Ce este totul despre jurnalizare? (Publicat 2018)

Fostul meu sot a fost cel care m-a pus din nou in jurnal. Casatoria noastra se destrama si, la sfatul prietenului sau, incepuse sa faca „pagini de dimineata”, o practica zilnica de jurnal din cartea seminala de auto-ajutorare „The Artist’s Way”.

Desi tinusem un jurnal de-a lungul adolescentei si la inceputul anilor ’20, undeva pe parcurs am cazut din obisnuinta. La 29 de ani, insa, eram profund nefericit si cautam raspunsuri oriunde – oriunde – le gaseam.

A ajutat.

Odata ce era domeniul adolescentelor si al literatelor, jurnalismul a devenit un semn distinctiv al asa-numitei miscari de auto-ingrijire, chiar acolo sus cu meditatia. Si din motive intemeiate: studiile stiintifice au aratat ca este in esenta un panaceu pentru viata moderna. Exista beneficii evidente, cum ar fi o crestere a atentiei, a memoriei si a abilitatilor de comunicare. Dar studiile au mai descoperit ca scrierea intr-un jurnal poate duce la un somn mai bun, la un sistem imunitar mai puternic, la mai multa incredere in sine si la un coeficient de inteligenta mai mare

Cercetarile efectuate in Noua Zeelanda sugereaza ca aceasta practica poate chiar ajuta la vindecarea mai rapida a ranilor. Cum este posibil acest lucru? James W. Pennebaker, psiholog social la Universitatea Texas din Austin, care este considerat pionierul terapiei scrisului, a spus ca nu exista un raspuns. “Este o intreaga cascada de lucruri care apar”, a spus el.

Etichetarea emotiilor si recunoasterea evenimentelor traumatice – ambele rezultate naturale ale jurnalului – au un efect pozitiv cunoscut asupra oamenilor, a spus dr. Pennebaker, si sunt adesea incorporate in terapia traditionala de vorbire.

In acelasi timp, scrierea este fundamental un sistem organizational. Pastrarea unui jurnal, potrivit dr. Pennebaker, ajuta la organizarea unui eveniment in mintea noastra si la sensul traumei. Cand facem acest lucru, memoria noastra de lucru se imbunatateste, deoarece creierul nostru este eliberat de munca extrem de impozanta de a prelucra aceasta experienta si dormim mai bine.

La randul sau, acest lucru imbunatateste sistemul nostru imunitar si starile noastre de spirit; mergem la munca simtindu-ne inviorati, performam mai bine si socializam mai mult. „Nu exista niciun moment magic”, a spus dr. Pennebaker. „Dar stim ca functioneaza”.

Nu stiam nimic din asta cand am inceput din nou jurnalismul in urma cu doi ani. Eram intr-un loc in care as fi incercat orice pentru a ma simti mai bine; daca cineva mi-ar fi spus ca o practica zilnica de salturi de dimineata a ajutat-o ​​sa treaca printr-un moment dificil, mai bine crezi ca as fi inceput sa rulez.

Deci despre ce scriu?

Aceasta este adesea prima intrebare pe care i-o poate pune un scriitor de jurnal in devenire. In unele privinte, totusi, este cel mai gresit – un lucru pe care l-a invatat jurnalismul este ca mintea este un loc surprinzator si de multe ori nu stii ce se poate ascunde pana cand nu incepi sa bati acolo.

Cu alte cuvinte: Scrierea in jurnal este singura modalitate de a afla despre ce ar trebui sa scrieti.

Dar cand tocmai incepeam, primul loc in care am cautat indrumari a fost cartea care la inspirat pe fostul meu sot: „The Artist’s Way”, de Julia Cameron. Doamna Cameron descrie paginile de dimineata drept „trei pagini de scris de mana, strict constient”, realizate de indata ce cineva se trezeste. Ele „nu sunt menite sa fie arta . Sau chiar scriind . ” Nu trebuie sa fie inteligenti, amuzanti sau deosebit de adanci – de fapt, este mai bine daca nu sunt.

Dna Cameron ii incurajeaza pe practicanti sa se gandeasca la ei ca la „exod de creiere”, o modalitate de a expulza „toate acele lucruri furioase, meschine si plangatoare” care „se varsa prin subconstientul nostru si ne tulbure zilele”. Dupa ani de munca ca scriitor si jurnalist, castigandu-mi existenta incercand sa par inteligent pe pagina, a fost o usurare enorma.

„As vrea sa spun aici ca paginile de dimineata difera de jurnalele conventionale, in care stabilim un subiect si il urmarim”, a spus doamna Cameron cand am vorbit recent cu ea pentru acest articol. „In paginile de dimineata, nu stabilim un subiect. Este ca si cum am avea ADD: sarind de la subiect la subiect, adunand idei si directii din multe parti. ”

Pe de alta parte, cercetarile doctorului Pennebaker au descoperit ca jurnalul despre experiente traumatice sau deranjante are in mod specific cel mai masurabil impact asupra bunastarii noastre generale.

In studiul sau de referinta din 1988, prezentat in cartea sa „Deschiderea: puterea vindecatoare a exprimarii emotiei”, elevii au fost repartizati aleatoriu sa scrie despre experiente traumatice sau subiecte superficiale timp de patru zile la rand. La sase saptamani dupa sesiunile de scriere, cei care au patruns in experiente traumatice au raportat mai multe stari de spirit pozitive si mai putine boli decat cei care scriu despre experientele de zi cu zi.

Cat de des trebuie sa scriu si cand?

Cercetarile doctorului Pennebaker au descoperit ca chiar si o sesiune unica de 15-30 de minute de redactare a jurnalelor concentrate poate fi benefica. De fapt, el a spus ca nu este „un mare fan al jurnalului in fiecare zi”.

„Una dintre problemele interesante ale scrisului prea mult, mai ales daca treceti printr-un moment dificil, este ca scrisul devine mai mult rumenire si acesta este ultimul lucru din lume de care aveti nevoie”, a spus el. „Recomandarea mea este sa ne gandim la scrierea expresiva ca la o corectie a cursului vietii. www.creativelive.com

• unicredit bank
• minecraft skins
• ascendent
• nimfomane
• boruto
• cum se voteaza la alegerile ue
• kanal d online
• solitaire 247
• einstein
• maine coon
• vezi online
• unicredit
• burger factory
• isj arges
• blackpink
• mobile de
• f95zone
• foodpanda
• tractoare
• olx braila

Spre deosebire de ceva ce v-ati angajat sa faceti in fiecare zi pentru tot restul vietii. ”

Daca sunteti ingrijorat de ceva, recomanda dr. Pennebaker, puneti deoparte trei pana la patru zile pentru a scrie timp de 15 pana la 20 de minute pe zi despre asta. Daca nu gasiti un beneficiu din acesta, spune, „nu mai faceti asta. Du-te la jogging. Vezi un terapeut. Du-te la un bar. Mergi la biserica.”

Ce instrumente ar trebui sa folosesc?

Dr. Pennebaker, de asemenea, nu este purist cand vine vorba de instrumente. Tehnicienii pot lua inima stiind ca, spre deosebire de idealul romantic, tastarea intrarilor de jurnal pe un laptop sau chiar pe un telefon poate produce efecte la fel de pozitive, mai ales daca este mai confortabil si mai convenabil pentru dvs. Ideea este pur si simplu sa incepeti.

“Incercati sa faceti acest lucru in moduri diferite”, a spus dr. Pennebaker. „Unora le place sa scrie cu mana lor nedominanta. Altii considera ca si vorbirea cu un magnetofon functioneaza. Experiment.”

De-a lungul anilor, mi-am schimbat procesul ici si colo, chiar lansand un plan prea ambitios care implica pixuri cu coduri de culori. Totusi, cel la care m-am intors din nou si din nou este cel mai apropiat de ceea ce sustine doamna Cameron: scriu trei pana la cinci pagini in fiecare dimineata de mana.

Pentru ea, sincronizarea si frecventa sunt esentiale pentru o practica benefica. “Jungienii ne spun ca avem aproximativ o fereastra de 45 de minute inainte ca apararea ego-ului nostru sa fie in loc dimineata”, a spus ea. „Scriind prompt la trezire, folosim autenticitatea disponibila pentru noi in acel interval de timp.

Imi va schimba viata?

Unele pot suna in jurnal. Dar poate fi unul dintre cele mai utile si mai rentabile instrumente pe care le avem pentru a crea o viata mai buna, mai sanatoasa din punct de vedere emotional si mental. Asa cum a spus dr. Pennebaker despre cercetarile sale: „Nu sunt un tip care sa-ti zdrobeasca granola. Am intrat in jurnal pentru ca sunt interesat de ceea ce ii face pe oameni sa bifeze ”.

Cartea doamnei Cameron, pe de alta parte, este plina de un fel de spiritualitate serioasa la care scepticii New Age se vor indoiie fara indoiala. Cu toate acestea, una dintre citatele care mi-a ramas cel mai mult este simpla si practica: „Este foarte dificil sa te plangi de o situatie dimineata dupa dimineata, luna dupa luna, fara a fi trecut la o actiune constructiva”.

Cand am inceput sa jurnalist, m-am simtit blocat. Eram aproape de 30, in fata calculului personal care vine intotdeauna cu astfel de repere. Eram nefericit casatorit si nemultumit de cariera. Cel mai rau dintre toate, habar nu aveam ce ma va bucura teoretic. Nu stiam ce vreau.

Apoi jurnalul mi-a oferit o iesire importanta pentru anxietatea debilitanta care ajunsese sa ma paralizeze la ore ciudate in fiecare zi. Si in plus, mi-a placut. A fost amuzant sa te trezesti in fiecare dimineata si sa scapi o scriba neagra grabita pe toate acele linii drepte albastre.

Totusi, am ramas neconvins de afirmatiile mai mari ale doamnei Cameron despre modul in care jurnalismul ar putea schimba viata cuiva. Si totusi, astazi, in timp ce scriu acest lucru, doar doi ani mai tarziu, viata mea s-a schimbat complet: m-am despartit de partenerul meu de 10 ani; a inceput o noua relatie implinitoare; inscris intr-un program MAE; mi-a reaprins cariera de scriitor independent; si planific o mutare la Los Angeles.

Nu stiu cum jurnalismul m-a ajutat sa fac aceste schimbari. Poate, asa cum sugereaza dr. Pennebaker, mi-a permis pur si simplu sa-mi curat anxietatea, ducand la un somn mai bun si mai multa energie pentru a indeplini sarcina. Sau poate, asa cum ar spune doamna Cameron, m-a pus in contact cu propriul meu ghid spiritual. Cu siguranta, am ajuns sa cunosc mai bine colturile prafuite ale creierului si, cand am facut-o, adevaratele mele dorinte au devenit mai greu de ignorat.