Nu puteti dormi gravida?

La fel ca tinuta de maternitate perfecta, somnul este ceva ce ravnesc multe femei insarcinate. A doua si a treia sarcina, de exemplu, au fost afectate de o boala atat de proasta de dimineata, incat am ramas varsand toata noaptea. Cand s-a usurat, lovitura fiului meu a devenit atat de intensa, incat o lovitura deosebit de ascutita in mijlocul noptii m-a facut sa ma trezesc cu cearsafurile inmuiate – m-am pipi peste tot in pat.

Potrivit unui studiu publicat in revista Sleep Medicine in 2015, majoritatea femeilor se confrunta cu un anumit tip de problema de somn in timpul sarcinii. Din cele 2.427 de femei chestionate, de exemplu, toate au raportat treziri frecvente pe timp de noapte in timp ce erau insarcinate; aproape 60% au raportat insomnie; si aproximativ 80 la suta au gasit dificil sa gaseasca o pozitie de somn confortabila.

Pacientii mei vin intotdeauna la mine intr-o panica pentru ca sunt ingrijorati de faptul ca nu dorm, a spus dr. Laura Riley, MD, un ginecolog la New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center din New York City. Dar aceasta lipsa de somn nu este daunatoare in niciun fel pentru dvs. sau pentru copilul dumneavoastra. “Corpul tau se va proteja in mod natural si se va asigura ca adormi in cele din urma”, a adaugat dr. Riley. „Veti primi restul de care aveti nevoie.”

Cu toate acestea, dupa ce am analizat cele mai recente studii stiintifice si recomandari si am consultat trei ginecologi, un expert in somn si un profesor de asistenta medicala, care este bine versat in acest subiect, am gasit mai multe strategii sustinute de cercetari pentru a va ajuta sa obtineti o amanare mai profunda.

[Durerile de sarcina te-au scos? Cititi acest lucru .]

Intelegeti sursele problemelor de somn.

Fiecare trimestru poate aduce o litanie de diferite modificari corporale care pot afecta somnul, a remarcat dr. Riley. Nivelurile de progesteron cresc in primele trei luni de sarcina, de exemplu, ceea ce poate creste somnolenta; dar, in acelasi timp, este posibil sa va luptati cu greata, ceea ce va poate face mai greu sa va adormiti. In timpul celui de-al doilea trimestru, uterul in crestere exercita presiune asupra vezicii urinare, ceea ce poate duce la necesitatea mai multor pauze de baie pe timp de noapte. Al treilea trimestru, cu toate acestea, este atunci cand „disconfortul pur, izbucneste”, a spus dr. Riley. Uterul cu expansiune rapida poate impinge acidul din stomac in sus pe esofag, declansand arsuri la stomac; in timp ce greutatea purtarii bebelusului poate duce la dureri de spate si crampe la picioare. Combinati-le cu excursiile la baie din ce in ce mai mari si aveti reteta pentru nopti de somn incomod si incomod.

Strategia # 1: Dormi de partea ta.

Pe masura ce sarcina progreseaza, burta ta in crestere poate face din ce in ce mai greu sa gasesti si sa te asezi pe o pozitie de somn placuta. Desi, in general, este OK sa dormiti in orice mod confortabil in timpul primului trimestru si la inceputul celui de-al doilea trimestru, expertii recomanda sa incercati sa dormiti de partea voastra dupa aproximativ 20 de saptamani. „Pe masura ce uterul devine mai mare, acesta se afla deasupra venei cave inferioare, care este vasul mare de sange care furnizeaza sange inimii tale”, a explicat dr. Salena Zanotti, MD, medic ginecolog la Cleveland Clinic din Ohio. Daca uterul se sprijina pe acest vas – care trece in spatele cavitatii abdominale de la picioare la inima – pentru prea mult timp, ar putea provoca o scadere brusca a tensiunii arteriale care teoretic ar putea impiedica fluxul de sange atat dvs., cat si copilului dumneavoastra.

Un studiu din 2017 publicat in revista BJOG, de exemplu, a constatat ca din mai mult de 1.000 de femei care au raspuns la chestionare despre pozitiile lor de dormit, cele care au raportat ca dorm pe spate in timpul celui de-al treilea trimestru au avut mai mult de dublu riscul de nastere mortala decat cele care au dormit pe laturile lor. Alte studii mai vechi au gasit rezultate similare.

Dar daca ajungi accidental pe spatele tau, l-a linistit dr. Zanotti, „descoperim ca femeile se vor trezi automat singure sau vor trece instinctiv de partea lor in somn, deoarece se simt inconfortabile si usoare”. Daca sunteti ingrijorat de rasturnarea din partea dvs., dr. Zanotti va recomanda sa puneti o perna intre spate si saltea, asa ca, chiar daca ajungeti pe spate, veti fi inclinat, ceea ce pune mai putina presiune pe vena cava inferioara.

Strategia # 2: propune-te pe perne in mod strategic.

Multe femei insarcinate au arsuri la stomac, dureri de spate, congestie nazala si chiar probleme de respiratie, atat din cauza presiunii uterului in expansiune, cat si a modificarilor hormonale. In timp ce aceste conditii pot fi prezente in timpul zilei, este posibil sa le observati mai mult noaptea, deoarece va culcati (ceea ce poate agrava simptomele cum ar fi arsurile la stomac) si exista mai putine lucruri care sa va distraga atentia atunci cand va odihniti.

Puteti de multe ori ameliora aceste simptome inconfortabile, pur si simplu va sustineti cu perne, astfel incat sa dormiti la un unghi de 45 de grade, a spus dr. Sally Ibrahim, MD, specialist in somn la Clinica Cleveland. De asemenea, puteti aseza o perna intre genunchii indoiti in timp ce stati intinsa pe partea laterala pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate, impreuna cu una sub stomac pentru a-i sustine greutatea si una in spate pentru a va descuraja sa va rasturnati. Nu este nevoie sa cheltuiti bani pe o perna de sarcina scumpa, dar daca nu gasiti usurare cu cele pe care le aveti acasa, ati putea lua in considerare o perna de corp, a sfatuit dr. Ibrahim. Wirecutter, o companie din New York Times care face recenzii riguroase despre produse, recomanda perna Bluestone Full Body Contour U Pillow sau Snuggle-Pedic Memory Foam Body Pillow.

Strategia # 3: Practicati o igiena buna a somnului.

Multe dintre aceleasi strategii care va pot ajuta sa dormi cand esti nu gravida poate ajuta sa dormi atunci cand sunt , a spus dr Ibrahim. Acestea includ respectarea unui program regulat de somn (trezirea si culcarea la aceeasi ora in fiecare zi), taierea cofeinei dupa pranz (expertii in sanatate recomanda nu mai mult de 200 miligrame de cofeina sau cantitatea intr-o ceasca de 12 uncii de cafea, pe zi, daca sunteti gravida) si evitarea utilizarii dispozitivelor electronice, cum ar fi telefoanele inteligente, tabletele si laptopurile, deoarece multi emit un tip de lumina numita lumina albastra, care poate face mai greu sa adormiti.

Exercitiul regulat este, de asemenea, cheia. Departamentul de Sanatate si Servicii Umane din Statele Unite recomanda femeilor insarcinate sa faca cel putin 150 de minute de exercitii moderate, cum ar fi mersul pe jos sau inotul in fiecare saptamana. freetone.pro Dar incercati sa faceti miscare mai devreme in timpul zilei – cu cel putin patru ore inainte de culcare – deoarece antrenamentele de seara va pot creste temperatura corpului si ritmul cardiac si pot face mai dificila adormirea, a spus dr.

• insse
• realitatea net
• calendar crestin ortodox
• filme la tv azi
• apple
• test rapid covid
• epicgames
• stiri ultima ora
• english home
• rick and morty
• bichon
• rezultate tenis
• youtube convertor
• saturn
• telefoane
• kronika
• fonduri europene 2021
• farmacia la pret mic
• lalele
• tribunalul bucuresti dosare

Kathryn Lee, Ph.D., RN, a profesor de asistenta medicala la Universitatea din California, San Francisco.

O alta optiune buna de luat in considerare este yoga. Desi nu au existat multe studii formale pe aceasta tema, un mic studiu japonez publicat in The Journal of Obstetrics and Gynecology Research in 2018 a constatat ca dintre 38 de femei insarcinate care au avut cel putin o sesiune de yoga de o ora in fiecare saptamana, cele care au fost in al treilea trimestru, au raportat ca au dormit mai mult si au avut mai putine treziri nocturne decat cele 53 de femei insarcinate care nu practicau yoga. Evitati cat de mult posibil pui de somn, a spus dr. Ibrahim. Este tentant, mai ales cu oboseala primului trimestru, dar orice altceva decat un scurt somn de pisica de 30 pana la 60 de minute poate duce la probleme de adormire noaptea.

Strategia # 4: Evitati deshidratarea.

Nivelurile crescute de progesteron, impreuna cu un uter in expansiune rapida care imping vezica urinara, inseamna mai multe calatorii la baie. Desi poate fi doar o enervare in timpul zilei, poate fi de-a dreptul frustrant pe timp de noapte cand te trezesti pentru a inzecea oara. “Tentatia pe care o au multe femei insarcinate este de a reduce ceea ce beau”, a spus dr. Riley. “Dar asta este o idee proasta.” Corpul tau are nevoie de lichide, nu doar pentru tine, ci si pentru bebelus. Deshidratarea in timpul sarcinii va poate face, de asemenea, mai susceptibila la crampe la picioare sau la Braxton Hicks, cunoscute si sub denumirea de contractii „false”. Biroul pentru sanatatea femeilor recomanda femeilor insarcinate sa bea cel putin 10 cani de lichid, de preferinta apa, in fiecare zi. (Si cafeaua si ceaiul sunt in regula, nu uitati sa nu depasiti limita de 200 miligrame de cofeina pe zi. ) Daca descoperiti ca va treziti mai mult de o data sau de doua ori pe noapte pentru a urina, planificati sa obtineti cea mai mare parte a lichidelor dvs. dimineata si dupa-amiaza. Taiati toate lichidele cu aproximativ doua ore inainte de culcare.

[De ce femeile insarcinate sunt atat de transpirate? Am aflat .]

Strategia # 5: Evitati ajutoarele pentru somn, daca puteti.

Potrivit unui studiu publicat in revista Obstetric Medicine in 2015, aproximativ 4,5 la suta dintre femeile insarcinate din Statele Unite au spus ca au luat ajutoare pentru somn fara prescriptie medicala sau cu prescriptie medicala in timpul sarcinii. Dar, a spus dr. Riley, „le spun pacientilor sa nu le foloseasca”. In timp ce difenhidramina (Benadryl), cel mai frecvent recomandat de medicii fara prescriptie medicala pentru somn, poate ajuta si este sigur de luat ocazional in timpul sarcinii, isi pierde eficacitatea daca o luati mai mult de o data sau de doua ori pe saptamana, Dr. Riley spus. Unii medici prescriu zolpidem (Ambien), dar care pot avea riscuri: Un studiu taiwanez asupra a aproape 12.500 de femei gravide publicat in revista Clinical Pharmacology and Therapeutics in 2010 a constatat ca aproape 2, 500 de femei gravide care au utilizat zolpidem timp de mai mult de 30 de zile in timpul sarcinii au avut un risc crescut de 39 la suta de greutate scazuta la nastere, 49 la suta a crescut riscul de nastere prematura si o rata a crescut cu 74 la suta a sectiei C comparativ cu femeile care nu au luat drogul. Dr. Riley a recomandat, de asemenea, sa nu utilizati suplimentul alimentar melatonina. „Pur si simplu nu avem suficiente informatii despre siguranta acestuia”, a spus ea.

Cand sa-ti faci griji

Daca dumneavoastra sau partenerul dvs. de dormit observati ca sforaiti, consultati-va medicul. In timp ce sforaitul devine obisnuit pe masura ce sarcina progreseaza (unele cercetari sugereaza ca aproape jumatate din toate femeile insarcinate sforaie), ar putea fi un semn de apnee in somn – o afectiune grava de somn care provoaca o intrerupere temporara a respiratiei in timpul somnului. Femeile insarcinate cu apnee in somn nu numai ca sunt mai susceptibile de a fi diagnosticate cu pre-eclampsie si diabet gestational, dar au si tendinta de a avea spitalizari mai lungi dupa nastere si complicatii grave ale sarcinii, cum ar fi insuficienta cardiaca congestiva si cardiomiopatia (muschii inimii marite).

Este important sa discutati cu medicul dumneavoastra daca sforaiti, a spus dr. Ibrahim, mai ales daca aveti alti factori de risc pentru apneea in somn, cum ar fi supraponderalitatea sau daca ati fost diagnosticat cu hipertensiune arteriala (hipertensiune arteriala), diabet de tip 2 sau pre- eclampsie in timpul sarcinii. Cresterea in greutate in timpul sarcinii poate agrava si apneea de somn, deoarece poate duce la acumularea mai multor grasimi in jurul gatului.

Daca aveti simptome, medicul va poate indruma catre un specialist in somn care poate efectua un studiu al somnului si va poate prescrie un tratament, care implica de obicei purtarea unui dispozitiv de presiune continua pozitiva a cailor respiratorii in timp ce dormiti. Dispozitivele CPAP furnizeaza un flux constant de aer sub presiune pentru a va mentine caile respiratorii deschise. Simptomele se amelioreaza de obicei dupa nastere.

De asemenea, discutati cu medicul dumneavoastra daca aveti o senzatie de contractie incontrolabila la nivelul picioarelor inferioare. Potrivit Fundatiei Nationale a Somnului, aproximativ 15% dintre femeile insarcinate dezvolta sindromul picioarelor nelinistite – o dorinta aproape incontrolabila de a misca picioarele, in special seara – in ultimul trimestru al sarcinii. Simptomele, care tind sa se inrautateasca noaptea si sa se amelioreze dupa orice fel de miscare, se rezolva de obicei dupa nastere. Dar dezvoltarea acestuia intr-o singura sarcina creste sansele de a face acest lucru in cele ulterioare, a spus dr. Ibrahim. In unele cazuri, un deficit de fier sau acid folic poate fi de vina pentru RLS in timpul sarcinii, deci este important ca medicul dumneavoastra sa va verifice nivelul sanguin al ambelor. Daca nivelul dumneavoastra este scazut, medicul dumneavoastra va poate recomanda un supliment. Majoritatea medicilor recomanda, de asemenea, eliminarea cofeinei; obtinerea a 30 de minute de miscare in majoritatea zilelor saptamanii; si evitarea sedativului antihistaminic, cum ar fi Benadryl, care poate agrava problema. Desi exista medicamente pentru RLS, cum ar fi ropinirolul (Requip), inca nu este clar cat de sigure sunt de utilizat in timpul sarcinii, astfel incat medicii recomanda evitarea acestora.

Hallie Levine este jurnalist in domeniul sanatatii si stiintei si mama a trei copii. www.audipiter.ru