Pentru multi, stresul este o parte acceptata a vietii de zi cu zi, fie ca este declansata de o lista de sarcini de la o distanta de un kilometru plin de angajamente familiale sau de fluxul de facturi nesfarsite din cutia postala (sau, probabil, o combinatie a tuturor celor trei).
Cercetarile sugereaza ca in ultimul deceniu a existat o crestere accentuata a problemelor legate de sanatatea mintala, cum ar fi stresul si anxietatea. Un sondaj realizat de Asociatia Psihologica Americana a constatat ca 31% dintre respondenti au vazut o crestere a nivelului de stres in 2016 si 2017, 20% raportand ca au suferit un stres extrem.
Poppy Jamie, antreprenor, personalitate TV si creatorul aplicatiei de atentie „Happy, Not Perfect”, nu este strain de efectele severe asupra sanatatii ale unui stil de viata cu stres ridicat.
„[Gandindu-ma la stres] a inceput pentru mine de la o varsta frageda, deoarece mama mea este psihoterapeut si tatal meu este un antreprenor care suferea de stres sever si anxietate”, spune Jamie. Cand a intrat pe piata muncii, Jamie a inceput sa se lupte cu problemele sale de sanatate legate de stres. „Am fost gazda de televiziune timp de sapte ani si mi-am inceput propria afacere si incercam sa fac atat de mult, eram foarte mult fiica tatalui meu simtindu-ma stresata si anxioasa”, spune ea.
Avem aceste vieti emotionale in sus si in jos, dar nu ni s-au dat instrumentele pentru a putea face fata acesteia.
Dupa ce a crescut cu un psihoterapeut live, ea stia ce trebuie facut. Cu toate acestea, a intampinat rapid o problema. Instrumentele pe care le cauta nu existau pe piata. Aplicatiile actuale nu functionau, a spus ea: „Ar spune:„ Stai aici si nu te gandi la nimic ”- ma gandesc la toate!”
„Cei mai de succes oameni, chiar si inapoi la vechii greci, inteleg ca trebuie sa ai grija de mintea ta si sa creezi ritualuri constiente pentru a te ajuta sa te simti mai bine, sa iei decizii mai bune, sa te simti echilibrat si sa gestionezi stresul atunci cand esti sub presiune”, spune Jamie. Asa ca a luat lucrurile in propriile sale maini si a inceput sa dezvolte o aplicatie plina de instrumente pe care stia ca ea (si alte milioane de oameni) trebuia sa-i ia un aer, sa se destreseze si sa gaseasca un spatiu mental mai fericit si mai centrat.
Si „Fericit, nu perfect” s-a nascut. Creata cu neurologii UCLA, ea spune ca aplicatia combina metode dovedite stiintific din neurostiinte pozitive, plus ritualuri si practici de atentie si gamificare moderna, pentru a activa diferite parti ale creierului si a promova eliberarea de serotonina si dopamina.
De ce ar trebui sa ne gandim la creierul nostru ca la un muschi care are nevoie de antrenament
„Intelegem cum este sa mergem la sala de cateva ori pe saptamana si sa ne ingrijim corpurile fizice, dar trebuie sa incepem sa ne ingrijim mintea – ei nu au fost niciodata sub aceasta presiune, unde lumea este mai rapida ca niciodata . “
La fel ca si corpul nostru, mintea noastra are nevoie de exercitii fizice regulate si de atentie zilnica, spune Jamie. „A-ti putea gestiona mintea este o abilitate ca orice alta abilitate si am uitat asta. De ce sa astepti pana te simti groaznic sa o faci?
Mintea noastra are nevoie de exercitii fizice regulate si de atentie zilnica. Sa-ti poti gestiona mintea este o abilitate.
Scopul exercitarii mintii nu este sa gasesti fericirea, pe care Jamie o descrie ca o emotie tranzitorie. „Toate emotiile noastre sunt trecatoare. Nu exista o emotie proasta”, spune ea. „Cand nu ne simtim fericiti intram in panica, dar este vorba de a accepta ca suntem mereu in diferite etape, dar stiind ca va trece. Fericirea nu este perfecta; nu exista atunci cand primesti acel loc de munca sau casa sau masina. … intotdeauna amanam fericirea pentru ca suntem mereu in aceasta cursa de sobolani pentru a ajunge acolo. “
Luand un timp in fiecare zi pentru a efectua exercitii de antrenament al creierului, speranta lui Jamie este ca procesul simplu va va ajuta sa acceptati atunci cand lucrurile nu sunt perfecte si va va oferi o metrica diferita pentru succes (una care sustine fericirea, mai degraba decat perfectiunea, care va in cele din urma te fac mai fericit pe termen lung).
„Suntem mereu in flux si reflux, asta este cu adevarat important. Uneori, cand nu ne simtim bine, intram in panica si inrautatim lucrurile ”, spune Jamie. „[Acest proces este] despre acceptarea: nu am atat de multa energie astazi, sau da, saptamana aceasta nu a fost grozava, dar poate saptamana viitoare va fi mai buna. Ne incurcam cu totii si este in regula. ”
7 pasi catre o minte mai clara
„Acceptand modul in care te simti, studiile arata ca incepi sa reduci impactul emotional”, spune Jamie. wool-wiki.win Si acest proces in sapte pasi este conceput pentru a te ajuta sa parcurgi aceasta calatorie de verificare cu tine insuti, procesarea emotiilor si lasarea lor sa plece.
Sunteti gata sa incercati? Urmati acesti sapte pasi simpli pentru a va antrena mintea sa elibereze griji, sa obtineti o perspectiva noua si sa va simtiti mai fericiti in doar cateva minute pe zi.
- historia
- anp
- calculasigurari
- radio kiss fm
- cazuri
- gerovital
- fortnite
- meteo craiova
- jitaru ionel
- tribuna
- umfcd
- recom
- yandex
- curs bnr euro
- 1 martie
- vremea in timisoara
- ok google
- bihon
- gmail email
- case din lemn
Pasul 1: check-in intern
Cum te simti: nesigur? Excitat? Respins? Meh? Fericit? Accentuat? Nerabdator? Inima franta? Furios? Trist? Primul pas catre o minte mai clara este sa recunosti emotia pe care o simti. Cercetarile arata ca atunci cand etichetati emotia pe care o simtiti, aceasta permite procesului emotional sa inceapa sa aiba loc, ajutandu-va sa va simtiti mai bine. Amintiti-va, nu exista o emotie proasta, toate sunt temporare.
Pasul 2: Respirati
Respiratia lenta si lina este cel mai rapid si mai simplu mod de a va calma raspunsul la stres si de a va activa sistemul de odihna si relaxare in doar cateva secunde. Utilizati tehnica „respiratiei din burta” intr-un model de respiratie de cinci numere. Relaxati-va umerii. Inspirati incet timp de 5 puncte, expirati incet timp de 5 puncte. Nu uitati sa respirati burta, lasandu-va stomacul sa se extinda si sa se micsoreze la fiecare respiratie. Imaginati-va o punga de hartie care se umple incet cu aer si apoi se dezumfla. Concentrati-va asupra respiratiei in acest mod timp de cel putin 30 de secunde.
Pasul 3: scrieti si dati drumul
Acesta este momentul tau pentru a-ti dezgoli mintea si a elibera orice ganduri sau sentimente pe care le experimentezi. Oricare ar fi emotia ta, noteaza de ce te simti asa: Ce se intampla? Despre ce esti stresat? Ce s-a intamplat sa te infurie? Noteaza primul lucru care iti vine in minte. Jurnalul activeaza partea computerului a creierului tau, care ajuta la calmarea centrului emotional, ajutandu-te sa obtii mai multa claritate. Au scris-o? Acum rupe acea hartie. Eliberati emotia.
Pasul 4: Reincadrati cu recunostinta
„Acesta este momentul in care redirectionati: ce aveti? Pentru ce poti fi recunoscator? ” spune Jamie. Faceti ca hormonii dvs. fericiti sa curga scriind o lista de recunostinta. Aceasta parte a rutinei se refera la concentrarea asupra pozitivului, deoarece este usor sa uitam lucrurile bune din viata noastra (mai ales atunci cand suntem stresati sau anxiosi). Notati ceva sau cineva care va face viata mai buna. Pentru ce esti recunoscator astazi?
Pasul 5: Joaca
Acum este timpul pentru un mini-joc rapid, care sa te ajute sa iti faci zen. De la terapie prin arta pana la provocari rapide de concentrare, exista multe activitati care pot perturba gandirea si va pot aduce inapoi cu un sentiment mai echilibrat. Desenati-va amintirea preferata, locul fericit sau o fata zambitoare. Jucati un joc ca un cuvinte incrucisate sau o runda de Candy Crunch pe telefonul dvs. Ascultati melodia preferata si fredonati-o.
Pasul 6: Provocare de compasiune
Schimbati-va perspectiva prin exercitii de compasiune care declanseaza eliberarea de dopamina si cresterea stimei de sine. Alegeti una dintre urmatoarele provocari scrise:
- Va provocam sa iertati pe cineva astazi – nu aveti nevoie de acel bagaj suplimentar.
- Ce i-ai spune unui prieten daca s-ar simti ca tine acum?
- Va provocam sa anuntati pe cineva ca il apreciati.
- Timp de iubire de sine: da-ti un compliment.
Pasul 7: vibratii bune
„Ce poti face pentru altcineva? Intr-o generatie care a fost indoctrinata cu selfie-uri si narcisism, daca te gandesti la altcineva nu poti fi ingrijorat de propriile probleme ”, spune Jamie. Studiile au constatat, de asemenea, ca cei care se gandesc cel mai mult la altii au fost mai fericiti. Acesta este momentul tau pentru a crea ziua cuiva cu un „moment de gandire la tine”. Indiferent cum ne simtim, avem intotdeauna puterea de a face pe altcineva sa se simta mai bine, spune Jamie. zoom-wiki.win Fa-l pe altcineva sa se simta mai bine trimitandu-i un text sau un e-mail cu o nota pozitiva.
Mai multe sfaturi de stres
- Cum sa gestionati stresul, astfel incat sa nu va afecteze sanatatea
- Ce este sofrologia, cea mai recenta tendinta de atentie la stres?
- Accentuat? Iata cum sa atingi un sentiment zen (aproape) instantaneu
- Cum sa revii de la „tulburarea de stres principala”
- De ce simplul fapt de a fi in natura te ajuta sa te dezinstalezi
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
