Stai la un birou chiar acum? Ia act de pozitia corpului tau. (Ingheata! Te vedem ajustandu-ti postura!)
Inainte de ajustare, suntem dispusi sa punem pariu ca ai fost aplecat, sprijinit pe un brat sau asezat cu un picior sprijinit sub tine.
S-ar putea sa va simtiti confortabil, dar adevarul este ca multe dintre obiceiurile noastre atunci cand vine vorba de a sta la biroul nostru pot avea de fapt implicatii pe termen lung asupra sanatatii (ca sa nu mai vorbim de cauza caderilor de energie si a durerilor de spate chiar acum).
Ergonomia – sau stiinta proiectarii locului de munca – a devenit un cuvant la moda popular in ultimii ani, deoarece birourile in picioare devin din ce in ce mai la moda si tot mai multi dintre colegii dvs. de munca inlocuiesc scaunele standard cu bile medicinale.
Potrivit Departamentului Muncii din SUA, „ergonomia este stiinta proiectarii postului pentru a se potrivi lucratorului, mai degraba decat fortarea fizica a corpului lucratorului sa se potriveasca postului”.
„Cresterea popularitatii ergonomiei in randul lucratorilor de la birou se datoreaza in principal simptomelor musculo-scheletice crescute asociate cu durate mai lungi de lucru si proiectarea slaba a statiilor de lucru”, spune Jonathan Puleio, MS CPE, director general la Humanscale. “Utilizatorii de computere raspund pur si simplu la durerea si disconfortul pe care il experimenteaza in timp ce se afla la locul de munca. Un accent reinnoit pe promovarea sanatatii si bunastarii la locul de munca a stimulat, de asemenea, interesul pentru ergonomie si configurarea adecvata a statiei de lucru.”
Dar, desi poate fi un domeniu de concentrare din ce in ce mai popular, „majoritatea oamenilor fac contrariul”, spune Puleio. „Ei isi adapteaza corpul la locul de munca si asta duce la disconfort si oboseala”.
Probabil ca nici nu va dati seama cat de mult faceti reglarea subconstienta pentru a va potrivi cu spatiul dumneavoastra: va atingeti mouse-ul si tastatura, va ridicati scaunul pentru a fi la nivelul ochilor cu monitorul si va aplecati inainte pentru a va citi mai bine ecranul. Dar fiecare dintre aceste miscari va pune sanatatea fizica in pericol.
Ergonomia este stiinta proiectarii postului pentru a se potrivi lucratorului, mai degraba decat fortarea fizica a corpului lucratorului sa se potriveasca postului.
Studiile arata ca o ergonomie slaba a statiei de lucru creste riscul de probleme si simptome musculo-scheletice.
„Exista mai multe probleme legate de sanatate care pot fi legate de o slaba ergonomie”, spune Puleio. „Posturile statice si statice prelungite au fost asociate cu boli cardiovasculare si circulatorii, cresterea in greutate si tulburari ale spatelui lombar. Tulburari musculo-scheletice legate de nerv si tendon, cum ar fi sindromul tunelului carpian si epicondilita, pot aparea din posturi incomode si miscari repetitive asociate cu utilizarea tastaturii si a mouse-ului. Pozitia monitorului poate contribui la durerile de gat si umeri. Indiferent de sursa, disconfortul si durerea la locul de munca reduc performanta lucratorilor si duce la scaderea satisfactiei la locul de munca. “
Infricosator, avand in vedere ca probabil petreceti 8 ore pe zi asezat (necorespunzator) la birou.
Din fericire, exista cateva ajustari foarte simple pe care le puteti face chiar acum, care va vor face viata la birou mult mai sigura – si poate chiar va vor oferi un plus de productivitate.
Scaun
Studiile arata ca posturile specifice asezate pot reduce riscul aparitiei simptomelor musculo-scheletice si a tulburarilor musculo-scheletice. Deci, cum ar trebui sa stam exact?
“Desktopul standard se coreleaza cu inaltimea cotului unui barbat inalt de 6’4”, spune Puleio. „Ceea ce cauzeaza acest lucru este o situatie in care oamenii vor sta neasteptat sus pe scaun pentru a ajunge la tastatura si mouse si acest lucru creeaza o serie de riscuri potentiale pentru sanatate.”
“Provocarea principala cu scaunele de sarcini actuale este ca acestea sunt prea complexe pentru ca utilizatorii sa beneficieze de ajustabilitatea lor”, adauga el. „Rezultatele unui studiu recent realizat de Universitatea Cornell asupra locurilor de lucru au aratat ca mai putin de 5% dintre cei chestionati ar putea identifica corect butonul de control al tensiunii. Chiar si atunci cand participantii ar putea identifica corect un anumit control al scaunului, mai putin de 50% au raportat ca au folosit vreodata controlul. “
Mai putin de 5% dintre cei chestionati ar putea identifica corect butonul de control al tensiunii [de pe scaunul de birou].
Faceti-va timp pentru a afla cum sa va reglati scaunul. Puleio recomanda ridicarea sau coborarea scaunului pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua, cu picioarele plane pe podea (sau pe un suport pentru picioare, daca picioarele nu se pot odihni confortabil). Ar trebui sa va propuneti sa aveti o distanta de doua centimetri intre spatele genunchilor si marginea scaunului. “Panoul scaunului ar trebui sa fie reglat pentru a permite cel putin 2 inci spatiu liber in spatele genunchilor utilizatorilor, iar cotierele ar trebui sa fie reglate cu o inaltime mai mare decat a cotului asezat”, adauga el.
Puleio observa, de asemenea, ca multi oameni isi blocheaza spatarul, ceea ce este un faux-pas major. „Spatarul scaunului ar trebui sa fie deblocat si tensionat corespunzator pentru a favoriza miscarea”, spune el. „Anumite scaune se regleaza automat in functie de greutatea corporala a utilizatorului, deci nu trebuie sa va faceti griji.”
Asigurati-va ca va sprijiniti pe scaun, cu spatarul asezat confortabil in spatele mic, pentru a permite spatarului sa va sustina partea superioara a corpului.
Tastatura
Oamenii tind sa „isi acomodeze corpul la birou in loc de invers”, spune Puleio. „Este obisnuit ca utilizatorii sa se aplece inainte toata ziua. Ceea ce se intampla este ca rupi contactul cu spatarul. Oamenii isi dau vina rapid pe scaune, dar nu este o problema de proiectare a scaunelor. ”
In schimb, el recomanda reevaluarea tastaturii.
Inaltimile standard ale biroului sunt prea mari pentru 95% din populatia noastra.
Inaltimile de birou „standard de 29,5” sunt prea mari pentru 95% din populatia noastra. Ca atare, utilizatorii au tendinta de a sta ridicat pe scaune si de a ridica umerii toata ziua de lucru. tulburarea spatelui lombar “, spune Puleio. “Pozitia ideala pentru tastatura este in poala, similara cu modul in care ati pozitiona un laptop. Umerii trebuie sa fie relaxati, incheieturile sa fie drepte si palmele sa fie sprijinite. Aducerea tastaturii si a mouse-ului mai aproape de corp va va permite sa descarcati greutatea corporala pe spatarul scaunului si ar trebui sa conduca la o imbunatatire imediata a confortului general. Pentru a obtine o postura si mai neutra, luati in considerare utilizarea unui suport de tastatura articulat pentru a indeparta tastatura de corpul dvs. www.bookmarkidea.win
- botosaninews
- mysmis
- sacrificiul
- structura an scolar 2020
- vertical
- google translate engleza romana
- angela similea
- filme xxl
- translate
- andreea marin
- vremea hunedoara
- porno mature
- chestionare
- sport loft
- vremea calarasi
- loto polonia multi
- baile herculane
- biblioteca
- sylvester stallone
- macarons
“
Daca tastatura este asezata deasupra biroului, Puleio are cateva sugestii pentru a reduce tensiunea incheieturii mainii. Investiti intr-un suport pentru palma care se afla in fata tastaturii si strangeti partea carnoasa a palmei pe ea atunci cand tastati. El spune, de asemenea, sa aplatizati intotdeauna filele de pe partea inferioara a tastaturii care o sustin intr-un unghi – determinandu-va in cele din urma sa va flexati incheieturile in sus. Scopul este intotdeauna sa va mentineti incheieturile drepte.
Soarece
Da, chiar si modul in care tineti si manipulati mouse-ul va poate influenta nivelul de confort si riscul de ranire.
„Modelele traditionale ale soarecilor promoveaza ancorarea incheieturii mainii (stresul de contact) si indoirea laterala a incheieturilor (devierea ulnara si radiala). Acesti factori de risc postural duc la cresterea presiunii fluidelor in interiorul tunelului carpian si au fost corelate cu un risc crescut de ranire. “, spune Puleio.
El recomanda sa investiti intr-un mouse care are un suport integrat pentru palma, ceea ce elimina necesitatea de a va ancora incheietura mainii pe birou, permitandu-va sa mutati in mod natural mouse-ul cu bratul si umarul inferior, mentinand in acelasi timp incheietura mainii drepte.
Pana cand puteti pune mana pe un mouse cu suport pentru palma, expertii de la Humanscale recomanda pozitionarea mouse-ului aproape de tastatura sau peste tastatura numerica pentru a minimiza atingerea. “Evitati sa va ancorati incheietura mainii pe birou. In schimb, glisati calcaiul palmei peste suprafata de soareci si folositi intregul brat pentru a mouse”, adauga ei.
Monitor
Inaltimea si pozitia necorespunzatoare a monitorului dvs. sunt un alt factor care ne determina sa ne aplecam inainte la birourile noastre.
Mai intai, pozitionati monitorul astfel incat sa fie la cel putin o distanta de brat.
„Majoritatea utilizatorilor isi pozitioneaza monitoarele prea sus in raport cu privirea lor naturala de -15 grade”, spune Puleio. „Pentru a optimiza confortul vizualizarii, linia superioara a textului ar trebui sa fie pozitionata la sau putin sub inaltimea ochilor asezati. Monitorul ar trebui sa fie inclinat usor de corp, astfel incat privirea dvs. naturala de vizionare in jos sa fie aproximativ perpendiculara pe suprafata monitorului.
Iluminat
Adaugarea unei lumini la birou nu este doar un mijloc de decorare – este de fapt mai sanatos pentru ochi. Expertii spun ca o lumina de birou este esentiala pentru vizualizarea documentelor pe hartie, deoarece ajuta la prevenirea orbirii si a sindromului de viziune computerizata – o afectiune care afecteaza pana la 90% dintre utilizatorii de computere, care provoaca oboseala ochilor, oboseala ochilor, uscaciunea ochilor, sensibilitate la lumina, vedere incetosata, dureri de cap si alte simptome.
De fapt, pe masura ce imbatranim, cantitatea de lumina necesara creste dramatic.
„Luam iluminarea de la sine inteles; oamenii subestimeaza cantitatea de lumina necesara pentru o sarcina ”, spune Puleio. “Cerintele de iluminare depind in mare masura de varsta utilizatorului. La inceputul pana la mijlocul anilor ’40, ochii nostri se schimba dramatic si toti dezvoltam o afectiune numita presbiopie, caracterizata prin incapacitatea noastra de a ne concentra asupra obiectelor din campul apropiat. Pana cand ajungem in anii ’60, avem nevoie de un contrast cu 250% mai mare pentru a vizualiza aceleasi documente ca si in anii ’20. “
Cheia este sa alegeti o lumina de lucru pe un brat pe care sa o puteti manipula – comparativ cu o lampa de masa care emite lumina ambientala.
Pana sa ajungem la 60 de ani, avem nevoie de un contrast cu 250% mai mare pentru a vizualiza aceleasi documente ca si in anii 20.
„Luminile de lucru controlabile permit lucratorilor sa regleze nivelurile de lumina in functie de cerintele lor individuale”, adauga Puleio. “Atunci cand se utilizeaza o lumina de lucru, nivelurile de lumina ambientala pot fi reduse pentru a optimiza conditiile de vizualizare pentru monitoarele de computer. S-a demonstrat ca schemele de activitati si iluminare ambientala imbunatatesc confortul vizual si reduc consumul de energie cu pana la 40%.”
Asigurati-va ca pozitionati lumina de lucru in partea opusa mainii dvs. de scriere si luminati-o pe documente de hartie, dar departe de monitoarele computerului pentru a reduce stralucirea.
Fa un pas mai departe
Investiti intr-un birou permanent: exista un motiv pentru care atat de multi dintre colegii dvs. de munca fac schimbul. Datele arata dovezi puternice ca starea intermitenta creste productivitatea printr-o reducere a timpului de pauza de lucru, deoarece duce la pauze mai mici si mai scurte pe parcursul zilei. De fapt, non-standarii au luat in medie cu 47% mai multe pauze de lucru si fiecare pauza de lucru a fost cu 56% mai lunga decat cea a standurilor. Pe o perioada de trei zile, non-standarii au preluat de doua ori mai mult timp total pentru pauzele de la locul de munca decat au facut standers – avand in mod clar un efect asupra productivitatii. Luati in considerare depunerea unei cereri la birou pentru un birou permanent; tot mai multi angajatori ii pun la dispozitia angajatilor lor.
Programeaza pauze deseori: Daca nu stati la birou, este vital sa programati aceste pauze de lucru in rutina zilnica. Expertii de la Humanscale recomanda sa faceti doua sau trei pauze de 30 pana la 60 de secunde in fiecare ora pentru a permite corpului dumneavoastra sa se refaca dupa perioadele de stres repetitiv. S-ar putea sa credeti ca mai multe pauze sunt egale cu mai putina munca – dar v-ati insela. Aplicatia de productivitate DeskTime a descoperit ca cele mai performante 10% dintre lucratori au avut tendinta de a lucra timp de 52 de minute consecutive, urmate de o pauza de 17 minute. Asadar, setarea unui cronometru pentru a se ridica si a scapa putin de biroul dvs. poate duce la realizarea mai multa munca, in mai putin timp. Daca 17 minute sunt prea lungi pentru a va indeparta de Outlook, studiile arata ca chiar si abaterile scurte dintr-o sarcina va pot imbunatati dramatic capacitatea de a va concentra pe acea sarcina pentru perioade prelungite. Putem sugera, de asemenea, sa beti mai multa apa? Nu numai ca te vei ridica pentru a-ti umple sticla, dar probabil vei face si excursii mai dese la baie, asigurandu-te ca te vei ridica de la birou pe tot parcursul zilei.
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
