Daca nu-ti stii drumul in jurul unei sali de greutati, indreptarea spre sala poate fi intimidanta – si chiar periculoasa. Dar atentia la cateva reguli simple de tehnica adecvata va poate face mai subtire, mai puternic si mai sanatos peste tot.

Am petrecut o dupa-amiaza la Equinox cu antrenorul si managerul Rebecca Woll, invatand profunzimile unora dintre cele mai populare masini de antrenament de forta.

In urmatoarele saptamani, vom impartasi gandurile lui Woll cu privire la cele mai mari greseli pe care le facem cu totii in timp ce construim muschi, plus sfaturile si trucurile ei pentru o forma mai buna. In aceasta saptamana, ne concentram pe abs.

Faux Pas : Woll spune ca vede prea multi oameni sari pe aceasta masina, rotatia trunchiului si cea mai mare problema, in special pentru femei, este ca este prea mare pentru corpul nostru. Dar este si dur pe spate. Rotirea coloanei vertebrale mentinand soldurile aliniate cu masina merge impotriva regulii sale numarul unu pe majoritatea celorlalte masini: spatele trebuie sa fie plat pe banca.



Remedierea : renuntati complet la aceasta masina din rutina dvs. si, in schimb, incercati un concept destul de nou in crestere in popularitate numit anti-rotatie. „Muschii nucleului sunt pentru stabilitate, asa ca vrem sa ii intarim pe cei [fara] orice tip de rotatie care nu este bun pentru coloana vertebrala”, spune Woll. doska.agan.ru



  • the home
  • protv online
  • vies
  • gigi hadid
  • tom felton
  • red tube
  • www.mail.yahoo.com
  • e jobs
  • optifine
  • unibet
  • vremea galati
  • pitbull
  • libertatea
  • escorte bucuresti
  • spania
  • iphone 12
  • jeff bezos
  • ciorba de perisoare
  • amstaff
  • mp3





Tot ce trebuie sa faceti este sa apucati manerul unui aparat de cablu, sa il trageti in piept, apoi sa il tineti in fata dvs.



Asigurati-va ca picioarele sunt la distanta de sold si inclinati soldurile usor inainte, astfel incat gluteii sa va stranga. De acolo, puteti sa va aduceti mainile inapoi la piept si sa apelati acel reprezentant (faceti 10 in total) sau pur si simplu sa tineti pozitia. Poate suna usor, dar ganditi-va la el ca la o scandura in picioare. „De multe ori este greu pentru oameni sa-si simta nucleul angajandu-se intr-o scandura”, spune Woll. “Aceasta este o modalitate buna de a incepe sa tragi muschii de baza. Faceti o scandura dupa aceasta si veti intelege cum functioneaza.” Intr-o scandura, iti sustii si toata greutatea corporala, spune ea – Woll a pus doar cinci kilograme pe acest cablu.



Spuneti-ne cum merge in comentariile de mai jos si asigurati-va ca reveniti in urmatoarele saptamani pentru a va remedia formularul pe masina de rand, pe musca asezata si multe altele.

Consultati mai multe in seria noastra Fix Your Form de mai jos:

Fotografii de Damon Dahlen, AOL

Pentru mai multe informatii despre fitness si exercitii fizice, faceti clic aici.