Aveti amintiri mai putin pozitive despre clasa de gimnastica cand erati copil? Indiferent daca a fost aleasa ultima data pentru jocul Dodge-Ball, fiind obligat sa faca activitati de care nu ti-a placut sau simtindu-te constient de sine incercand sa tii pasul in timpul alergarii milei, aceasta experienta ramane cu tine. De fapt, un studiu a constatat ca modul in care ne simteam despre clasa de gimnastica in urma cu zeci de ani poate modela modul in care ne simtim despre exercitii fizice astazi – precum si daca alegem sau nu sa ne exercitam deloc.
Multe dintre femeile cu care lucrez ca antrenor au un succes extrem in viata lor personala si profesionala, dar se simt coplesite de gandul de a pasi in sala de sport. Unul dintre clientii mei era atat de nervos cand mergea la sala de sport privata din cladirea ei de apartamente, incat a trebuit sa o escortez personal: am condus-o acasa, m-am dus la unitatea ei, i-am luat castile si lista de redare, am mers cu ea in lift , am mers-o in sala de sport si am pus-o pe o banda de alergat unde am incurajat-o sa mearga 20 de minute pe jos.
Se simtea atat de jenata, dar am asigurat-o ca acest lucru este extrem de obisnuit – alaturarea la o noua sala de sport sau reintrarea intr-o sala de sport din care apartineti (dar pe care nu ati vizitat-o in ultima vreme) poate fi intimidanta si coplesitoare, ceea ce este suficient pentru a ne descuraja sa luam acel prim pas.
Insa cercetarile arata ca cei care au calitatea de membru la sala de sport au de 14 ori mai multe sanse sa indeplineasca recomandarile saptamanale recomandate de activitate fizica, asa ca merita sa treci prin aceste temeri. Exista peste 40.000 de sali de sport in Statele Unite si, desi fiecare dintre ele este asezat diferit, exista unele elemente comune intre fiecare dintre care va puteti familiariza din timp pentru a va simti mai bine echipati pentru a utiliza spatiul.
Utilizati aceasta prezentare generala pentru a analiza diferitele tipuri de echipamente si zone pe care le veti gasi in fiecare unitate. In plus, obtineti cateva sfaturi profesioniste despre realizarea unui antrenament care va va ajuta sa va simtiti mai increzatori data viitoare cand pasiti piciorul in propria sala de gimnastica.
Echipament cardio
Multe sali de sport au echipamente cardio de baza, cum ar fi benzile de alergat, bicicletele culcate si eliptice. Unele sali de sport au, de asemenea, scari, planori si biciclete rotative. Indiferent de aparatul cardio pe care il alegeti, asigurati-va ca tineti aparatul in timp ce pasiti pe el. Nu loviti niciodata inainte de a urca pe echipament! Acest lucru poate duce la declansare, cadere sau rasucire a gleznei. Deci, mai intai, pasiti pe masina si apoi apasati „Start”.
Sfat pentru profesionisti: daca sunteti un incepator adevarat, aveti grija sa atingeti orice altceva decat „Start” sau „Start rapid”. Multe masini au antrenamente automate (adica Hills, Fat Burn etc.) si daca apasati unul dintre aceste butoane, veti fi la mila rutinelor prestabilite ale masinii. Acesta va schimba nivelurile si, uneori, va schimba viteza sau dificultatea fara avertisment, in timp ce atunci cand faceti clic pe „Start”, veti putea face ajustari manuale.
Dupa ce va deplasati, verificati cum este setata automat masina. Pe eliptica sunteti setat la un nivel de pornire, iar pe banda de alergare sunteti setat automat la o inclinatie 0. Mariti viteza sau nivelul sau jucati cu rezistenta pe o masina si incercati-o. Veti simti mai greu sa tineti pasul fara a incetini. De asemenea, puteti lasa nivelul si rezistenta asa cum este si puteti juca cu viteza. Antrenamentul pe intervale (incercati sa alternati intre un minut de viteza de baza si un minut cu o viteza crescuta) este o modalitate excelenta de a va arde caloriile si de a sparge transpiratia.
Dintre toate echipamentele cardio, recomand in general clientilor mei sa incerce mai intai banda de alergat. Toata lumea stie cum sa mearga, asa ca urca pe banda de alergare si da clic pe „Start”. Apoi, mariti viteza la un nivel 3 (sau un ritm de mers confortabil pentru dvs.). Pur si simplu mergeti asa cum ati face daca ati merge la o plimbare afara. Incepeti sa respirati prin nas si afara prin gura. Pompeaza-ti bratele. Priviti in jur, luati terenul aici si imbratisati energia salii de gimnastica. Scopul aici este de a ajunge la sala de sport in mod obisnuit, asa ca, la inceput, ramaneti la ceva ce stiti si simtiti-va confortabil facand pentru a va introduce piciorul in usa (la propriu!)
Odata ce va simtiti confortabil pe un echipament cardio, va puteti ridica antrenamentul si puteti merge mai repede sau mai greu modificand manual setarile. Imi place sa le sugeram clientilor sa faca o lista de redare optimista si sa mearga in ritmul muzicii. Cercetarile arata ca ascultarea de muzica optimista, cu ritm rapid, ajuta la cresterea ritmului cu care te antrenezi. Deci, aceasta este o modalitate usoara de a incepe sa va duceti antrenamentul cardio la nivelul urmator. De asemenea, puteti urma planul nostru de banda de alergare de o luna AICI!
Greutati gratis
Daca vedeti un suport pentru greutati plin de gantere care arata la fel de mare ca corpul dvs., acesta nu este suportul pentru dvs.! Exista, de obicei, o sectiune de greutati foarte grele (vorbim de 50 de kilograme in sus) si o gramada de greutati mai usoare. Gasiti suportul mai usor si incepeti antrenamentul de forta acolo; De obicei, recomand clientilor mei sa inceapa cu gantere in loc sa incerce sa regleze aparatele de cablu sau sa utilizeze echipamente mai sofisticate (mai multe despre asta mai tarziu). Ganterele sunt usor de controlat si ridicat fara nicio configurare. Daca sunteti complet nou in ceea ce priveste antrenamentul de forta, incepeti cu greutati mai mici, undeva in intervalul de 3-5 kilograme. ddpromote.com In unele sali de sport, greutatile de greutate s-ar putea sa nu inceapa atat de scazut, deci este posibil sa trebuiasca sa mergeti intr-o sala de grup de fitness sau intr-o alta sectiune a salii de sport (cum ar fi zona de intindere) pentru a gasi aceste greutati mai mici.
- program pro cinema
- sa
- black friday
- academicinfo
- shutterstock
- cercei aur
- clasament liga 1
- geforce now
- ziua de iasi
- online
- locuri de munca iasi
- dani mocanu
- brad pitt
- anca turcasiu
- filmeonline
- pompa submersibila
- dictionar
- programul
- analytics
- tiguan
Sfat Pro: Personal imi fac exercitii la nivelul corpului inferior, cum ar fi genuflexiuni, plamanii laterali etc. in aceeasi zona cu ganterele. Acest lucru se datoreaza faptului ca imi place sa schimb intre exercitiile de jos ale corpului si exercitiile de sus ale corpului, astfel incat sa stau intr-un singur loc imi face antrenamentul mai eficient.
Puteti face bucle bicepiene, apasari deasupra capului, extensii laterale sau chiar pur si simplu tineti-va pe o gantera in timp ce faceti exercitii inferioare ale corpului, cum ar fi genuflexiuni si lunges.
Sfat Pro: Faceti exercitiile cu fata spre suportul pentru greutati, astfel incat sa puteti vedea oamenii care merg pe langa dvs. si in fata dvs. pentru a ridica greutatile. Mai ales daca exista o oglinda in fata dvs., veti putea monitoriza traficul persoanelor care vin in cale si acest lucru va va ajuta sa va simtiti mai confortabil cand va faceti exercitiile. (Spre deosebire de a avea spatele spre raft si de a nu sti unde sunt oamenii care isi ridica greutatile.) In plus, vei putea sa fii cu ochii pe forma ta in oglinda.
Masini de cablu
Exista atat de multe exercitii pe care le puteti face pe aparatele de cablu. De fapt, unele sali de sport private sau de acasa folosesc doar acest echipament! De la picioare la exercitiile superioare ale spatelui pana la brat, puteti utiliza o varietate de atasamente la cabluri pentru a lovi fiecare zona a corpului. Dar ele pot fi putin intimidante daca nu le-ati folosit niciodata.
Un exercitiu usor de configurat este un exercitiu superior al spatelui in timp ce stai asezat pe o banca. Veti vedea un rack de greutati in fata bancii si un accesoriu cu doua manere conectate la cablu. Daca puteti tine manerele cu doua maini, il puteti lasa pe cablu. In caz contrar, poate fi necesar sa il schimbati prin decuplarea cablului, scoaterea acestuia si inlocuirea acestuia cu un alt atasament aflat in apropiere. Incepeti de la cea mai mica greutate (impingand stiftul in fanta superioara) si asezati-va pe banca. Cu abdomenele trase si umerii inapoi, puteti tine atasamentul cu ambele maini si trageti-l incet spre piept. Strangeti spatele superior si omoplatii impreuna pentru acest exercitiu, apoi eliberati bratele inapoi in pozitia initiala. Puteti repeta acest lucru pentru 3 seturi de 10 repetari.
Sfat Pro: daca vedeti pe cineva care pare a fi o constructie similara cu dvs., urmariti-l pe un aparat de cablu. Pretindeti-va ca va intindeti sau va schimbati muzica pe telefon in timp ce le urmariti. Dupa ce au terminat, urcati la masina si incercati sa efectuati exercitiul. Daca este prea dificil, scoateti stiftul din greutati si puneti-l cateva crestaturi pentru a reduce greutatea si incercati din nou.
Spatiu deschis pentru covor
Multe sali de sport au o zona de covor care poate fi utilizata pentru intinderea pre si post-antrenament, exercitii ab, rulare spuma si exercitii cu banda. De obicei benzile si rolele de spuma se afla intr-un cos de gunoi sau agatate de perete in apropiere. Cautati in jur aceste echipamente daca doriti sa le folositi.
Puteti sa va intindeti pe spate sau sa puneti mai intai un prosop (unele sali de sport va ofera si covorase pe care le puteti folosi). Aici, puteti face exercitii ab (cum ar fi crunchere, sezuturi, scanduri etc.) sau rulare si intindere a spumei – faceti ceea ce vi se pare cel mai bine. Ramai la spatiul tau, dar nu te simti inghesuit. Oamenii pot si se vor plimba in jurul tau! Puteti gasi cu usurinta role de spuma, benzi si rutine de intindere online pe care le puteti urma in timp ce va simtiti confortabil cu fiecare miscare.
Sfat Pro: Intindeti inainte si dupa antrenament in aceasta zona. Folositi acest timp pentru a spiona alte persoane la sala pentru a obtine cateva idei despre diferite exercitii pe care le puteti incerca si pentru a obtine o mai buna intindere a terenului si a nota unde se afla toate echipamentele diferite. Intinderea este cel mai usor loc de inceput: s-ar putea sa simti ca nu faci „nimic”, dar chiar faci ceva – doar asezat in pozitie verticala si apoi aplecandu-te inainte iti va intinde jambele!
In cele din urma, daca te simti putin pierdut, stii ca nu esti singur. Chiar si eu uneori nu stiu cum sa folosesc anumite masini sau echipamente si sunt in mai multe sali de sport pe saptamana, antrenand clienti si antrenandu-ma singur! Ma uit la imaginile de pe masini, caut miscari de antrenament online si experimentez cu lucruri noi tot timpul. Nu trebuie sa fii expert pentru a intra intr-un antrenament solid Retineti: mersul pe usa este jumatate din lupta, asa ca ati facut deja un pas in directia corecta.
Incercati aceste rutine la sala de sport
- 5 exercitii complexe care va vor oferi un antrenament complet
- Cum sa va lucrati abs fara dureri de gat sau spate
- 5 exercitii pe care le poti efectua oriunde, oricand
- 10 exercitii de baza care sunt mai bune pentru spate (si corp) decat crunch-uri
- 8 exercitii de antrenori nu fac niciodata (si ce sa faci in schimb)
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram. www.bausch.com.tw
