa de grasimea interioara a coapsei?
In acelasi mod in care se fac abs in bucatarie, Rachael a spus ca dieta ta este esentiala pentru a scapa de grasimea de pe coapsele tale interioare.
„V-as sfatui sa mancati cu un deficit caloric usor si sa urmati o dieta saraca in carbohidrati pentru cele mai rapide rezultate”, a spus ea.
„Cand avem nevoie de energie, corpul nostru incepe sa arda mai intai carbohidrati, urmat de proteine si grasimi. Deci, daca mananci o dieta saraca in carbohidrati si nu exista suficienti carbohidrati, corpul tau va incepe sa arda mai multe grasimi si proteine. ‘
PT a spus ca daca doriti sa slabiti, ar trebui sa mancati si cu un deficit caloric „usor” cuprins intre 200 si 500 de calorii.
Cum se calculeaza cat ar trebui sa mananci?
- Calculati rata metabolica bazala (BMR) folosind formula: 447. 593 + (9. 247 x greutate corporala (kg)) + (3. 098 x inaltime (cm)) – (4. 33 x varsta in ani). Aceasta este rata metabolica bazala (BMR).
- Antreneaza-ti cheltuielile totale de energie (TEE) folosind aceasta scala: exercitiu putin sau deloc saptamanal = 1. 2; 1-3 zile de exercitiu pe saptamana = 1. 375; 3-5 zile de exercitii pe saptamana = 1. link.chatujme.cz
- mailyahoo
- rcs rds
- 888sport
- office
- ghiseul
- akita inu
- voyo
- zac efron
- eurosport
- polonia multi multi
- galuste cu prune
- andra gogan
- crema de vanilie
- bringo
- samsung a21
- new yorker
- regina maria
- slovacia keno
- christmas
- xxxporno
55; 6-7 zile de exercitiu pe saptamana = 1. 752; exercitiu de doua ori pe zi = 1. 9 - BMR x TEE = cate calorii puteti manca pentru a va mentine greutatea actuala in timp ce faceti aceeasi cantitate de exercitii
- Trebuie sa aveti un deficit de aproximativ 200-500 de calorii din aceasta cantitate de calorii daca doriti sa va mentineti programul de antrenament
Publicitate
„Daca te infometezi si mananci prea putin, vei incetini metabolismul prea mult si nu vei pierde in greutate”, a adaugat ea.
Pentru a afla cate calorii ar trebui sa manance corpul tau, Rachael iti recomanda sa te uiti la ecuatia Harris-Benedict.
Ecuatia solicita mai intai sa va calculati BMR (rata metabolica bazala), pentru care formula este: 447. 593 + (9. 247 x greutate corporala (kg)) + (3. 098 x inaltime (cm)) – (4. 33 x varsta in ani).
Odata ce aveti BMR, trebuie sa il multiplicati cu cheltuielile totale de energie (TEE) folosind limitele stabilite in ecuatie. De exemplu, daca faci putin sau deloc exercitii in timpul saptamanii, ti-ai inmulti BMR cu 1. 2; daca te antrenezi de doua ori pe zi, ti-ai inmulti BMR cu 1,9.
Acest lucru va ofera apoi numarul de calorii pe care ar trebui sa le consumati pentru a va mentine greutatea exacta in timp ce urmati aceeasi rutina de antrenament.
Cineva din inaltimea, greutatea si varsta lui Rachael, de exemplu, ar putea manca 1.329 de calorii pe zi in timp ce statea intinsa in pat toata ziua si ea si-ar mentine greutatea actuala.
Pentru pierderea ideala de grasime, totusi, trebuie sa aveti un deficit de 200-500 de calorii din aceasta cantitate, ducand totalul lui Rachael la undeva intre 829 de calorii si 1.129 de calorii pe zi, daca ar mentine un stil de viata complet sedentar.
