In 2010, Rebecca Thomas avea 50 de kilograme supraponderale. S-a saturat de trucuri nesfarsite de slabit, asa ca a dezvoltat un sistem de rutine care i-a permis sa piarda in greutate in aproximativ un an.
„Am decis ca nu voi mai cauta planurile altor persoane care sa ma repare, pentru ca pur si simplu nu a functionat”, spune Thomas BETTER pentru NBC News.
Thomas, in varsta de 47 de ani, este proprietarul unui restaurant din Richmond, Virginia si autor al seriei Medium.com „Not Another Diet”. Ea a pierdut 60 de kilograme in 2010, spune ea, si in cele din urma a castigat inapoi zece din aceste kilograme. Ea a fost prea slaba dupa pierderea initiala in greutate, spune ea, dar a tinut restul greutatii de atunci.
Abilitatea ei de a pierde in greutate si de a-l mentine nu vine din vointa, insista Thomas, ci din obiceiurile si rutinele pe care le-a dezvoltat.
Rebecca Thomas inainte de pierderea in greutate de 50 de kilograme. Amabilitatea lui Rebecca Thomas
„Exista o multime de moduri in care obiectivele noastre de sanatate sunt afectate de modul in care ne sunt configurate vietile”, spune ea, „si cand am inceput sa abordez aceste lucruri, am vazut in sfarsit progrese reale”.
Iata cum Thomas a slabit si l-a tinut.
Ea a creat o zona fara judecata in jurul corpului ei
Cand Thomas era supraponderal, avea un obicei prost sa se bata cu privire la felul in care arata, isi aminteste ea.
„M-am implicat intr-o multime de discutii negative despre sine”, spune ea. „M-am saturat sa fiu propriul meu baiat biciuitor. M-am saturat sa-mi spun lucruri meschine. ”
Ea spune ca vorbirea de sine negativa nu a facut nimic pentru a-si schimba obiceiurile alimentare si a facut-o doar sa se simta mai rau, asa ca a incetat sa judece ceea ce a vazut in oglinda.
„Se pare ca abordarea tuturor acestor lucruri diferite are de fapt un impact urias asupra capacitatii tale de a pierde in greutate si de a-l tine departe”, spune ea.
Concentrati-va pe rutine in loc de vointa
Vointa este un instrument slab pentru a depasi obiceiurile alimentare slabe, potrivit lui Thomas. Creierul nostru vrea sa mancam alimente bogate in calorii, pentru ca asa au trebuit sa faca stramosii nostri pentru a supravietui, spune ea.
In loc sa se bazeze pe vointa, ea spune ca a dezvoltat un sistem de reguli care previne in primul rand tentatia.
Doua dintre aceste reguli includ:
- Nu aduceti niciodata in casa alimente pe care stiti ca nu va puteti controla
- Evitati restaurantele si restaurantele unde stiti ca optiunile din meniu vor fi prea nesanatoase
Ea inca cedeaza in ispita din cand in cand, spune ea, dar nu se rusineaza cand se intampla. In schimb, ea invata din ea si merge mai departe.
„Nu sunt un esec pentru ca am mancat intreaga cutie”, spune Thomas, „ca toata acea cutie nu este pentru mine.”
Ea se intreaba: Imi este inca foame?
Esti constient de cat de plin esti in timp ce mananci? Este important sa stii cand este timpul sa dai jos furculita daca ai de gand sa slabesti si sa o mentii, spune Thomas.
Da-ti voie sa mananci cand ti-e foame, spune Thomas, dar opreste-te la jumatatea fiecarei mese si intreaba: „Mai sunt foame?”
„Ceea ce incerc cu adevarat sa fac acolo este sa creez un obicei in care te opresti si te intrebi pe masura ce consumi ceva”, spune ea.
Daca inca iti este foame, continua sa mananci. Daca inca nu ti-e foame, pune mancarea intr-un recipient si pastreaza-o in frigider pentru mai tarziu, spune ea. Acest lucru va va ajuta sa deveniti mai constienti de cat de mult mancati si de cum va afecteaza foamea pe tot parcursul zilei.
„Cand te-ai supra-alimentat de ani de zile, acele sisteme din interiorul tau nu mai functioneaza la fel de bine si este un proces de recuperare a acestora”, spune ea.
Sfat: daca sunteti devorat inainte de masa, mancati o mana de nuci sau ceva usor inainte de a va aseza sa luati masa, spune Thomas. www.charitiesbuyinggroup.com
- dana rogoz
- dilema veche
- 5g
- stiri pe surse de ultima ora
- program pro cinema
- sa
- black friday
- academicinfo
- shutterstock
- cercei aur
- clasament liga 1
- geforce now
- ziua de iasi
- online
- locuri de munca iasi
- dani mocanu
- brad pitt
- anca turcasiu
- filmeonline
- pompa submersibila
Acest lucru va va reduce foamea si va va impiedica sa mancati prea mult.
Cantareste-te in fiecare zi
O mare parte a mentinerii unei greutati sanatoase este sa te simti confortabil cu ceea ce este pe scara, potrivit lui Thomas. Se cantareste in fiecare dimineata, ceea ce o obliga sa fie constienta de greutatea ei.
Dar sa te cantaresti in fiecare zi nu inseamna numarul de pe cantar, insista ea. In schimb, este vorba de a cunoaste fluctuatiile corpului tau si modul in care obiceiurile tale de zi cu zi le influenteaza.
„Este un memento zilnic al obiectivelor mele de sanatate”, explica ea. „Imi permite sa stiu unde sunt cu adevarat, spre deosebire de unde cred ca sunt si ma impiedica sa am fluctuatii salbatice, ceea ce cred ca este foarte rau pentru stima de sine.”
Ea spune ca nu isi inregistreaza greutatea de zi cu zi, observand ca este mai concentrata pe rutina decat pe analiza datelor.
„Imi pastreaza obiectivul general de sanatate in partea din fata si in centrul mintii si ca o practica zilnica, un memento zilnic”, spune ea.
Retineti: greutatea dvs. va fluctua de la o zi la alta, asa ca nu va agatati de un numar, spune ea. In schimb, concentrati-va pe a ramane intr-un interval de aproximativ 3-5 lire sterline.
Inainte de a va concentra asupra pierderii in greutate, Thomas va sfatuieste sa va cantariti in fiecare dimineata timp de cateva saptamani. Acest lucru va va ajuta sa vedeti cum obiceiurile dvs. alimentare actuale afecteaza numarul de pe scara si ce trebuie sa schimbati.
Ea isi vede greutatea ca pe un produs secundar al vietii pe care o creeaza
Thomas spune ca a slabit si a pastrat-o pentru ca se concentreaza pe stilul de viata in loc de ceea ce vede pe cantar.
„Multi oameni se concentreaza asupra greutatii lor”, spune Thomas, „dar ceea ce am invatat in ultimii opt ani este modul in care iti construiesti viata care determina produsul final al greutatii tale.”
Rebecca Thomas a dezvoltat un sistem de reguli pentru a o impiedica sa se confrunte cu tentatia.
Cum se foloseste rutina pentru a mentine o greutate sanatoasa:
- Opriti rusinarea corpului: rusinarea pe voi insiva va face doar sa va simtiti mai rau si nu face nimic pentru a va ajuta sa intrati pe o cale mai sanatoasa.
- Uitati de vointa: nu va bazati numai pe vointa. In schimb, dezvolta un sistem de reguli care te impiedica sa fii confruntat cu tentatia, in primul rand.
- Intelegeti-va indicii despre foame: intrebati-va „Mi-e foame?” Acest lucru va va ajuta sa deveniti mai constienti de modul in care consumati alimente.
- Urcati pe cantar: acest lucru va va forta sa fiti constienti de modul in care obiceiurile dvs. alimentare va afecteaza greutatea. Retineti ca este normal ca greutatea corporala sa fluctueze. In loc sa va fixati pe un numar exact, concentrati-va pe a ramane intr-un interval de aproximativ 3-5 lbs.
- Redefineste-ti greutatea: nu te uita la greutatea ta ca pe un numar infricosator pe cantar – priveste-o in schimb ca pe un simbol al alegerilor tale.
MAI MULTE POVESTE DE SUCCES DE PIERDERE DE GREUTATE
- Strategiile fizice si mentale care au ajutat-o pe aceasta femeie sa piarda 82 de kilograme
- Cum l-a ajutat pe acest om sa slabeasca 60 de lire sterline
- Acesti doi economisti au folosit „meta reguli” pentru a scadea 120 de lire sterline
- Regula 80/20 a ajutat-o pe aceasta femeie sa slabeasca
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
