Cum sa fugi ca o fata

Femeile tind sa fie mai flexibile decat barbatii, ceea ce poate fi atat un lucru bun, cat si un lucru rau pentru un alergator. Flexibilitatea suplimentara este un rezultat al structurii si functiei corpului unei femei – soldurile noastre sunt mai largi, iar hormonii nostri permit tendoanelor noastre sa se intinda pentru nastere. De asemenea, avem mai putina masa musculara, permitand corpului nostru sa se miste mai liber.

Flexibilitatea poate fi buna la un alergator, deoarece inseamna ca corpul tau se misca usor diferit cu fiecare pas si nu pune aceeasi sarcina de presiune asupra articulatiilor de fiecare data cand pasesti si aterizezi. Acest lucru poate proteja impotriva ranilor. „Daca incarcati exact in acelasi punct al articulatiei la fel in mod repetat, va pune mult stres pe el. Cu mai multa flexibilitate, nu veti incarca tesuturile exact in acelasi mod de fiecare data ”, spune dr. DS Blaise Williams, directorul VCU Run Lab de la Virginia Commonwealth University.

Dar flexibilitatea este si o slabiciune. Tesuturile conjunctive mai libere returneaza mai putina energie cu fiecare pas. Este ca si cum ai avea o banda de cauciuc laxa – trage-o si nu se prinde inapoi. Cei mai buni alergatori tind sa aiba muschi extrem de stransi, care le permit sa genereze mai multa energie in timpul fiecarui pas. Deci, flexibilitatea poate reduce riscul de ranire, dar inseamna si ca esti mai lent.

Majoritatea alergatorilor sunt atacanti de calcai, iar femeile sunt mai predispusi sa fie atacanti de calcai decat barbatii. Lovirea calcaiului este considerata de multi experti in alergare pentru a provoca un impact mai mare decat aterizarea in apropierea mijlocului sau a frontului piciorului, contribuind eventual la un risc crescut de ranire. Intr-unul dintre putinele studii de fitness numai pentru femei, oamenii de stiinta au decis sa studieze riscul de accidentare in randul celor 249 de alergatoare cu experienta, toate fiind atacante de calcai.

In mod remarcabil, 21 dintre alergatori nu numai ca nu s-au accidentat in timpul studiului de doi ani, dar nu au avut niciun accident anterior. Cercetatorii au descoperit ca alergatorii niciodata raniti, ca grup, au aterizat mult mai usor decat cei care au fost grav raniti. Nu toata lumea poate ateriza la fel de incet ca acest grup neobisnuit de alergatori, dar expertii au acest sfat:

• Ganditi-va constient la o aterizare moale . Unii alergatori, in special cei cu o istorie lunga de leziuni, ar putea dori sa experimenteze aterizarea mai aproape de picior, deoarece multi alergatori – dar nu toti – aterizeaza in mod natural mai usor atunci cand nu conduc cu calcaiul.
• Luati in considerare si cresterea usoara a cadentei, care este numarul de pasi pe care ii faceti pe minut, o schimbare care, de asemenea, tinde sa reduca lovirea de la fiecare pas.
• Imaginati-va ca alergati peste coji de ou sau, si mai evocativ, sunteti un pasager de apa, care se misca gratios si fara greutate peste iaz.

Grasimea corporala suplimentara a unei femei poate fi un avantaj pentru alergatorii de anduranta. Femeile nu numai ca au mai multe rezerve de grasime corporala, unele cercetari sugereaza ca corpul unei femei poate fi mai eficient in ceea ce priveste utilizarea grasimii corporale si conservarea glicogenului, care este principala modalitate prin care organismul stocheaza exercitiile de glucoza si combustibili. Deocamdata, barbatii in general sunt mai puternici si mai rapizi, dar femeile sunt fiziologic potrivite pentru evenimente de rezistenta.

Desigur, exista un dezavantaj. In timp ce grasimea noastra corporala ne ofera mai multa rezistenta pentru cursa lunga, ea ne poate retine si in cursele mai scurte, incetinindu-ne si facandu-ne sa lucram mai mult pentru a alerga intr-un ritm dat.

Sarcina si maternitatea par sa imbunatateasca alergarea multor femei competitive, atat din punct de vedere psihologic, cat si fiziologic. Paula Radcliffe a castigat faimosul Maraton din New York din 2007 la mai putin de un an dupa nastere, in timp ce americanul Kara Goucher a stabilit un nou record personal la Maratonul din Boston din 2011, la doar sapte luni dupa ce a avut un copil.

Multe dintre schimbarile fiziologice care apar in timpul sarcinii pot fi benefice pentru alergatori , au descoperit oamenii de stiinta. Inima unei femei pompeaza mai mult sange in timpul sarcinii, de exemplu, si castiga celule rosii din sange, care transporta oxigenul in tot corpul. Ambele modificari sunt benefice pentru performanta atletica ulterioara. Sarcina este, de asemenea, un fel de antrenament de rezistenta, oasele si muschii unei femei se adapteaza pentru a suporta mult mai multa greutate pe masura ce copilul ei nenascut creste. Majoritatea acestor schimbari nu sunt permanente, subliniaza fiziologii, dar unii persista un an sau mai mult dupa ce o femeie naste.

Pe de alta parte, femeile constata uneori ca forma lor de alergare este diferita dupa nastere si, pentru unii, alergarea poate deveni chiar dureroasa, probabil deoarece pelvisul si-a schimbat pozitia in ultimele etape ale sarcinii si nasterii. Dar exista exercitii care va pot ajuta. Derulati in jos la sectiunea noastra despre sarcina pentru mai multe informatii.

Pentru multe alergatoare, totusi, un avantaj semnal al maternitatii este ca va invata duritatea mentala. Comparativ cu travaliul, durerile unui maraton sunt aproape nesemnificative. 

O alta optiune buna pentru corpul unei femei? Trail running. Alergarea pe teren neuniform forteaza corpul sa se stabilizeze prin angajarea soldurilor si a miezului, consolidand astfel acele regiuni, a spus dr. Williams. Terenul te obliga, de asemenea, sa faci pasi mai mici si, asa cum am spus mai devreme, o rata de pas mai mare inseamna mai putine leziuni.

Daca va intoarceti de la o accidentare, suprafata moale a unei trasee va poate ajuta sa va relaxati din nou in alergare. In plus, daca nu este un traseu complet plat si neobstructionat, vei fi obligat sa incetinesti pentru a trece peste pietre, radacini, busteni si poate chiar o bara de protectie. Terenul in miscare va poate impiedica sa iesiti prea tare si prea repede prea repede.

Puteti gasi colege de femei pe trasee? In timp ce femeile alearga mai multe curse pe sosea decat barbatii, statisticile de gen sunt schimbate pentru cursele de traseu. Saizeci la suta dintre alergatorii sunt barbati si 40 la suta sunt femei, potrivit Asociatiei Americane de Alergare pe Trail. Dar cursele de trail sunt un segment mult mai mic al sportului si tind sa fie mai relaxate decat omologii lor de pe drum.

Studiile de exercitii fizice tind sa se desfasoare pe alergatori de elita cu varste cuprinse intre 18 si 25 de ani si, din acest motiv, femeile ar trebui sa fie atenti la sfaturile pe care le iau. Daca un articol despre corpul feminin conduce, „studiile au aratat asta”, citeste cu scepticism. Nu fiecare studiu poate fi generalizat in functie de sex, spune dr. Williams.

Din fericire, acest lucru incepe sa se schimbe si mai multe studii includ femei. Cu toate acestea, va dura ceva timp pana cand rezultatele noului studiu vor depasi restul institutional al cunostintelor bazate pe privirea barbatilor slabi si rapizi.

Planificarea opririlor la baie este cruciala in timpul unei curse. La inceputul aproape oricarei curse, veti vedea serpi, linii lungi la Porta-Potties. Mergeti la cursa mai devreme pentru a va asigura ca aveti timp pentru o oprire in groapa inainte de a incepe.

Daca trebuie sa mergi la mijlocul parcursului, ai cateva optiuni mai putin decat ideale: pierde timp pe parcursul asteptand un Porta-Potty, invata sa faci pipi in picioare, precum ultramaratonista Deborah Paquin sau te usurezi in timp ce alergi si speri nimeni nu observa.

Niciuna dintre aceste solutii nu este optima, dar nici alternativele nu sunt grozave: sa nu beti suficient sau sa o tineti pentru perioade lungi de timp. Ambele optiuni sunt, in mod evident, rele pentru dvs., asa ca pastrati-l simplu: beti cand va este sete, faceti pipi cand aveti nevoie. Daca sunteti nou in curse, este posibil sa fie necesare cateva curse si tactici pentru a afla ce functioneaza cel mai bine pentru dvs.

De-a lungul ciclului menstrual al unei femei, nivelurile hormonilor estrogen si progesteron cresc si scad. Exista unele dovezi ca la inceputul jumatatii ciclului unei femei, cand nivelul de estrogen este ridicat, muschii devin putin mai lasi. Acest lucru ii poate face sa fie mai putin receptivi la mesajele din sistemul nervos, teoretizand reflexele si crescand riscul de ranire.  

Un studiu al interventiilor chirurgicale ACL, de fapt, a aratat ca femeile tind sa fie mai susceptibile de a suferi leziuni in prima jumatate a ciclului lor, mai ales cand se apropie de ovulatie, cand nivelul de estrogen este cel mai ridicat.  

Trebuie facute mult mai multe cercetari pentru a intelege legatura dintre ciclurile menstruale si leziuni, dar poate fi o idee buna sa fii putin mai bland in genunchi in prima jumatate a ciclului. 

Vestea buna este ca, luate in ansamblu, putinele studii stiintifice care s-au concentrat pe femei, sport si menstruatie indica faptul ca, in timp ce corpul unei femei se va schimba in timpul ciclului lunar, este putin probabil ca performanta sa sa fie imbunatatita sau slabita semnificativ.

Potrivit Colegiului American de Obstetrica si Ginecologi, 85% dintre femeile menstruale sufera de cel putin un simptom al sindromului premenstrual (PMS), un grup de simptome care apar cu una pana la doua saptamani inainte de menstruatie: balonare, oboseala, schimbarea poftei de mancare, anxietate si / sau depresie. Si unele femei – 3 pana la 8% – sufera de tulburare disforica premenstruala (PMDD), o forma mai severa de sindrom premenstrual.

Pentru femeile care alearga, incetineala, balonarea si problemele gastro-intestinale care apar in aceste conditii pot afecta modul in care va simtiti in timpul alergarii, dar acesta nu este un motiv pentru a opri antrenamentul.

De ce ar trebui sa continuati sa alergati toata luna: alergarea cand aveti PMS sau PMDD poate ajuta la ameliorarea simptomelor, spune dr. Mary Jane Minkin, profesor de obstetrica, ginecologie si stiinte reproductive la Scoala de Medicina din Yale. Ea ii sfatuieste chiar si pe unele femei sa inceapa sa alerge daca au PMS sau PMDD. Alergatul poate ajuta, de asemenea, daca suferiti de crampe in timpul perioadei, spune dr. Minkin.

Daca menstruatia dvs. va cadea in ziua cursei: in timp ce alergarea va poate ajuta sa va simtiti mai bine in timpul perioadei, este posibil sa simtiti ca alergati putin mai incet, spune dr. Minkin. (Desi studiile au aratat ca performanta generala nu este afectata de ciclul dvs.) Daca luati pilule contraceptive in care primiti o perioada lunara (cunoscuta si sub numele de pastile monofazice) si sunteti programat sa va menstruati in timpul unei curse mari, vorbiti catre medicul dumneavoastra despre omiterea perioadei, incepand un nou pachet de pastile in locul ultimei saptamani de pastile placebo. In general, nu exista efecte secundare in acest sens, spune dr. Minkin.

Sportivele de anduranta de sex feminin, in special alergatorii, uneori nu mai primesc menstruatia, o afectiune numita amenoree. (Acest lucru nu se aplica in mod evident femeilor insarcinate, care alapteaza sau in menopauza.) Amenoreea apare atunci cand corpul dumneavoastra incetineste productia de estrogen ca urmare a exercitarii mult, a procentului scazut de grasime corporala, a stresului sau a unei combinatii a celor trei.

Daca nu incercati sa ramaneti gravida, amenoreea poate parea un lucru bun, dar nivelurile scazute de estrogen pot duce la pierderea osoasa. Pe termen scurt, pierderea osoasa – in special pentru alergatori – poate duce la densitate osoasa scazuta, fracturi de stres si mai tarziu, osteoporoza, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici.

Daca menstruatia se opreste, consultati medicul.

„Singura modalitate de a inversa neregularitatea menstruala este de a reduce exercitiile fizice cu impact ridicat si pentru femeile care au greutati corporale foarte slabe si care urmeaza o dieta saraca in grasimi pentru a-si creste aportul bun de grasimi”, spune dr. Minkin. Adesea, Dr. Minkin va recomanda femeile la consiliere nutritionala. De asemenea, ea le poate recomanda sa ia o pilula contraceptiva cu doze mici, deoarece aceasta va oferi corpului lor suficient estrogen pentru a-si proteja oasele.

Nu ignorati nici componenta de stres, spune dr. Jessica B. Spencer, profesor asociat in departamentul de ginecologie si obstetrica de la Scoala de Medicina a Universitatii Emory si director medical al Centrului de reproducere Emory. „De obicei, aceste lucruri sunt aditive”, spune ea. De exemplu, cineva poate suferi un eveniment foarte stresant si, din cauza acestuia, poate pierde 15 kilograme. „Cei doi impreuna pot cauza oprirea unei perioade”, spune ea.

Nota: administrarea pilulelor contraceptive poate masca amenoreea, deoarece va regleaza ciclul. Deci, adesea, femeile nu isi vor da seama ca exista o problema cu ciclul lor pana cand nu inceteaza sa ia controlul nasterilor. ayosditoph.com

• eon
• lc waikiki
• linkedin
• umfst
• ben affleck
• youtub
• verighete aur
• gamedesire
• cazare costinesti
• manele
• palton dama
• imagini de craciun
• rarbg
• revisal
• awb fan
• mailyahoo
• unicredit
• star wars
• smartwatch
• agerpres

Daca ti se intampla acest lucru, vorbeste cu ginecologul tau despre optiunile tale de a incepe din nou ciclul tau.

Cu mult timp in urma (in anii 1800), medicii le spuneau femeilor ca exercitiile fizice intense le-ar face sterile sau le-ar cauza uterul sa cada. Asta nu ar trebui sa se intample niciodata astazi. Femeile nu numai ca alearga si au copii, dar multe alearga pe tot parcursul sarcinii. Va puteti uita la maratonistele Kara Goucher si Paula Radcliffe, care s- au antrenat pe tot parcursul sarcinii si s-au intors la competitie la scurt timp, pentru inspiratie.  

Fie ca alegeti sa continuati sa alergati in timpul sarcinii este o decizie personala bazata pe sanatatea dumneavoastra, cum merge copilul si cum va simtiti pe parcursul celor noua luni.  

Daca alergai inainte de sarcina, poti continua sa alergi asa cum erai, spune dr. Joel B. Heller, Ob / Gyn la North Shore Medical Center si coautor al „Atletei gravide”. Cu toate acestea, dr. Heller adauga ca sarcina ar putea sa nu fie un moment excelent pentru a incepe sa alergi sau pentru orice activitate fizica noua intensa.  

Pe tot parcursul sarcinii, femeile ar trebui sa asculte ceea ce le spune corpul lor. Intreaba-te: ce simti cand alergi? Cum te simti dupa ce alergi?

Pe masura ce sarcina progreseaza, veti castiga in greutate, centrul de greutate se va schimba si tesuturile conjunctive vor deveni mai slabe. Asadar, alergarea se va simti inerent diferita in timpul sarcinii.

Principalul lucru de care trebuie sa fii atent? Durere. Pe masura ce ligamentele se intind si se inmoaie, poate face articulatiile – in special picioarele si gleznele – susceptibile la ranire, spune dr. Heller. De asemenea, nu te ajuta sa alergi cu mai multe kilograme pe corp. Picioarele tale se pot aplatiza sau umfla, asa ca, daca pantofii incep sa se stranga sau sa se simta incomod, incearca o pereche mai mare cu jumatate sau cu dimensiunea completa.

Daca partea inferioara a spatelui incepe sa simta tensiunea corpului in crestere, o banda de sustinere a sarcinii poate reduce tensiunea pe spate si pelvis, spune dr. Heller.

Fiecare femeie raspunde la sarcina putin diferit, asa ca continuati sa comunicati cu medicul dumneavoastra despre cum va simtiti. Daca medicul dumneavoastra va spune sa nu mai alergati, opriti-va. El sau ea poate oferi unele alternative de alergare care pun mai putina presiune asupra corpului, cum ar fi inotul sau ciclismul.

„Cred ca este timpul sa recunoastem ca a avea un copil va schimba modul in care alergi”, spune dr. Bryan Heiderscheit, profesor de ortopedie si reabilitare la Universitatea din Wisconsin din Madison.

Intr-un mic studiu, Dr. Heiderscheit a descoperit ca pasul unei femei se schimba pe masura ce sarcina progreseaza. Pentru cateva femei din studiu, bazinele lor au inceput sa se incline inainte ca sarcinile sa progreseze, modificandu-si astfel pasul. A existat si mai multa miscare pelviana de la o parte la alta – valva, daca vreti. Pana la un an mai tarziu, aceste schimbari pareau sa ramana.

„Nimic din toate acestea nu a fost surprinzator”, spune dr. Heiderscheit. Sarcina si travaliul intind muschii si tesuturile conjunctive din abdomen, ceea ce permite bazinului usor neacordat sa se incline si sa se legene. Daca o femeie nu intareste muschii afectati dupa sarcina, tesuturile raman intinse. Pentru a combate aceste schimbari, o femeie ar putea dori sa se concentreze pe intarirea micilor muschi din abdomen care stabilizeaza pelvisul, a spus dr. Heiderscheit. Lucrati la tragerea constienta a burtii in sus si de mai multe ori si, de asemenea, „imaginati-va ca incercati sa intrerupeti fluxul de urina”, a spus el.

Ligamentele raman libere pana la sase saptamani dupa nastere, asa ca poate doriti sa asteptati atat de mult pentru a incepe sa alergati din nou, spune dr. Heller. Cand o faceti, incepeti incet. Nu va evaluati progresul post-partum cu privire la cat de repede alerga alti alergatori. Unii alergatori profesionisti ar putea incepe sa alerge aproape imediat dupa nastere, dar sunt exceptia, nu regula.

„Exista intotdeauna unii oameni extrem de puternici si in forma, care vor reveni mai repede la el”, spune el. Lent si constant in timp ce acordati atentie corpului dvs. este cel mai bun mod de a merge.

Cele mai multe dintre ceea ce au nevoie barbatii si femeile pentru alergare sunt aceleasi: camasa, pantaloni scurti, sosete din bumbac si o pereche buna de pantofi de alergare. Un extra pentru doamne? Sutiene sport. „Sutienele sport sunt ca niste pantofi: trebuie sa le incercati”, spune Lori Shannon, proprietar si presedinte al See Jane Run, un magazin de alergare pentru femei din San Francisco si Oakland care organizeaza si curse pentru femei. Varsta, marimea cupei, greutatea sanilor, lungimea trunchiului si forma spatelui sunt factori care vor afecta daca sutienul functioneaza sau nu pentru tine. Mergeti la un magazin de atletism bun, luati o gramada de stiluri in diferite dimensiuni si mergeti direct la vestiar. Incercati-le pe rand, sariti in jur, alergati la locul lor, dati-le fiecaruia un antrenament bun.  Semne ca sutienul sport nu se potriveste corect: 

• Sanii tai se revarsa.
• Sutienul se ciupeste.
• Pielea ta se freaca de tesatura.
• Trebuie sa purtati doua sutiene pentru suficient sprijin.

In timp ce in urma cu doar 10 ani, dublarea sutienelor sportive era o necesitate, „acum exista o multime de sutiene care sustin suficient incat sa nu fie nevoie sa faci asta”, spune doamna Shannon. Inlocuiti sutienele sport la fiecare sase pana la 12 luni, deoarece spandexul din sutienele sport se degradeaza, facandu-le mult mai putin receptive. De asemenea, majoritatea producatorilor recomanda uscarea sutienelor la aer. Caldura uscatorului va va scurta viata sutienului degradandu-i elasticitatea.



In timp ce s-ar putea sa va simtiti confortabil alergand in tricouri si pantaloni scurti din bumbac, lasati ideea asta cu sutiene sportive. Bumbacul tine transpiratia si va crea frecare pe piele. Frictiunea duce la frecare – chiar daca sutienul se potriveste corect – posibil in unele locuri foarte sensibile. Vestea buna: barbatii care alearga trebuie sa se ingrijoreze de sfarcurile sfaramate si sangerate, dar din cauza sutienelor noastre, femeile nu trebuie sa se ingrijoreze de asta.

„Multe marci obisnuiau sa se micsoreze si sa incolteasca pantofii roz”, spune Jeffery Dengate, editor de pantofi si echipament pentru Runner’s World. Producatorii ar face doar versiuni mai mici de pantofi pentru barbati. In anii 1980, asta a inceput sa se schimbe, iar acum incaltamintea pentru femei este facuta pentru a se potrivi picioarelor noastre.

Adidasul unei femei are un calcai mai ingust si un antepic mai lat, in care se formeaza obiecte de obicei pentru a reduce iritarea. Pantofii pentru femei tind, de asemenea, sa aiba caneluri flexibile mai adanci in talpi pentru a permite adidasilor sa se indoaie mai liber, dat fiind ca femeile sunt de obicei mai usoare decat barbatii si nu aplica la fel de multa forta pentru a indoi un pantof, spune domnul Dengate. La unele marci, spuma din pantof poate fi si mai moale sau mai subtire.

Mai presus de toate, confortul domneste atunci cand vine vorba de adidasi. Incercati cateva, jogging in jurul magazinului si lasati-va picioarele sa decida. Intrebati despre politica de returnare a unui magazin, pentru orice eventualitate.

Pantofii de dama nu sunt singurul pentru noi: unele rucsaci de hidratare, palarii si ochelari de soare sunt mai mici pentru a se potrivi cadrelor noastre. De asemenea, chiar daca aproape toti pantalonii si pantalonii scurti de alergare vin cu lenjerie de corp incorporata, companiile de alergat au realizat si pantaloni scurti si tanga pentru femei. Fie ca achizitionati „lenjerie pentru alergare” este o preferinta personala, dar acestea ofera un al doilea strat de protectie impotriva vantului pentru piesele dvs. delicate.

Exista o multime de alte articole de alergare comercializate catre femei: palarii, ChapStick, alunecare de alergare, benzi de par, sosete, manusi, benzi pentru cap si alte articole realizate in culori traditionale feminizate, uneori chiar cu paiete. Exista, de asemenea, fuste de balet si fuste, pe care unii barbati prefera sa le alerge si ele. Daca va ganditi sa achizitionati un produs orientat spre femei, intrebati-va mai intai: este acest lucru facut special pentru mine intr-un mod functional? Daca nu este, exista un echivalent masculin mai ieftin?

In ceea ce priveste camasile si palariile de alergare insotite de sloganuri precum „Nu transpir, sclipesc” si „Fata puterii”, daca le iubesti, ar trebui sa te bucuri si tu sa alergi in ele.

Prima cursa feminina a fost ceea ce se numeste astazi NYRR New York Mini 10K. A inceput in 1972 ca Crazylegs Mini Marathon pentru a arata ca femeile pot alerga, desi iepurasii Playboy au fost adusi pentru a atrage atentia.  

„Femeile gravitau spre alergare si aveau nevoie de un focus central, un punct care sa fie centrul lor de greutate”, spune Amby Burfoot, autorul cartii „Primele doamne ale alergarii”.  

La 12 ani de la inceperea Mini Maratonului, olimpiadele au inceput sa includa un maraton feminin.  

Astazi, mai multe femei fac curse pe sosea in Statele Unite decat barbati, dar „cursele pentru femei” sunt inca populare. In 2015, cele mai mari 10 curse feminine din tara au avut peste 100.000 de clasate, potrivit Running USA, care defineste o cursa feminina ca fiind orice cursa care are peste 80% femei terminate.  

Cea mai mare cursa feminina din 2015, Semimaratonul feminin Nike, a avut peste 23.000 de clasate si a fost cea de-a 13-a cea mai mare cursa din tara si a doua cea mai mare jumatate de maraton.

In timp ce femeile sunt bine reprezentate in comunitatea de alergare, evenimentele feminine raman populare pentru camaraderia lor unica si atmosfera distractiva – si barbatii sunt invitati.

Cursele feminine se pot simti ca niste spatii sigure pentru a incerca ceva nou, spune Carlo Facchino, care pune la dispozitie seria Mermaid, o serie de evenimente axate pe femei, care includ curse pe sosea, plimbari cu bicicleta si triatloane. Domnul Facchino spune ca o multime de femei care participa la serial sunt pentru prima data. „Datele demografice pentru alergare sunt in mare parte din partea femeilor, dar exista inca o anumita senzatie la un eveniment feminin care le diferentiaza si se adreseaza cu adevarat acelor sportivi pentru prima data”, spune el.

Jill Nashtatik, in varsta de 40 de ani, a organizat o cursa feminina ca prima cursa – 5K in Long Island, care face parte din seria de curse Divas, care organizeaza 11 weekend-uri de cursa feminina in Statele Unite si Canada.

„Auzisem de la un prieten de-al meu ca a fost o cursa foarte amuzanta de facut”, a spus ea. Deoarece a fost o cursa feminina, doamna Nashtatik s-a simtit mai putin intimidata sa alerge si a devenit intrarea ei in sport. A alergat 5K in 2011, apoi s-a mutat la semimaraton: a rulat de trei ori semimaratonul Long Island Divas. In 2017, ea intentioneaza sa alerge primul ei maraton impreuna cu baietii: The New York City Marathon.

„Cursele feminine fac doar distractie”, spune ea. „Mergi cu prietenele tale si te distrezi bine.”

Acest aspect social al alergarii este ceea ce a determinat Disney sa incerce cursele feminine. Disney a testat prima data ideea unei curse feminine in 2006 cu Minnie 15K. In 2009, a gazduit primul sau sfarsit de saptamana Princess Half Marathon, deoarece a vazut numarul de femei pe care le atrageau, spune Maribeth Bisienere, vicepresedinte senior al Disney Sports. „Am crezut ca ar fi un test minunat daca am putea face o cursa dedicata pentru femei.” Astazi, Disney gazduieste patru dintre cele mai mari cinci curse feminine din tara in timpul celor doua weekend-uri de cursa axate pe femei: cursele Disney Princess din Orlando, Florida si curse Tinkerbell din Anaheim, California.

Deoarece alergarea este atat de sociala pentru multe femei, cursele Disney au mai multe intalniri pre si post-cursa decat cele mai multe curse, plus o multime de programe axate pe femei la expozitiile lor de curse.

Vrei sa fugi cu cativa barbati? Nici o problema. Majoritatea curselor feminine le permit acest lucru. „Barbatii care alearga sunt acolo pentru a sprijini femeile”, spune doamna Bisienere.

Regulile de baza pentru a va mentine in siguranta in timpul alergarii se aplica tuturor:

• Alearga intr-o zona populata sau cu un prieten care ruleaza. De asemenea, puteti contacta clubul local de alergare pentru a vedea daca au alergari saptamanale de grup.
• Asigurati-va ca puteti auzi ce se intampla in jurul vostru. Daca trebuie sa ascultati muzica, mentineti volumul suficient de mic pentru a va auzi vorbind despre ea. Testati-va: puneti-va melodiile si recitati alfabetul. Daca nu-ti poti auzi propria voce, renunta la muzica.
• Purtati lumini de rulare si / sau haine reflectorizante atunci cand alergati noaptea.
• Schimbati ruta. Oamenii care vizeaza alergatorii cauta adesea pe cineva care se afla in acelasi loc in acelasi timp, tot timpul.
• Aveti identificare cu dvs. Ar trebui sa contina numele dvs. si informatiile de contact ale unui prieten sau ruda locala care poate fi sunat in caz de urgenta. Puteti cumpara o eticheta de identificare care se conecteaza la sireturile de pantofi sau in jurul incheieturii mainii sau gleznei, sa purtati o bucata de hartie laminata cu dvs. sau sa o scrieti pe pantof. Alerg adesea cu o sticla de apa portabila si am aceste informatii scrise pe o eticheta in interiorul unui buzunar de pe sticla.

Aveti cateva optiuni atunci cand vine vorba de a raspunde la hartuire, spune Holly Kearl, fondator si director executiv al Stop Street Harassment.

Mai intai: Sa stii ca hartuirea nu este vina ta. „Nu l-ati cauzat si este bine sa va suparati”, spune doamna Kearl, „Ar trebui sa aveti dreptul sa alergati cand si unde doriti si sa fiti in siguranta”.

Ceea ce faceti mai departe depinde de dvs., deoarece nu exista nici un raspuns corect sau gresit.

Cateva idei:

Ignora.

Fugiti si / sau apelati la ajutor daca simtiti ca sunteti in pericol.

Continua. Aratati-va ca dezaprobati ceea ce s-a intamplat, uitandu-va inapoi la hartuitor sau dand din cap.

Confruntati-l cu hartuitorul. Unele femei se simt confortabil sa se confrunte cu hartuitorul lor. Daca sunteti, doamna Kearl recomanda sa spuneti ceva scurt si asertiv, cum ar fi „Nu”. “Inceteaza.” „Asta este hartuire.” Nu blestema. Un pic de ras te-ar putea ajuta si sa te simti mai bine; scoate un chicotit si spune: „Functioneaza vreodata?” Deoarece escaladarea este o preocupare foarte reala, surprinzator ca hartuitorul il arunca. Doamna Kearl prefera sa foloseasca fraza „Nu ma hartui” si a practicat-o spunand in timp ce alearga, astfel incat, atunci cand are nevoie sa o foloseasca, sa fie gata.

Vorbeste despre asta. A vorbi despre hartuire va poate ajuta sa procesati ceea ce s-a intamplat, in timp ce ii educati pe ceilalti despre ce este hartuirea. „Baietii s-ar putea sa nu se vada pe ei insisi ca fiind hartuitori, dar odata ce au auzit ca prietenelor lor nu le place strigatul si fluieratul, atunci ar putea fi mai apti sa-si schimbe propriul comportament sau sa le ceara prietenilor sa se schimbe”, a spus doamna Kearl. Pentru a contribui la raspandirea constientizarii, ii puteti spune unui prieten sau a posta despre asta pe retelele de socializare. De asemenea, puteti contacta linia telefonica de hartuire stradala la 855-897-5910. Este gratuit si disponibil 24/7 in engleza si spaniola.

Raporteaza-l. Ce tip de hartuire este considerat o infractiune depinde de starea dvs. Iata un ghid pentru a afla cand puteti si trebuie sa il raportati.